1 - Hoe Gutbakterieë ons liggaam beïnvloed
Gutbakterieë of mikrobes woon in ons spysverteringskanaal wat ons help om kos te verteer, infeksie te voorkom, en getoon om 'n rol in ons fisieke fiksheid te speel. Darmflora, derm mikrobiota, en gastro-intestinale mikrobiota is ander algemene name wat gebruik word vir dermbakterieë. Ons maag bevat die grootste hoeveelheid bakterieë in vergelyking met ander dele van die liggaam en met 'n geskatte 500 tot 1000 verskeidenheid spesies. Hierdie spesies word afgebreek in triljoene mikrobes wat die derm bevolk.
Ons begin met die vorming van gutbakterieë vanaf die geboorte en mikrobiese balans word gevorm uit ons kos en omgewing. Daar is voortdurende verskuiwings van goeie en slegte gutbakterieë in reaksie op wat ons eet om die spysverteringskanaal te balanseer. Wanneer ons ongesonde kos verbruik, voed ons die slegte bakterieë wat 'n negatiewe wanbalans veroorsaak.
Volgens navorsing kan dermbakterieë vetopslag beïnvloed deur energie-onttrekking uit die dieet. Dit beteken dat ons wat direk eet, die mikrobes in ons maag raak. Mikrobes werk óf om vet te verhoog of om ons te help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Dit is die oorvloed van slegte bakterieë wat vetvorming stimuleer. Om meer slegte bakterieë in ons derm te hê, sal ook beteken dat ons meer vetopslag op ons liggaam het.
Studies dui aan dat darmbakterieë oor tyd verander in reaksie op veranderinge in ons dieet- en gesondheidstoestande. Hoe ons eet, word getoon om ons goeie of slegte bakterieë te verander. Met meer slegte derm bakterieë word gesê ons vet winkels te verhoog en benadeel hoe ons liggaam brand vet.
Navorsers kyk na dermbakterieë as 'n bydraende faktor tot 'n groeiende vetsug-epidemie. Die getuienis blyk ongesonde gutflora aan te dui, benadeel ons vermoë om vet te verloor.
2 - Meer Bad Gut Bakterieë beteken meer vet
Gutmikrobes word aangetoon om te verskil tussen maer en vetsugtige mense sowel as muise. Onafbalanse in ons derm bakterieë is natuurlik gekoppel aan vetsug en verwante siektes. Studies dui op meer slegte gut-bakterieë beteken meer liggaamsvet-winkels.
Een studie het ondersoek gedoen na hoe darmmikers gesonde muise getref het. Die navorsing sluit in die neem van dermmikrobes van vier stelle tweeling en stel hulle in kiemvrye muise bekend. Een stel tweeling was maer en die ander vetsugtig. Die mikrobes (dermbakterieë) wat uit die maer tweeling geneem is, het leun muise geproduseer, en bakterieë van die vetsugtige tweeling het vetmuise tot gevolg gehad.
Volgens navorsingsresultate het die mikrobes van die maer tweeling 'n positiewe effek gehad op metabolisme en verbeterde vetoksidasie (brandende).
'N Interessante uitkoms het plaasgevind toe alle muise in dieselfde hok geplaas is. Die maer bakterieë wat oorgedra word aan die vetsugtige muise, veroorsaak dat hulle gewig verloor en bakteriese profiele ontwikkel wat soortgelyk is aan die maer muise.
Navorsingsresultate toon slegte gutbakterieë as een van die moontlike oorsake van vetsug. Die belangrike wegneem van al hierdie dinge is om diëte te voorkom wat die groei van slegte gutbakterieë stimuleer. Dit beteken dat verwerkte voedsel hoog in versadigde vette en suiker vermy word.
Om goeie darmbakterieë te verbeter en dermflora soos die maer muise te skep, is dit nodig om 'n gesonde dieet te eet . Dit sluit in die eet van 'n wye verskeidenheid groente, volgraan en vrugte.
3 - Gut Bakterieë en Bad Food Cravings
Benewens die aanpassing van ons vermoë om vet te verloor, blyk dit dat slegte gutbakterieë ongesonde kosstraf toeneem. Dit kan voorkom as gevolg van ongebalanseerde mikrobes (gut bakterieë) volgens navorsing.
'N Studie ondersoek hoe eetgedrag gemanipuleer is deur gastro-intestinale mikrobiota (dermbakterieë). Ons liggaam bestaan uit 'n verskeidenheid organismes wat meeding om voedingsbronne. Dit blyk die konstante konflik tussen ons liggaam en mikrobiota kan lei tot drange en ongesonde koskeuses .
Ongesonde drange kan wees as gevolg van die slegte mikrobes wat baat vind by daardie kosse. Wetenskap sê eenvoudig dat slegte gut-bakterieë deur die gasheer (jou) lewendig gehou wil word wat dit wil behou.
Die uitoefening van selfbeheersing oor eetkeuses kan help om mikrobiese seine wat in die maag ontstaan, te onderdruk. Volgens navorsing kan gesonder eetgewoontes ons voedselbehoeftes verminder deur tussenbeide te tree in ons mikrobiota. Vermindering van slegte gut-bakterieë sal help om voedselbehoeftes te verminder, 'n positiewe verandering in ons dermflora teweeg te bring en ons in staat te stel om gewig te verloor.
4 - Hoe om goeie gutbakterieë te verbeter
Wat ons eet speel 'n belangrike rol in die handhawing van gesonde dermbakterieë. Die bevordering van 'n gesonde spysverteringskanaal vol goeie mikrobes sal die kos elimineer wat slegte gutbakterieë bevorder. Slegte gut-bakterieë voer van diëte hoog in versadigde vet en laag in vrugte en groente. Implementering van veranderinge om goeie derm bakterieë te verhoog is noodsaaklik vir vetverlies en algemene gesondheid. U sal die volgende wenke vind om die dermflora te verbeter:
- Gesonde voeding - eet 'n hoë vesel, dieet kos. Inkorporeer voedsel soos boontjies, neute, sade, volgraan, vrugte en groente, wat almal goeie bakterieë gee.
- Verwyder verwerkte voedsel - hou suiker inname, dierlike vette en verwerkte voedsel tot 'n absolute minimum of skakel heeltemal uit om die groei van goeie bakterieë aan te moedig.
- Pre en probiotika - navorsing word gekoppel aan goeie derm bakterieë wat herstel word deur daaglikse aanvulling van pre en / of probiotika. Probiotika kan die dermflora en spysverteringskanaal verbeter, en skep 'n gelukkige omgewing vir goeie derm bakterieë. Raadpleeg u dokter voordat u enige aanvullings insluit wat voor en probiotika insluit.
- Dinge om te vermy - antibiotika, suurblokkers en anti-inflammatoriese middels word aangedui om goeie en slegte bakterieë te vernietig en skep nie 'n gunstige derm omgewing nie. Antibiotika moet slegs gebruik word wanneer dit nodig is en deur 'n dokter voorgeskryf word.
5 - Bonus - Beste kosse om jou darmbakterieë te verbeter
Appelasyn - stimuleer soutsuur (HCL) om behoorlike suurheid en normale pH-vlakke in die liggaam te behou. Bevorder goeie derm bakterieë en vet verlies
Gewone jogurt - ryk bron van natuurlike probiotika. Bevat lewendige aktiewe kulture S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, en Bifidobacteria (goeie dermbakterieë)
Gefermenteerde kosse - Soutkool is 'n natuurlike gegiste kos wat Lactobacillus-bakterieë bevat (goeie dermbakterieë)
Mangosvoedingsprofiel word getoon om die gesondheid van die derm te verbeter, liggaamsvet te verminder en normale suikervlakke te handhaaf
Kefir - drinkbare jogurt vol lewendige en aktiewe stamme van goeie derm bakterieë
Kokosolie - medium ketting vetsuur. Bevat lauri- en kaprielsure wat getoon word om slegte gutbakterieë te verminder en gesonde maagsuurvlakke te handhaaf
Knoffel - natuurlike prebiotiese help om bestaande gesonde dermflora te onderhou en te onderhou
'N Woord Van
Darmbakterieë speel 'n belangrike rol in hoe ons liggaam vet stoor. Ons kan positiewe verbeterings maak om liggaamsvet te verminder deur ons dermflora te verander. Dit word gedoen deur gesonde eetgewoontes toe te pas wat ons goeie bakterieë sal verhoog terwyl slegte mikrobes verminder word. Ons liggaamsfunksies kan voortdurend werk om ons darmbakterieë te balanseer, maar dit sal die implementering van 'n gesonde dieet wees wat ons in staat stel om 'n gesonde derm te handhaaf.
> Bronne:
Emmanouil Angelakis et al., Die verhouding tussen darmmikrobiota en gewigstoename by mense, Toekomstige Geneeskunde, Mikrobiologie , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Verskil tussen Obese en Lean People, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Is eetgedrag gemanipuleer deur die gastro-intestinale mikrobiota? Evolusionêre druk en potensiële meganismes, Tydskrif vir Sel en Molekulêre Biologie , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes en Dieet Interaktiewe Vetsug, Nasionale Instellings van Gesondheid , 2013 te beïnvloed
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effekte van Gut Mikrobes op Voedingsabsorptie en Energie Regulering, Voeding in Kliniese Praktyk , 2012