- Soort pos : Sitplek
- Voordele: Strek die heupe.
Sukhasana is regtig 'n gemaklike, kruisbene, sitplek. Baie mense lag as hulle uitvind dat sukhasana dikwels vertaal word as 'n maklike houding, want sit-kruisbene is eintlik moeilik vir baie. In hierdie geval beteken dit egter nie maklik die teenoorgestelde van moeilik nie. Dit beteken gemaklik.
Dus sit in sukhasana sit eintlik op 'n manier wat jy met gemak kan doen. Vir die laasgenoemde wat hierbo genoem word, beteken dit die gebruik van rekwisiete liberaal soos hier in detail beskryf . Sodra jy gemaklik opgestel is, is sukhasana 'n goeie houding vir meditasie of pranayama- oefening.
instruksies
- Reël ondersteunende vulling ( kombers , blokkies of bolsters ) onder jou sitbene sodat jou heupe hoër as jou knieë sal wees wanneer jy in die pose kom.
- Kom sit op jou padding in 'n gemaklike, kruisbene posisie. Verskuif die vleis van jou boude aan elke kant met jou hande, sodat jou bene 'n stewige fondament het.
- Leun heen en weer en kant tot kant met jou bolyf 'n paar keer om seker te maak dat jou skouers reg oor jou heupe gestapel is. Skuif die skouerblaaie in jou rug sodat jou skouers van jou ore af beweeg. Die kroon van jou kop styg na die plafon.
- Jou hande kan in jou skoot of op die bopunt van jou dye rus. Draai jou handpalms om ontvanklik of af te wees om gefundeer te voel.
- By jou inasemings groei jou ruggraat lank. Op jou uitasemings, wortel deur jou sitplek af.
Wenke
Daar is 'n aantal verskillende maniere waarop jy jou voete kan plaas. Kies een wat natuurlik voel. Hier is 'n paar opsies:
- Gooi elke voet onder die teenoorgestelde glans in 'n tradisionele kruisbene posisie.
- Bring een hak na jou lies toe. Die ander voet kan op die vloer voor jou rus sodat jou hakke op mekaar sal kom. Hierdie opset bring jou bene 'n bietjie wyer.
- Sit een voet in jou skoot.