Geagte tannie joga,
Ek skryf aan jou omdat my voet dikwels tydens joga klas kramp, veral in die vorm van duiwe en held waar die voet ondersteek word. Is daar enigiets wat ek kan doen om hierdie krampe te voorkom? Hulle is pynlik en 'n bietjie verleentheid.
Liewe Footie,
Jy is beslis nie alleen in die lyding van voetpyn in joga klas nie. En daardie krampe is 'n moordenaar!
Selfs tannie joga self het geweet dat hulle in hulle pyn uitgewis het, veral soos jy noem, in die plek waar die bokant van die voet op die vloer rus. Dit is waarskynlik omdat die posisie die spiere in jou voet strek op maniere waarop dit nie gewoond is nie. Selfs as jy baie joga doen, is die hoeveelheid tyd wat jy spandeer met jou voet onderbly, baie klein, so krampe kan steeds die mees toegewyde joga-studente beïnvloed. Mense met plat voete, (dit is ek!), Lyk veral geraak.
U kan probeer om die krampe te voorkom deur meer water te drink aangesien dehidrasie bekend is dat spiere krampe veroorsaak. Eet kaliumryke kosse, soos piesangs, kan ook help aangesien lae elektrolietvlakke ook krampe kan veroorsaak.
U mag ook 'n paar voetstrekke in u joga-opwarming inkorporeer sodat u voete so gereed as moontlik is vir alles wat die klas mag bring. Terwyl jy op jou rug lê, rol jou enkels in albei rigtings.
Jy kan dit met jou bene reguit doen en op die plafon wys vir 'n bietjie hempstring of met die knieë effens gebuig. Skuif dan die voete heen en weer tussen 'n puntige en 'n gebuig posisie. Hierdie ekstra aandag kan in elk geval help en is 'n goeie gewoonte.
As jy kramp maak, is die beste ding om jou tone te draai om die voet van die voet uit te strek en jou boog te masseer totdat die pyn verbykom. Moenie bekommerd wees dat jy uit die pose kom of skaam voel nie.
Dit is nie ongewoon nie en sal nie eers op die meeste mense se radar registreer nie. Wat jy doen, sal vir elke ervare onderwyser voor die hand liggend wees. U kan altyd 'n voetkram in haar algemene rigting vir goeie maat hê.
Soos met enige pyn wat in joga-klas ondervind, hou die frekwensie en erns van jou krampe in die oog. As jy die bogenoemde voorstelle probeer en niks help of die krampe erger word nie, is dit tyd om met 'n dokter te praat aangesien krampe 'n simptoom van 'n meer ernstige toestand by skaars geleenthede kan wees.
Namaste ,
Tannie Joga.