Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 312
Vet - 5g
Carbs - 62g
Proteïen - 8g
Totale tyd 10 min
Prep 5 min , kook 5 min
Porsies 2 (1 koppie elk)
Voeg grondvlasblare by kos soos hawermeel en smoothies (en nog beter, hierdie bruin ryspap!) Om jou oggendvoeding te verhoog. Vlasaadse is ryk bron van lignane, fitochemikalieë met voordelige antioksidante en fitostrogeen eienskappe, wat die risiko van hartsiektes, osteoporose, borskanker en menopousale simptome kan verlaag. Die vlasaadse moet gemeng word om hul voordelige omega-3-vetsure en anti-oksidante eienskappe te maksimeer.
Mashed piesang voeg dikte by die pap, plus, piesangs is 'n groot bron van die minerale kalium, wat noodsaaklik is vir die hart funksioneer en speel 'n belangrike rol in skelets en gladdespier sametrekking.
bestanddele
- 1.25 koppies gekookte, kort, bruin rys
- 1 koppie soja melk vanille
- 1 eetlepel gemaalde vlasaad
- 2 medium piesangs, 1 mashed en 1 gesny vir bediening
- 1/8 teelepel grondkardemom
- 1/16 teelepel sout (ongeveer 1 knippie)
Voorbereiding
1. Verhit die gekookte bruin rys, sojamelk, gekapte piesang, kardemom en sout in 'n kastrol oor medium hoë hitte totdat dit begin bubble. Roer die mengsel gereeld.
2. Draai die hitte tot laag en prut vir sowat 5 minute totdat die rys begin om van die vloeistof te absorbeer en die mengsel lyk soos hawermout.
3. Spoel in bakkies en dien elke bak met die helfte van die gesnyde piesang en 'n ekstra spat sojamelk.
Bestanddele Vervangings en Variasies
Gedurende die herfsmaande, ruil die piesang vir vitamien A-ryk pampoenpuree of veselagtige appelsous.
Hou nie van sojamelk nie? Enige soort melk sal in hierdie resep werk. Let daarop dat rys, amandel, en die meeste soorte neut- / saadmelk gewoonlik kalorieë bevat, maar slegs ongeveer een gram proteïene per porsie.
Kook- en bedieningswenke
Grondvlasse kan relatief vinnig rancid wees, so koop 'n sak en stoor dit in 'n lugdigte sak of houer in jou vrieskas om die varsheid te bewaar.