PB-dieetwenke om jou te help slim af
Is jy 'n grondboontjiebotter eter? As jy probeer om gewig te verloor, is jy dalk gelukkig. Sommige kenners en navorsers beveel aan grondboontjiebotter vir gewigsverlies. Maar as jy wil hê dat jou grondboontjiebotterdieet suksesvol moet wees, moet jy 'n paar slim reëls volg.
Grondboontjiebotter en Gewigsverlies
Terwyl grondboontjiebotter gesondheidsvoordele het , vermy baie dieetkundiges die gewilde verspreiding as gevolg van die kalorieë en vet, sowel as die versoeters wat by sommige handelsmerke gevoeg word.
Dit is hoekom dit nie by verskeie gewigsverliesdieet ingesluit word nie. Grondboontjiebotter het gewoonlik 190 kalorieë in 'n 2-eetlepel bedien, met 144 kalorieë uit vet.
Navorsing het egter getoon dat snacking op grondboontjiebotter 'n effektiewe manier kan wees om honger te beheer sonder gewigstoename. Hoekom werk dit? Omdat grondboontjiebotter 'n gevoel van versadiging of volheid bied. Verder het 'n studie bevind dat vroue wat meer neute in hul dieet ingesluit het, minder waarskynlik gewig gevind het oor 'n tydperk van agt jaar.
As jy probeer om gewig te verloor, is dit belangrik om na jou vetinname te kyk. Maar om jouself met grondboontjiebotter in jou dieet te behandel, kan jou eetlus eintlik bekamp en te veel eet. En wat gebeur as jy ophou eet? Jy verloor gewig!
'N Grondboontjiebotter-dieet
'N Purdue Universiteit studie het getoon dat vakke wat snacked op grondboontjies en grondboontjiebotter in staat was om hul diëte aan te pas sodat hulle nie gewig gekry het toe hulle hierdie hoër kalorie kos geëet het nie.
Die studie gee hoop aan dieetkundiges wat neute liefhet en hulle nie van hul diëte wil verban nie.
Navorsers het bevind dat grondboontjies en grondboontjiebotter meer etes van tevredenheid en gevoelens vir 'n paar uur na die eetproses geproduseer het. Ter vergelyking, toe die deelnemers ander snacks soos ryskoeke geëet het, het honger binne 'n halfuur teruggekeer.
Die navorsing ondersteun ook vorige lang- en korttermynstudies wat daarop dui dat gereelde gebruik van grondboontjies nie gewigstoename bevorder nie.
Gesonde Vette vir 'n Gesonder Hart
Die Purdue-navorsing en ander studies het ook voorgestel dat jy kan baat vind by positiewe veranderinge in die tipe vette wat jy eet wanneer jy neute en grondboontjiebotter matig eet. Studie deelnemers wat grondboontjiebotter geëet het, het hul versadigde vetinname verminder en hul inname van mono-onversadigde en poli-onversadigde vette verhoog . Mono-onversadigde vette verhoog die "goeie" cholesterolvlakke sonder om totale bloedcholesterol te verhoog. Hierdie en ander faktore kan wees waarom moerverbruik geassosieer word met 'n laer risiko van metaboliese sindroom en hartsiektes.
Hoe om grondboontjies en grondboontjiebotter in jou dieet te eet
Hoe kan jy grondboontjiebotter in jou dieet verhoog en steeds die kalorie-tekort behou wat nodig is vir gewigsverlies ? Die sleutel is om grondboontjiebotter in moderering te eet. 'N Enkele porsie grondboontjiebotter is net twee eetlepels. Jy kan die grondboontjiebotter op 'n enkele porsie volgraanbrood of met vrugte of groente eet. Die Peanut Institute dui selfs daarop dat jy geroosterde grondboontjies op jou slaai in plaas van croutons kan sprinkel.
Hier is 'n paar ander dieet-vriendelike grondboontjie idees:
- Dip appelskywe in grondboontjiebotter.
- Sprei grondboontjiebotter oor 'n piesangknip in die helfte van die lengte.
- Sit 'n porsie droëgeroosterde, geroosterde sout neute as 'n hapje.
- Sprei grondboontjiebotter oor selderystingels.
- Maak jou eie roostermengsel met gedroogde vrugte en geroosterde neute.
- Sit grondboontjiebotter op volgraanbrood vir middagete.
- Probeer pindakaas op roosterbrood of 'n Engelse muffin by ontbyt.
- Versprei grondboontjiebotter op soutkoekies met verminderde sout of volgraan krakers.
- Probeer grondboontjiebotter versprei op tortilla of tortilla-skyfies.
- Sprei grondboontjiebotter oor op rys of springmieliekoeke.
- Meng neute in met lugpoppe of lae-vet mikrogolf springmielies.
- Gebruik grondboontjiebotter poeier (PBFit maak beide gereelde en sjokolade-gegeurde variëteite) om die geur en proteïen wat deur grondbone verkry word sonder die kalorieë te kry.
Elimineer bygevoegde vet en suiker met natuurlike grondboontjiebotter
Nog 'n taktiek is om bygevoegde vette en suikers te elimineer deur grondige grondboontjiebotter te koop of te maak. Kyk in die grootmaat voedselafdeling van jou mark vir grondboontjies en 'n grinder wat beskikbaar is om jou eie grondboontjiebotter reg in die winkel te maak. U kan dan die smaak by die huis aanpas, voeg sout of versoeter by indien u dit wil. Jy sal vind dat natuurlike grondboontjiebotter beter in smoothies meng en werk goed soos 'n dip.
'N Woord Van
Daar is talle maniere om grondboontjiebotter vir gewigsverlies te eet. Onthou net om jou porsiegroottes te beheer sodat jy grondboontjies kan geniet en jou dieet op die regte spoor hou.
> Bronne:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Voornemende studie van moerverbruik, langtermyngewigverandering en vetsugrisiko by vroue. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Moedinname en adipositeit: Meta-analise van kliniese proewe. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nutverbruik en risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte, en alle oorsaaksterfte: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Impak van grondboontjies en boomboontjies op liggaamsmassa en gesonde gewigsverlies in volwassenes. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. 2008; 138 (9); 17.415-17.455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. 'N Oorsig oor die effekte van neute op eetlus, voedselinname, metabolisme en liggaamsgewig. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.