Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 341
Vet - 12g
Carbs - 31g
Proteïen - 26g
Totale tyd 25 min
Prep 5 min , kook 20 min
Porsies 4 (1 wafel elk)
Die meeste wafel resepte bel vir gesmelte botter, bygevoegde suiker, en leavening bestanddele soos bakkrag en koeksoda. Hierdie herwinde wafelresep fokus op hoë proteïenbestanddele soos eiers , laevet-maaskaas en gemaalde vlasaadse wat saam met gerolde hawer en 'n spat vanielje-uittreksel gemeng word om 'n baie goeie en goeie wafel te skep.
Meer navorsing toon dat die verspreiding van ons inname van proteïen regdeur die dag kan help om spiergroei en sintese te verbeter. Baie mense eet te min proteïene vir ontbyt, 'n goeie hoeveelheid proteïen vir middagete, en te veel proteïene vir aandete. Deur ons proteïeninname eweredig te versprei na ongeveer 30 gram proteïene elk by ontbyt, middagete en aandete, kan ons maer liggaamsmassa behou en sodoende die oortollige vet in ons liggame verminder wat tot chroniese siektes kan lei.
bestanddele
- 4 groot eiers
- 2 koppies laevet maaskaas
- 2 eetlepels grondvlasaad
- 1/4 koppie water
- 2 koppies geroosterde hawer
- 1/2 teelepel vanielje of amandel uittreksel
Voorbereiding
- Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng tot ewe gemeng en glad.
- Verhit 'n wafelstryk.
- Lig liggies met olie of spuit met nie-stokkiespuit. Plaas 1 1/2 koppie vol beslag op die wafelstryk en kook 4-5 minute tot goudbruin en skerp.
- Herhaal met die oorblywende beslag. Jy moet 4 wafels aan die einde hê.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Roer 'n koppie bloubessies in die wafelbeslag vir 'n sappige antioksidant- en veselverhoging.
Of sny 'n piesang en roer dit na die beslag vir 'n romerige, kaliumryke toevoeging.
Wafels verdien meer as net esdoornstroop as 'n bolaag. Probeer 'n poppie jogurt, ekstra gekapte vars vrugte, gesnyde of gekapte geroosterde neute of moer botter , of selfs 'n besprenkeling rou kakao nibs by te voeg. Om jou ontbytbord te versier maak dit nie net lekker om te eet nie, maar kan ook voedingsvoordele byvoeg, veral as jy die voornoemde gesonde toppings gebruik.
Kook- en bedieningswenke
Wil jy verseker dat jy die hele week lank 'n gesonde ontbyt eet? Maak die naweek 'n bondel wafels en kook alles. Laat die oorskot in 'n lugdigte houer afkoel en stoor. Smeer 'n wafel in die oggend in die oggend en bo-op met jou gunsteling toppings. Winkel-gekoop vries wafels is nou so oud nuus.
Hierdie resep voldoen aan resepriglyne en aanbevelings oor kankervoorkoming wat deur die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing uiteengesit word.