Hoe om 'n suksesvolle eerste ren te kry
So jy het jou opleiding vir jou eerste wedren gedoen, of dit nou 'n 5K , 10K of ander wedrenafstand is. Soos jou rendag nader, kan jy dalk vrae en bekommernisse hê oor wat om te verwag op rasdag. As jy redelik nuut is om te hardloop, is daar 'n paar wenke om jou eerste wedloop te bestuur.
1 - Pak jou renpakket vroegtydig op.
Haal jou rasse, timing chip (as die wedren hulle gebruik) en die goedere sak die dag voor die wedloop, indien moontlik. Op hierdie manier hoef jy nie te bekommer oor gejaag om dit op die oggend van die wedloop te kry nie. Ook, jy is meer geneig om die gewenste ras T-hemp grootte te kry as jy dit vroeg optel.
2 - Moenie oordruk nie.
'N Goeie reël: Klere asof die weer 15 grade warmer is as wat dit is. Dis hoeveel jy sal opwarm sodra jy begin hardloop. As dit koud is, kan jy altyd warmer klere dra terwyl jy wag vir die wedloop om te begin. Baie wedstryde bied 'n ratkas waar jy voor en na die wedloop jou sak met ekstra klere kan berg.
Meer: Hoe om te Dress for Hot Weather Running
Hoe om te Kleredrag vir Koue Weerstand
Wenke vir hardloop in die reën
3 - Kies jou voorlopige kos verstandig.
Eet 'n maaltyd minstens een uur voor die begin van die wedloop. Kies iets hoog in koolhidrate en laer in vet, vesel en proteïen. Bly weg van ryk, vetterige of hoë veselvoedsel, aangesien dit maag-spysvertering kan veroorsaak.
Meer: Moet ek eet voor 'n hardloop?
Wedrenne fout: eet nie behoorlik voor 'n wedloop nie
Beste en Slegste Voorloop Voedsel
Wat as ek nie tyd het om te eet voordat ek hardloop nie?
4 - Speld jou sak.
Jou wedloopbib gaan aan die voorkant van jou hemp, nie die rug nie. Jy kan veiligheidspenne op al vier die hoeke van die bak gebruik om dit in plek te hou. Dit is belangrik om jou sak te dra om te laat weet dat jy deel van die wedloop is. Daarbenewens, as daar amptelike rasfotografe op die baan is, sal hulle jou bib nommer gebruik om jou rasfoto's te identifiseer. Maak dus seker dat jou nommer duidelik sigbaar is wanneer jy fotograwe op die kursus sien en veral by die eindstreep. As daar 'n B-Tag timing-toestel op die agterkant van jou ren is, maak seker dit is nie gebuig of bedek met klere of 'n lopende band nie.
5 - Kom vroeg daarheen.
Kom vroeg by die renterrein in om seker te maak jy kry 'n parkeerplek. Ongeag of jy daarheen ry of nie, sal jy ook tyd nodig hê om jou nommer op te tel (as jy dit nog nie gedoen het nie), kontroleer jou sak, neem 'n opwarmwiel , en gebruik die badkamer (die lyne mag wees lank).
Meer: Wenke vir die gebruik van die Porta-Potties by rasse
Beginlyn wenke
6 - Reël reguit.
Moenie naby die voorkant van die aanvangslyn wees nie. Vinniger, meer gesoute hardlopers hou nie daarvan om by die begin van die wedloop om newbie (en waarskynlik stadiger) hardlopers te weef nie. Sommige rasse het korrels gebaseer op geskatte pas- of na-passeintekens. Indien nie, vra hardlopers naby hul verwagte pas. As dit vinniger as joune is, beweeg verder terug. Dit sal makliker wees om in jou pas te val as jy rondom mense is wat dieselfde spoed as jy het.
Meer: Road Race Etiquette Tips
Wedrenne fout: Lê in die verkeerde posisie
Hoe om met skare op rassies te handel
7 - Gebruik die water stop.
Profiteer van die waterstasies op die baan. As jy dit nog nooit gedoen het nie, hier is 'n paar wenke oor hoe om water uit 'n hidrateringstop te neem . En moenie vergeet om die vrywilligers te bedank vir die uitdeel van water nie!
8 - Bring jou ondersteuningspan.
9 - Doel om te voltooi.
Moenie druk op jouself plaas om 'n baie vinnige tyd vir jou eerste wedren te behaal nie. Om die ren te voltooi en die ervaring te geniet is uitstekende doelwitte vir 'n eerste timer. Geniet die opwinding van die kruising van jou eerste wenstreep!
Sien ook: Voltooi Lynwenke
10 - Moenie die wedloop T-hemp dra nie.
Laastens sal jy waarskynlik 'n T-hemp kry wanneer jy vir die wedren registreer. Moenie dit dra voordat jy die wedloop voltooi het nie. Nie net is daar bygelowe wat verband hou met dit in die wedloop, maar dit laat jou ook soos 'n nuweling lyk!
Sien ook: