Hoe om jou hond te draai
Ook bekend as: Flip the Dog, Flip Dog
Tipe Pose : Backbend
Voordele : Verbeter rugmurg mobiliteit, versterk die arms.
Wild ding is 'n mooi nuwe toevoeging tot die joga canon, wat deur John Friend deur Anusara Yoga bekendgestel en wyd geleer is. Hierdie pos het gegenereer byna soveel kontroversie in die joga wêreld as Friend self. Op die vraag is of dit moontlik is om wilde dinge op 'n manier te doen wat nie jou skouers in posisie plaas wat byna waarborg nie.
Kom ons kyk nader.
Die manier waarop die houding in Anusara geleer word, berus op die praktisyn wat gemaklik is met 'n baie oop stygie van terugbuiging, wat 'n kenmerk van Anusara is. Hierdie 2007- jogajoernaal , 'n fyn balans, geskryf deur die senior Anusara-onderwyser Desiree Rumbaugh, illustreer hierdie benadering. Sedert hierdie tyd, en veral sedert Friend se vertrek uit Anusara, word die pos op 'n baie meer buigsame manier geleer wat meer praktyke en liggaamsoorte pas. Ons weergawe, wat soms genoem word om jou hond te draai, vereis dat beide bene gebuig word om jou gewig ewe meer te dra en om die ondersteunende arm meer loodreg op die vloer te hou.
In joga klasse is die hondjie heeltemal opsioneel (soos elke ander stel stel die instrukteur voor). Daar is baie ruimte vir interpretasie in hierdie pose, so doen wat sin vir jou liggaam maak, insluitende dit heeltemal omseil.
As jy 'n neiging het tot skouerbeserings, kan jy dit heeltemal as 'n voorsorgmaatreël vermy.
instruksies:
1. Lig die regterbeen op van die afwaartse gesigshond, en kom in die hond af .
2. Open die regterheup na die plafon en buig die regte knie.
3. Gaan voort met die opening van die heup en begin draai aan die bal van die linkervoet. Skuif jou tone om die agterkant van die kamer te bekyk, aangesien u in die posisie kom vir 'n ruggraat.
4. Soos die heupe die plafon in die gesig staar, bring die regtervoet aan die buitekant van jou linker voet. Jou regtervoet sal van jou mat af kom.
5. Die regterarm lig van die vloer af en strek na die voorkant van die kamer.
6. Om uit te kom, draai aan die bal van die linker voet om die tone terug te gee om die voorkant van die kamer te kyk en die regterarm te laat val om terug te keer na die hond se verdeling.
7. Herhaal aan die ander kant.
Beginners wenke:
1. Hierdie gevorderde terugspring word die beste deur beginners vermy. As jy hierdie stelling in die klas kry, is die hond wat met oop heupe gespuit is (stap 2) 'n goeie plek om te stop.
Gevorderde wenke:
1. Luister na jou liggaam. As u ongemak in hierdie pos ervaar, is dit die beste om dit oor te slaan. Daar is baie ander maniere om jou terugbuiging te kry.
2. As jy 'n baie diep terugbuigingoefening het, is dit moontlik om oor te skakel na 'n volle wielpos . Die regte palm moet al die pad na die vloer bereik, met die vinger na jou voete gedraai. As jy dit kan doen, oordra jou gewig aan die hand, lig die linkerhand en draai dit sodat jou linker vingers ook na jou voete wys en dan die linkerhand na die vloer vervang.