Jy het waarskynlik gehoor van die hardloper se hoë, maar kan jy jou bui versterk en gelukkiger voel deur net op te staan en meer rond te beweeg? Daar is goeie nuus uit 'n navorsingsstudie wat geluk gekoppel het met nie net oefening nie, maar ook nie-oefening fisieke aktiwiteit , soos om in die huis of kantoor te staan en te loop. Miskien moet jy nie die sielkundige voordele van fisiese aktiwiteit geniet nie.
App onthul Hoe eenvoudige fisiese beweging beïnvloed geluk
Navorsers het 10,000 mense aangewys om 'n gratis selfoonprogram te gebruik en data oor gelukmaatreëls regdeur die dag te verskaf. Hulle kon hul fisiese aktiwiteit dwarsdeur die dag deur die bewegingsdata wat outomaties deur hul slimfone vasgevang is, vang. Die studie het vir meer as 'n jaar voortgesit.
Hul studie het bevind dat hoe gereeld mense gedurende die dag fisies beweeg, of dit nou tydens streng oefening is, met beide gesonder en gelukkiger geassosieer word. Dit kan 'n goeie rede wees om die gewoonte te ontwikkel om lang tydperke te sit met 'n paar minute loop, eerder as om te wag totdat jy die gimnasium kan tref. Benewens die vermindering van die gesondheidsrisiko's van die sit , kan hierdie bouts van fisiese aktiwiteit jou bui verbeter.
Jou telefoon ken die waarheid oor hoe fisies aktief jy is
Hoe weet jy hoeveel nie-oefeningaktiwiteit jy deurgaans kry?
Dit is iets wat navorsers nie maklik in die afgelope jare kon vang nie. Hulle sal toetsvakke moet aanwend om 'n trapmeter of versnellingsmeter te dra . Maar nou dra die meeste mense hul slimfoon oral waar hulle gaan, en die fone sluit 'n versnellingsmeter sensor in. Jou selfoon weet wanneer jy opstaan en beweeg.
U kan u stappe en aktiwiteite dwarsdeur die dag op 'n verskeidenheid pedometerprogramme bekyk.
Nou kan navorsers maklik weet hoeveel 'n vrywillige toetsvak gedurende die dag beweeg, insluitende of hulle vinnig genoeg beweeg om dit as oefening te bepaal of of dit laer intensiteit is.
Die studie gebruik selfverslae van wat mense gedoen het toe hulle gevra word gedurende die dag, sowel as die data wat hul selfoon outomaties vang. Op hierdie manier kon navorsers sien hoe fisies aktief elke persoon in die 15 minute was voordat hulle hul bui aangemeld het.
Kan jy net aktief wees, verhoog jou bui?
Die program het gebruikers gevra om hul bui twee keer per dag op willekeurige oomblikke wat minstens twee uur uitmekaar was, aan te meld. Die navorsers het bevind dat mense gelukkiger was toe hulle berig het dat hulle oefen, wat ook in vorige studies gevind is. Maar die toetsvakke het ook gerapporteer dat hulle gelukkiger was toe die app gevoel het hulle was aktief.
Die navorsers het bevind dat of mense hul aktiwiteit self aangemeld het of dit objektief gemeet is deur die foon en die app, hulle was meer geneig om gelukkiger te wees toe hulle fisies aktief was. Deur die app te gebruik, was die navorsers in staat om verslae van bui te kry op lukraak punte gedurende die dag.
Die gebruikers het ook navrae oor algehele bui en lewensbevrediging oor 'n langer tydraamwerk beantwoord.
Wat kom eerste fisiese aktiwiteit of geluk?
'N Alternatiewe interpretasie sou wees dat gelukkiger mense geneig is om meer fisies aktief te wees. Dit stel 'n hoender- of eiervraag op. Hierdie studie het mense nie aangemoedig om fisies aktief te wees om te sien of dit hul bui verbeter het nie. In plaas daarvan het die vakke hulle gemoed oor die tyd gemonitor.
Al hierdie studie kan sê is dat mense geneig was om gelukkiger te wees as hulle fisies aktief was. Jy wil dalk op jouself eksperimenteer om te sien of die verhoging van jou fisiese aktiwiteit jou stemming regtig sal verbeter.
Verhoog jou bui met 'n verskeidenheid soorte fisiese aktiwiteit
Jy mag dalk dink dat die mense wat jy op die trapmeul by die gimnasium sien, nie op die oomblik baie gelukkig bly nie. Miskien voel dit net goed as hulle stop? Die gevolg van hierdie studie is dat jy nie noodwendig 'n soort fisiese aktiwiteit moet doen wat jy nie hou nie. Daar is 'n wye verskeidenheid keuses. Sommige van hulle betrek sweet of benodig atletiese vaardigheid, maar ander wat nie. Jy kan aktiwiteite vind wat jy kan doen solo, met vriende, of selfs as deel van georganiseerde sport.
- Matig-Intensiteit Fisiese Aktiwiteit : Die navorsers het 'n vorige studie opgemerk wat bevind het dat 10 minute oefening teen 60 persent van die maksimum inspanning genoeg was om bui te verbeter. Dit is 'n matige intensiteitsvlak wat deur vinnige loop gesien word, en die meeste mense sal hulself oorweeg om eerder te oefen as om net rond te beweeg. Dit is redelik maklik om 'n lewendige wandel tydens jou pouse of middagete te neem. Ander matige intensiteit aktiwiteite sluit in dans, water aerobics, 'n elliptiese afrigter, en selfs tuinmaak. Span sport sal sagtebal en vlugbal insluit.
- Vigorous-Intensity Fysieke Aktiwiteit : Oefening wat jou laat asemhaal, soos hardloop, kan effektief wees om chemikalieë in die brein vry te stel om jou 'n hupstoot te gee. Daar is baie aktiwiteite wat jou hart kan laat pomp. Behalwe vir hardloop, fietsry en swem, kan jy sport soos singles tennis, sokker of basketbal speel, of om veelsydigheid te geniet. Jy kan dalk een vind wat jy liefhet.
- Buitelewe Stap en Ander Fisiese Aktiwiteite in Natuurlike Stellings: Daar kan ook groter voordele vir bui wees deur 'n wandeling buite in 'n natuurlike omgewing te neem, soos gesien in 'n studie hersiening. Stap, hardloop of fietsry in 'n park of deur 'n beboste gebied is 'n goeie verandering van die natuurskoon van die gimnasium of stedelike strate. Jy kan die treadmuur haat, maar ontdek jy is lief vir die wandeling of fietsry deur die natuur.
- Nie-oefenaktiwiteit - Kry 10 000 stappe dwarsdeur die dag : Hierdie studie toon dat daar stemmingsvoordele kan wees bloot deur meer aktief te wees, soos wanneer jy 'n pedometer of fiksheidsband dra en 'n doelwit van 10 000 stappe per dag streef. Of jy 'n volgehoue loop of 'n paar minute van die aktiwiteit elke uur neem, dit is alles goed.
Moenie enige van hierdie vorms van fisiese aktiwiteit afslag om jou bui te verbeter nie. Vind die een wat jy die meeste geniet, of hou nie van die minste nie, en begin. U kan die sleutel tot geluk vind deur meer te beweeg in die manier waarop u die meeste geniet.
> Bronne:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Word deelname aan fisieke aktiwiteit in buite natuurlike omgewings 'n groter invloed op fisiese en geestelike welsyn as fisiese aktiwiteit binnenshuis? 'N Sistematiese oorsig. Tydskrif vir Epidemiologie en Gemeenskapsgesondheid . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Oefeningstyd en stemming: Hoeveel is genoeg om beter te voel? Gesondheids Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Gelukkiger mense leef meer aktiewe lewens: Gebruik Smartphones om geluk en fisiese aktiwiteit te koppel. PLOS EEN . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.