Joga is 'n goeie manier om jou diep- en buikspiere te versterk. Joga Asana is 'n hele liggaam oefening, wat 'n geïntegreerde kern bou. Al die joga se balansering stel, of dit staan, inversies of armbalanse , benodig 'n stabiele midseksie. Baie posisies kan dinamies word as jy veral jou abs wil werk. Met ander woorde, crunches voor!
Beginnersposes
Cat - Cow Stretch
Alhoewel katkoei gewoonlik as 'n rugstrek beskou word, het die abs 'n belangrike rol om te speel as die ondersteuningsstelsel vir die ruggraat. Hou jou naeltjie aangeteken terwyl jy beweeg, selfs wanneer die maag in die koeipos val.
Hande en Knieë Balans
Die opheffing van teenoorgestelde ledemate, soos u in hierdie balans doen, is wonderlik vir kernintegrasie. As jy meer van 'n uitdaging wil hê, probeer om jou opgehoopte knie en elmboog onder jou maag te trek en dan weer uit te brei. Gaan deur hierdie beweging vyf keer aan elke kant.
Pelvic Tilts
Die beweging van 'n bekkenhelling is in wese dieselfde as 'n katkoei (hierbo beskryf). Hou die naeltekening na die ruggraat terwyl jy deur hulle beweeg.
Plank Pose
Plank is die mees basiese armbalans. Dit is 'n goeie plek om sterkte vir meer gevorderde posture te bou. Probeer plank hou vir tien onaangeraakte asem.
Intermediêre
Boot Pose - Navasana
Net hou boot sit is 'n mooi goeie buik oefening op sy eie, maar jy kan dit nog verder neem deur 'n crunch in te sluit .
Om dit te doen, laer jou torso en bene gelyktydig teen die vloer. Beweeg 'n paar duim bokant die vloer en sit dan weer in die pose. Herhaal vyf keer.
Kraai Pose - Bakasana
Die balansering van jou liggaam op jou arms neem baie kernkrag, so jy werk net deur in hierdie pose te kom. As jy probleme het, druk jou knieë sterk en hou jou blik voor jou op die vloer, nie op jou voete nie.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Die halwe maan is 'n balanseringspos waarin die ledemate in alle rigtings skiet, sodat jy op jou kern staatmaak om jou regop te hou. Maak seker dat jy die kern besig hou deur jou naeltjie in te teken.
Hoofstandaard - Salamba Sirsasana
Hoofstand bied talle geleenthede om krag te verbeter. Sodra jy gemaklik voel om die pose in die middel van die kamer te maak ('n groot prestasie op sy eie), kan jy begin werk om albei bene gelyktydig op te lig. Jy kan selfs na 'n omgekeerde kris, verlaag jou bene amper tot op die vloer en dan lig hulle terug tot vertikaal.
Skaal Pose - Tolasana
As jy wonder hoe om die krag te kry om albei bene van die vloer af te lig, is die antwoord in jou kern. Om 'n idee te kry van wat dit voel, probeer die pose met 'n blok onder elke hand doen.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Dit is 'n eengewapende weergawe van plank. As jy meer van 'n uitdaging wil hê, lig jou boonste been en hou dit omtrent vyf sentimeter bo die onderste been.
Advanced
Firefly Pose - Tittibhasana
Ja, buigsaamheid en armsterkte is belangrik vir hierdie houding, maar jy gaan nie ophef sonder enige krag uit jou kern nie.
Onderarm Stand - Pincha Mayurasana
Inversies gaan alles oor die kern.
Dit is eksponensieel waar as jy jou groot, stabiele kop van die vloer af verwyder. Soms word 'n koplose kopstand genoem, onderarm staan 'n goeie manier om op inversies te werk as jy nekprobleme het.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand weg van die muur is een van joga se mees uitdagende fisiese houdings.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Daar is twee maniere om sy kraai te doen: balanseer op twee arms of op een arm. Nodeloos om te sê, een arm is harder. Aangesien daar 'n draai is, vereis hierdie pos ook sterk obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
'N Eenvoudige staande balans, reg? Verkeerde. Die uitdaging hier is om die torso en ligte been loodreg op die vloer in stand te hou terwyl u twee heupe perfek vlak hou.
Al staan jy op een been.
Wil meer he?
Kyk na ons 10-pos reeks wat ontwerp is vir abs .