Studies sê massage kan spierpyn verminder
Aan die eindstreep van elke marathon of halfmarathon, sien jy die sportmassentent opgerig en rassiste wat vir 'n behandeling gerangskik is. Maar sport massage na 'n intense oefening oefensessie spoed spier herstel? Verminder dit vertraagde spierpyn (DOMS)? Terwyl atlete van alle soorte sportmassage gebruik, is die harde ondersoek na of en hoe dit werk, yl.
Sport Massage Verminder Verminder Spierpyn
As jy wonder of jy jouself moet nastreef na 'n massage na 'n wedloop of harde oefening, is die beste bewys dat dit jou seerheid kan verminder. Resensies van kliniese proewe het tot die gevolgtrekking gekom dat daar bewyse is dat sportmassering vertraagde spierpyn veroorsaak. Om 'n beenmassering na 'n wedren te kry, kan in die volgende dae minder pyne beteken. Een oorsig het bewys gevind dat massering gewerk het terwyl ander algemeen gebruikte taktiek van versiersel, strek en lae intensiteit oefening het, het geen effek gehad nie. Hulle kon nie bepaal wat die regte tydsberekening is om die massage te kry of as een soort massage die beste is nie.
Is massagehulp herstel vir prestasie?
Die jurie is nog steeds op die vraag of sportmassage jou spiere vinniger herstel vir prestasie. Die bewyse uit gevallestudies versus gerandomiseerde beheerde proewe toon óf geen effek of effek op die herstel van die herstel nie.
'N 2008 studie deur die Ohio State University navorsers het bewyse gevind dat die Sweedse massage verbeter die tyd wat dit nodig het vir die spier om te herstel en die masseer spiere het minder skade en minder bewyse van swelling en inflammasie. Die vier-dag studie is uitgevoer op konyne eerder as mense. Hulle was versadig en hul spiere het deur gesimuleerde oefening geplaas.
Die toetsgroep konyne het dan gesimuleerde massering ontvang terwyl 'n beheergroep nie massage gekry het nie. Die massage het Sweedse massagetegnieke geïmplementeer, wat die gewildste vir sportmassage met langslag, knie, wrywing en gewrigsbeweging is. Na die oefening en massering het die navorsers die spierweefsels van al die diere getoets. Die spesifieke spier wat getoets is, was die anterior tibialis, wat by mense die skanspier is wat dikwels klaakpynpyn pyn wanneer jy jou loopprogram begin of verander.
Die verskil in sterkterugwinning tussen gesmoorde spiere was beduidend - 60% sterkte in vergelyking met 15% vir die nie-gespierde spiere. Die navorsers het ook gesien dat die gespierde spiere minder beskadigde spiervesels gehad het en geen teken van witbloedselle teenwoordig het om spierskade te herstel nie. Die gemasseerde spiere het minder tekens van swelling getoon, met 8% minder as die nie-gespierde spiere.
Vorige menslike studie het nie herstel-effek gevind nie
Terwyl die konyne effekte van verbeterde spierherstel van massage toon, het 'n vorige studie van mensfietsryers wat in die April 2004-uitgawe van die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde gepubliseer is, tot die gevolgtrekking gekom dat daar geen meetbare effek was in die vermoë van hul beenspiere om na te gaan nie van beenmassering of rusherstel.
Maar die fietsryers het minder moegheid gerapporteer ná massage.
Moet jy sportmassas kry?
Walkers opleiding vir 'n half marathon of marathon kan voordeel trek uit sport massage na hul lang oefensessies as net spierpyn te verminder. U kan 'n gesertifiseerde masseerterapeut in u omgewing vind. 'N Goedkoper alternatief is om jou loopmaat of eggenoot op te lei om eenvoudige Sweedse massagetegnieke te gebruik. Die gebruik van 'n skuimrol om selfmassering te verrig, kan ook 'n minder duur manier wees om die voordele van massage te kry.
Bronne:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Beste TM. "Sikliese kompressiewe laai fasiliteer herstel na eksentriese oefening." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
'N Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Effekte van beenmassering op herstel van hoë intensiteit fietsry oefening." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Beste TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Effektiwiteit van sportmassage vir herstel van skeletspiere van strawwe oefening." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Bewyse van die fisioterapeutiese intervensies wat tans gebruik word na oefen-geïnduseerde spierskade: Sistematiese oorsig en meta-analise." Fisiese Terapie in Sport Deel 13, Uitgawe 2, Mei 2012, Bladsye 101-114.