Volle lotuspos is so sterk geïdentifiseer met joga dat baie mense dink dat dit die enigste opsie is om kruisbene of vir meditasie te sit. Nie so nie! Volle lotus vereis regtig oop heupe sodat daar geen spanning op jou knieë is nie. Om daar te kom, kan 'n lang proses wees, maar daar is verskeie plekke om langs die pad te stop soos jou liggaam oopmaak en reageer op 'n konsekwente praktyk.
Die eerste kruisbene posisie om te probeer is baie basies: maklik pose-sukasana . As jy baie gemaklik raak in hierdie posisie, kan jy begin met die helfte van die lotus, soos hieronder beskryf. Dit is die beste om hierdie houding aan die einde van 'n joga-sessie toe te pas wanneer jy opgewarm word.
- Soort pose : Sit, heup opener
- Voordele: Strek die spiere om die bekken, bene en enkels
instruksies
- Gebruik jou hande uit maklike pose om jou regtervoet op jou linkerkalf te bring met die sole van die voet na bo.
- Verstel jou regtervoet sodat dit so hoog as moontlik op jou linkerboud is. Jy kan jou hande gebruik om jou voet in posisie aan te moedig. Uiteindelik is die idee om die boonste van die regtervoet in jou linker heupvlek te vestig.
- Hou jou linkerknie gebuig sodat die linker shin gerieflik op die vloer in 'n kruisbene posisie rus.
- Lig die kroon van jou kop na die plafon en rol jou skouers weg van jou ore om die ruggraat lank te hou. Jou hande kan op jou bobeen rus, met die palms op en af gedraai.
- Neem ten minste tien asemhaling hier.
- Los op en sit jouself op met die regtervoet aan die onderkant en die linker voet bo-op. Een kant sal waarskynlik makliker voel, maar probeer om albei kante te doen wanneer jy meer as 'n paar asem in die pose sit.
Beginners wenke
- As jou knieë opstaan wanneer jy dwarsbene is, sit op 'n kombers of twee om die heupe bo die knieë op te lig.
Gevorderde wenke
- Wanneer jou heupe meer oop voel, beweeg na volle lotus.