Hoe om hierdie Yoga Classic veilig te benader
As jy 'n gesprek voer oor joga met mense wat dit nog nooit gedoen het nie, is die kanse dat hulle weet oor twee posisies: hond en lotus wat na onder kyk . Maar terwyl hond af is, is dit 'n redelike goeie plek vir nuwelinge om hierdie praktyk te verken. Lotus is eintlik nie geskik vir die meerderheid van die beginners nie. Dit is omdat die meeste Westerlinge uit die gewoonte gekom het om te krap en op die vloer te sit en dus beperkte hipmobiliteit te hê.
Om in volle lotus te kom, moet die bene die bewegingsreeks hê om ekstern uit die pelvis uit te draai. Om die bene in posisie te dwing, sal eintlik nie die heupe oopmaak nie, maar sal eerder die spanning in die been na die kniegewrig oorplaas, wat meer geneig is om te gee. Soos u kan voorstel, is dit nie 'n groot scenario vir die knieë nie. Om die sitplek op te lig deur op 'n kombers te sit, help om die heupe te plaas, maar dit sal nie die nodige mobiliteit skep as dit nie daar is nie.
Die goeie nuus is dat jou heupmobiliteit met verloop van tyd kan verbeter met konsekwente oefening, wat lotus moontlik maak. Die ander goeie nuus is dat die praktyk ten spyte van die heersende idee dat lotus die voorkeur gee vir meditasie, glad nie afhanklik is van die posisie waarin jy sit solank dit gemaklik is nie. Alternatiewe sluit in die helfte lotus , held stel , of maklik pos . Jy kan selfs mediteer terwyl jy in 'n stoel sit as dit die posisie is wat gemak in die liggaam veroorsaak.
instruksies:
1. Jy mag dalk 'n kombers onder jou sitbene plaas. Buig die personeel uit , buig jou regterknie en gebruik jou hande om die regter enkel na die linker heupvlek te bring met die sole van die regtervoet na bo. Sit die voet in die heupvlek vas.
2. Buig jou linkerknie en gebruik jou hande om die linker enkel oor te steek na die regterheupkroes met die tong van die linkervoet na bo.
3. Sit lank met 'n lang ruggraat en jou skouers beweeg van jou ore af. Ontspan jou knieë na die vloer. Na 10 tot 20 asemhalinge, los die bene en herhaal die postuur met jou linkervoet aan die onderkant en jou regtervoet bo-op.
Beginners wenke:
1. Begin eers gemaklik met die helfte van die lotus. Gaan voort om gereeld te oefen en jou heupe sal meer oor die tyd oopmaak.
Gevorderde wenke:
1. Oefen jou bene in lotus sonder om jou hande te gebruik.
2. Een wat jy in lotus het, plant jou palms op die vloer aan weerskante van die heupe en lig jou boude en kruis bene van die vloer af om in die skaal te kom (tolasana).
3. As jy sonder jou hande in lotusbene kan kom, kan jy die pose in skouerstand of kopstand verrig .