Wanneer om te rus in joga
- Soort pose : Rus, vorentoe buig
- Voordele : Sagte rek vir die rug, heupe, dye en enkels. Kan help om rugpyn te verlig.
Kind se houding is 'n eenvoudige houding met 'n groot rol om in jou joga-oefening te speel. Behalwe dat dit 'n lekker manier is om liggies verskillende dele van jou liggaam te strek, is die kind se pos joga se belangrikste rusposisie. Dit is 'n kans om te stop wat jy doen, jou posisie te heroorweeg, weer aan te sluit met jou asem, en jou voor te berei om vorentoe te beweeg.
In die klas kan die onderwyser die geleentheid bied om in die kind se posisie te rus ná 'n vinnige vinyasa-volgorde, 'n lang hou in 'n pose soos 'n afwaartse hond of plank , of 'n poging tot 'n uitdagende inversie. Dit is albei voorbeelde van 'n goeie tyd om te rus, maar wanneer u kind se houding wil neem, is dit regtig tot u eie diskresie.
Dit beteken dat jy in hierdie postuur kan beweeg wanneer jy dit nodig ag. Dit is jou tyd, jou uitverkore pynvrye kaart, jou goue kaartjie. Geen onderwyser met enige ondervinding gaan jou keer om jou kind se pose te doen wanneer jy wil.
Dit gee jou 'n mate van krag. Leer om dit wys te gebruik, is die deel van jou ontwikkelende praktyk waar jy na jou liggaam se innerlike stem luister en doen wat dit jou vertel. Jou liggaam sal jou vertel wanneer jy moet rus. Dit kan dalk verskillende dinge op verskillende dae benodig en dit is goed. As jy jou ore fyn ingestel het op die boodskappe wat jou liggaam jou stuur en respekvol reageer, is die groter les wat die kind se houding bied.
instruksies
- Van die afwaartse gesigshonde hond, sak jou knieë na die vloer.
- Sprei jou knieë so wyd soos jou mat, hou die boontjies van jou voete op die vloer terwyl die groot tone aanraak.
- Bring jou maag tussen jou dye en jou voorkop op die vloer. Jy kan ook jou kop na een kant draai met jou wang wat op die vloer rus. As jy kies om dit te doen, is dit 'n goeie idee om ongeveer halfpad deur jou res oor te skakel na die ander wang.
- Daar is twee moontlike armvariasies. Strek jou arms voor jou uit met die palms na die vloer of bring jou arms langs jou bobeen met die palms opwaarts. Doen wat ookal meer gemaklik vir jou voel. As jy baie skouerwerk gedoen het, voel die tweede opsie lekker.
- Bly so lank as wat jy wil, uiteindelik weer verbind met die bestendige inasem en uitasem van jou asem.
Wenke
- Jy kan kies om die knieë bymekaar te hou in plaas daarvan om hulle te skei as dit vir jou gemakliker is. Net so kan jy die tone krul as dit pynlik is om die voete plat te hê.
- Jy kan vir 'n meer aktiewe weergawe van die pose gaan deur jou arms te betrek as hulle voor jou uitgestrek word. Druk in die palms en hou die arms reguit met jou elmboë van die vloer af.