Een van die maklikste maniere om gewig te verloor, is om jou kos by die huis te kook. In jou eie kombuis kan jy kalorieë beheer, gesonder bestanddele kies en meer groottes bestudeer as wat jy sou in 'n restaurant. Maar baie keer wil jy nie met die gemors van bak, rooster, kook en rooster 'n volle maaltyd hanteer nie. So hoekom gebruik jy nie net 'n dieetvriendelike gesonde blenderresep nie?
Gebruik jou kombuismenger om gewig te verloor
As jy jou kombuismenger gebruik om gewig te verloor, sal jy verskeie voordele geniet. Eerstens, met behulp van 'n enkele toestel, spaar jy op beide voorbereidingstyd en opruimtyd. Daarbenewens bied die meeste blenders jou die geleentheid om heel vrugte en groente te gebruik, sodat dit makliker is om meer gesonde kos met lae-kalorie te eet. En ten slotte, aangesien die blender op jou toonbank sit, is dit altyd gereed om te gebruik. Daar is geen voorverhitting nodig nie en jy benodig geen spesiale panne of bakies nie. Aangesien die meeste blenderbakkies vooraf gemete punte aan die kante het, hoef jy nie eers meetlepels of koppies te gebruik nie.
Die Beste Blender vir Smoothies
Voordat jy 'n blender koop, moet jy besluit hoe jy die toestel in jou gewigsverliesprogram sal gebruik. Glo dit of nie, jy kan dit gebruik om meer as net smoothies te maak. Trouens, jy kan 'n blender gebruik om lae-kalorie sop, dips, snack bars en selfs ys te maak. Maar jy moet die beste blender koop om alles klaar te maak.
Daar is dosyne blenners op die mark. Ek is 'n groot fan van my Blendtec 725 omdat dit genoeg krag het om net oor enigiets te meng. Dit het ook 'n goeie touchscreen vertoning wat die raaiwerk uitmaak om gesonde etes voor te berei. Hierdie blender is egter duurder as baie wat jy in jou plaaslike huiswinkel wil vind.
Alhoewel ek aanbeveel om die beste blender te koop wat jy kan bekostig, is daar minder duur handelsmerke wat ook goed werk. Probeer 'n blender met minstens 500 watt te koop en soek na 'n model met minstens drie snelhede. Sommige blenders het ook voorgeskrewe programme vir verskillende soorte kos. Hierdie funksie neem die raaiwerk uit om verskillende resepte te meng. Maar dit is nie noodsaaklik nie. Skimp op hierdie funksie as jy bekommerd is oor die begroting.
smoothies
'N Gesonde smoothie is die hoeksteen van baie gewigsverliesplanne. Maar dit is belangrik dat jy sekere riglyne volg om seker te maak jou smoothie is gesond en dieetvriendelik. Baie gladde resepte lyk gesond, maar is baie hoog in suiker en kalorieë.
Om kalorieë in beheer te hou, kan jy met 'n basiese resep begin en aanpassings aanbring indien nodig. 'N basiese groen smoothie resep sal insluit 'n soet vrugte, 'n groen groente en gebruik water as die basis, sodat dit laag is in kalorieë en natuurlik vetvry. Ideaal vir dieet. Eksperimenteer met verskillende groentes en groen veggie-kombinasies om 'n paar te vind wat jy wil.
Jy sal waarskynlik 'n Pampoentaart Smoothie of 'n Suiwelvrye Strawberry Smoothie wil probeer .
sop
Het jy geweet dat jy jou blender kan gebruik om lae-kalorie sop te maak ? Die meeste winkel-gekoopte sop is hoog in natrium en dikwels hoog in vet of kalorieë. As jy jou eie sop by die huis maak , kan jy die hoeveelheid vet en sout wat bygevoeg word, beheer sodat jou resep gesond bly. Dit is ook een van die beste maniere om groente te gebruik voordat hulle sleg gaan.
Om die mees basiese gesonde sop te maak, stoom net 'n paar koppies van jou gunsteling groente en voeg dit by die blenderkruik met 'n klein hoeveelheid hoender of groentevoorraad. Jou blender mag dalk 'n spesifieke sopie hê, maar 'n meer basiese blender sal waarskynlik 'n paar meng siklusse benodig om die resep glad genoeg te kry. Jy kan selfs gekookte witbone voeg om 'n romerige sopvoel te kry sonder die bygevoegde vet. Geur jou sop nadat dit gemeng is.
U kan ook 'n gesonde Tortillasop-resep (60 kalorieë per porsie) probeer.
Dips en Souse
As jy tuis is of wanneer jy net 'n gesonde snack wil hê, kan jy ook jou blender gebruik om gesonde dipresepte voor te berei. Maak 'n lae-kalorie-dip en bedien dit met skerp groente vir 'n leun behandel terwyl jy televisie kyk of na jou volgende fees bring, sodat jy 'n dieet-vriendelike snack kan geniet.
Een van my gunsteling, vinnige en maklike dip resepte is maer hummus. Die gewilde dip word gewoonlik gemaak met tahini-'n sesam pasta wat hoog in vet en kalorieë is. Ek maak my hummusresep sonder tahini en dit smaak steeds lekker. Voeg eenvoudig 'n blikkie kikkererwortels, 'n paar eetlepels hoenderaftreksel, suurlemoensap en olyfolie by die kruik van my blender en meng tot romerig.
U kan ook hierdie blendervriendelike Laag-Calorie Dill Dip en 5-Minute Spinach Dip Resepte probeer.
Roomys En Ander Nagte
Glo dit of nie, jy kan selfs lae-kalorie-nageregte in jou blender skep. Trouens, jy kan roomys resepte wat laag in kalorieë en hoog in voeding is, maak. Dit is een van die beste maniere om jou blender te gebruik, want dit laat jou toe om die suikeragtige, verwerkte lekkernye wat jy dikwels by die kruidenierswinkel kry, oor te slaan.
So hoe maak jy ys in 'n blender? Een van my gunsteling resepte is Spinazie Roomys. Dit klink nie goed nie, doen dit? Dis lekker, vertrou my. Die bestanddele meng saam om 'n vars, soet en romerige bier te skep. En dit neem net 'n paar minute om voor te berei.
Jy kan ook Lemon Frozen Yoghurt probeer vir 'n tert, maar lekker behandel.
Bestanddele vir Voedende Blender Resepte
Sodra jy jou blender meer dikwels gebruik, sal jy vind dat jy daarmee kan eksperimenteer om gesonde kos te skep, leun te eet en gewig te verloor. Terwyl jy daaraan slaan, probeer nuwe resepte, nuwe bestanddele en nuwe tegnieke.
Holly Michaels, RD, is die in-huis dieetkundige by Blendtec. Sy beveel aan dat jy fokus op die gebruik van volvoedsel sonder om baie sap of ander versoeters by te voeg. " Sy sê dat vrugte en groente goeie kos is om te eet, maar hulle het nog steeds kalorieë wat vinnig op smoothies kan optel. "Oorweeg om die helfte van die vrugte, meer van die groente en goeie bronne van proteïen te gebruik om die produk gesond en bevredigend te maak.
Toe ek haar gevra het vir kreatiewe idees om met 'n blender gewig te verloor, het sy 'n paar goeie aanbevelings gegee vir bestanddele om te probeer.
- Kaaskas meng goed, en dit skep 'n romerige konsekwentheid wanneer jy 'n smoothie, dip of selfs 'n sop byvoeg. En dit is 'n goeie bron van proteïene.
- Boontjies is hoog in proteïen en vesel en is uitstekend om mense te help om hul voedingsdoelwitte te behou. Bone is so veelsydig dat hulle soep as tekstuur bygevoeg kan word of in die plek van room vir 'n sop gemeng word, die basis vir 'n dip (hummus) wees, of selfs bygevoeg word tot fudge of brownies vir 'n gesonder behandeling.
- Gesonde vette kan bygevoeg word om versadiging te verhoog en vetoplosbare vitamiene (Vitamiene A, D, E, K) te laat absorbeer en gebruik deur die liggaam, wat help om die vel en oë gesond te hou. Probeer om avokado, neute, chia of vlassaad te gebruik, maar onthou dat 'n bietjie 'n bietjie gaan. Slegs 1-2 eetlepels is nodig om al die voordele te bied.
Maar jy gebruik jou blender, onthou dat die gedeelte beheer sleutel is as jy probeer om te slim. As jy 'n gesonde blender resep maak, moet 'n paar enkelbediening houers gereed wees om die bondel te verdeel in gedeeltes wat jy kan gryp en gaan wanneer nodig. Om kreatief te wees met jou blender en ander kombuisgereedskap, sal jou help om op hoogte te bly en jou gewigsverlies doelwitte te bereik.