Kos en gesonde lewenstylkeuses verhoog jou immuunstelsel, en dit kan voorkom dat jy met verkoue en griep afkom. Die sleutel wag nie totdat jy siek word om hierdie veranderinge te maak nie; jy moet jou dieet en lewenstyl opknappen voordat die koue en griep foute by jou kom.
Voedingskenner Lisa Hark PhD, RD, direkteur van die Voedingsopvoedings- en Voorkomingsprogram by die Universiteit van Pennsylvania, die Skool vir Geneeskunde, verduidelik hoe jou dieet- en leefstylkeuses jou sal help om koue of griep te voorkom.
Vertrou op Real Foods Nie Aanvullings
Voedsel is beter as dieetaanvullings vir die voorkoming van verkoues en griep omdat jy die hele voedingspakket kry. Byvoorbeeld, Hark wys daarop dat die eet van 'n lemoen beter vir jou is as om net vitamien C-pille te neem omdat die oranje jou 'n kombinasie van voedingstowwe bied - magnesium- , kalium-, folaat- , vitamien B-6- en antioxidantryke flavonoïede.
Terwyl ons weet dat vitamien C nodig is vir 'n gesonde immuunstelsel, toon studies nie dat die neem van massiewe dosisse vitamien C help om verkoue en griep te voorkom nie. Ons weet egter dat die eet van vrugte en groente hoog in vitamien C sal help om jou immuunstelsel sterk te hou. Jou immuunstelsel is wat jou beskerm teen virusinfeksies, en die kos wat jy eet, het 'n beduidende impak op jou immuunstelsel se vermoë om verkoue en griep te beveg.
Die rede waarom vrugte en groente beter werk doen om jou immuunstelsel reg te hou, is omdat hulle ook vitamiene A en E bevat, asook die flavonoïede wat saam met vitamien C werk om jou immuunstelsel en jou hele liggaam gesond te hou.
Eet meer vrugte en groente
Eet baie vrugte en groente kan help om jou immuunstelsel sterk te hou. Mense is geneig om minder vrugte en groente in die winter te eet, dit is die teenoorgestelde van wat jy moet doen. Almal benodig elke dag ten minste vyf porsies vrugte en groente om voldoende vitamiene, minerale, vesel en antioksidante te kry - alles wat ons nodig het vir 'n gesonde immuunstelsel.
Een manier om jou inname van vrugte en groente te verhoog, is om sap in jou dieet in te sluit. Nie net 'n sap sal egter doen nie. Maak seker dat jy 100 persent sappe kies, aangesien ander sapdrankies ekstra suiker en leë kalorieë bevat.
Vir die beste pryse, moet u seker wees om u kruidenierswinkel se produk gang te blaai vir vars vrugte en groente wat in die seisoen is. Sinaasappels en grapefruite is gewoonlik goedkoper in die winter, so koud en griepseisoen is die perfekte tyd om op sitrusvrugte op te laai.
Hark verseker dat die eet van bevrore vrugte en groente 'n ander ekonomiese en maklike manier is om jou dieet te verbeter en verkoue en griep te voorkom. Bevrore groenteseleksies wissel van baie goedkoop sakke ertjies, mielies en groenbone tot kunsmatige vrugte- en groentegereegte, toegerus met delikate souse wat jy net in die mikrogolf pop.
Maak Vrugte en Groente 'n Deel van Elke Maaltyd
Voeg bessies of gesnyde piesang by jou heelgraankorrels by ontbyt, en drink 'n glas lemoensap of pomelosap. Pak 'n klomp druiwe of 'n appel saam met jou toebroodjie vir middagete, en steek die toebroodjie saam met tamatieskyfies, avokado, spruitjies en blaarslaai.
Begin aandete met 'n slaaisous of groentesop, of dien 'n groot slaai as 'n gesonde ete.
Hou 'n bak lemoene, pluot , appels en pere op jou toonbank om so vinnige snacks te gryp. Jy kan ook gesnyde groente in jou yskas berg, maar onthou dat hulle 'n paar voedingswaarde sal verloor .
Rond jou dieet af met gesonde proteïene en heelgraan
Eet 'n gebalanseerde dieet met maer vleis, vis , pluimvee, lae vet melk, peulgewasse, volgraan, neute en sade. Proteïenbronne soos maer vleis, suiwel, eiers en peulgewasse is veral belangrik omdat hulle die aminosure verskaf wat jou liggaam nodig het om die komponente van jou immuunstelsel te bou. Met leun vleis help jy ook om sink- en ystertekort te vermy. Albei kan jou immuunstelsel beïnvloed.
'N Woord Van
Goeie voeding is steeds belangrik nadat jy 'n verkoue of griep gehad het. Hark sê dat selfs wanneer jy siek is en nie veel eetlus het nie, moet jy eet wanneer jy kan.
Fokus op drie maaltye per dag en moenie vergeet om baie vrugte en groente te eet nie. Dit is belangrik om genoeg energie te kry uit die voedsel wat jy eet terwyl jy herstel. Jy mag nie hardloop en baie oefen nie, maar jou liggaam werk hard om beter te word.
Hark beklemtoon ook die belangrikheid om uitdroging te voorkom. Drink vloeistowwe dwarsdeur die dag soos water en sappe. (Moeg van gewone water? Voeg 'n bietjie sap by water of seltzer vir 'n klein verskeidenheid.)
Eet 'n gesonde dieet is net deel van die prentjie. Hark het ander wenke om jou gesond te bly, insluitend:
- Was jou hande. U hande kom deurgaans in kontak met kieme. Die beste manier om van hulle ontslae te raak, is om jou hande deeglik te was. Was jou hande voor die voorbereiding van maaltye, na die hantering van rou vleis, en voordat kos bedien word. Maak seker dat almal by die tafel ook hul hande gewas het.
- Kry genoeg rus . Die Nasionale Slaapstigting sê die meeste kinders kry nie genoeg slaap nie, en baie volwassenes doen ook nie. As jy nie genoeg slaap kry nie, is jy meer geneig om siek te word. As jy probleme ondervind om 'n goeie nag se slaap te kry, kan dit voorkom dat jy laat in die nag eet, of net 'n slaaptyd vir 'n slaaptyd hê.
- Kry jou griepskoot. Hark sê dat dit nie saak maak of jy jonk of oud is nie, om 'n griepskoot te kry, is 'n goeie manier om griep te voorkom. Inenting is belangrik vir bejaardes en mense met respiratoriese toestande.
- Kry 'n bietjie oefening. Daar is sterk bewyse dat individue wat oefen nie so dikwels siek raak nie. Oefening is belangrik die hele jaar, selfs in die donker en koue van die winter. Hark stel voor dat hulle planne het om in die winter aktief te bly, soos om op 'n trapmeul te stap, oefenvideo's, springtoue te gebruik of na die gimnasium te gaan. En moenie vergeet om jou oefensessie te dra as jy reis nie; baie hotelle het oefensentrums en swembaddens.
Bron:
Onderhoud met Lisa Hark Ph.D., RD, direkteur van Voedingsopvoedingsprogramme van die Universiteit van Pennsylvania School of Medicine, 3 Desember 2007.