Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 362
Vet - 17g
Carbs - 42g
Proteïen - 13g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 1
Acai bessies is die vrug van 'n palm hoofsaaklik uit Suid-en Sentraal-Amerika. Acai puree word dikwels gevind in lugdigte pakkette in die vrieskas gedeelte van die kruidenierswinkel. Kies die onversoete weergawes, sodat jy jou eie opsionele versoeter kan smaak.
Die acai berry bevat beide anthocyanines en flavanoids, beide kragtige antioksidante wat die liggaam kan beskerm teen omgewingstressors en die effekte van vrye radikale verminder, wat uiteindelik die risiko vir hartsiektes en kanker kan verminder. Daar is nie genoeg menslike navorsingstudies wat na acai bessies kyk om hul gebruik van kankervoorkoming in mense amptelik te ondersteun nie. Intussen fokus jy daarop om 'n verskeidenheid verskillende soorte vrugte en groente in jou dieet in te sluit, eerder as om op een vrug of aanvulling te fokus.
Hierdie smoothie bevat 'n mengsel van akai, bloubessie, en piesang, asook pind-tot-die-ribbes grondboontjiebotter en omega-3-vetsure wat chia sade bevat. Meng met 'n fluweel kalsium en proteïenryke laevetmelk en sip met 'n kleurvolle strooi.
bestanddele
- 1/2 medium piesang, in 1/2-duim stukkies gesny en bevrore
- 1/2 koppie bloubessies, vars of bevrore
- 1 pakkie onversoete acai
- 1 eetlepel grondboontjiebotter
- 1 teelepel chia sade
- 3/4 koppie laevet melk
Voorbereiding
1. Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng tot smoothie. Voeg 'n strooi by en dien.
Bestanddele Variasies en Vervangings
In plaas van 'n smoothie, draai dit in 'n "acai-bak". Gebruik net 'n halwe koppie melk vir 'n dikker konsekwentheid, en gooi die mengsel in 'n bak. Boonop met bykomende gesnyde piesang, bloubessies en chia sade. Jy kan selfs 'n paar knippies onversoete klappervlokkies, antioxidantryke Goji-bessies , kakao-nibs of tuisgemaakte granola byvoeg.
Voeg 'n knippie van jou gunsteling-toppe oor die bokant van die smoothiebak, of plak elke bolaag netjies in lyn vir 'n vaartbelynde voorkoms. Eet met 'n lepel.
Kook- en bedieningswenke
Maak hierdie smoothie in die aand, gooi dit in 'n to-go koppie of messelkruik, en oornag in die yskas. Die volgende oggend word u ontbyt reeds gemaak sodat u dit letterlik uit die yskas kan gryp, 'n strooi byvoeg en die smoothie weer roer en op u pad wees. Nou is daar geen verskoning om ontbyt te slaan nie.