Een van die vrae wat die meeste gevra word van persoonlike afrigters en gewigskursusse is: "Hoeveel gewig moet ek begin?"
Hier is 'n maklike manier vir beginners om te besluit hoeveel om te lig en wanneer om te vorder na swaarder gewigte . Meer gesofistikeerde benaderings kan gebruik word nadat jy meer ervaring ervaar het en besluit om op te lei vir spesifieke resultate soos krag, bodybuilding of sport.
Kom ons veronderstel jy doen 'n oefensessieprogram van 10 oefeninge en 3 stelle 10 herhalings van elke oefening in 'n algemene fiksheidsprogram.
- Kies aanvanklike eksperimente en vir elke oefening 'n gewig, sodat die tiende hysbak, druk of trek van die eerste stel, ietwat moeilik is, maar nie te moeilik om te voltooi nie.
- Rus die toegewyde tyd, gewoonlik 30 tot 60 sekondes tussen stelle.
- By die tiende hysbak van die derde stel, dit is jou dertigste hysbak, moet jy sukkel om die hysbak te voltooi - om nie aan die plafon te skree nie, maar om harde werk daaraan te doen. Dit gaan oor die intensiteit wat u moet streef om die beste voordeel te trek uit u gewigstraining oefeninge vir algemene sterkte en spierbou .
- Wanneer jy vind, kan jy die laaste hysbak doen, in hierdie geval, die dertigste hysbak, met minder moeite, is dit tyd om die gewig te verhoog. Progressiewe oorlading , of meer gewig toevoeg met verloop van tyd, is 'n fundamentele beginsel van gewigsopleiding.
- As jy nie 'n geskikte inkremente kan vind nie, dit wil sê die dumbbell of barbell of bord van die volgende gewig is te swaar, kan jy hierdie swaarder gewig gebruik en die herhalings na 8 of 9 laat val; of bly met dieselfde gewig en verhoog die aantal herhalings in elke stel van 10 tot 12 of selfs 15. Hoe dan ook, jy vorder jou opleiding.
Dis dit. Jy kan die basiese metode gebruik sonder om bekommerd te wees oor die kompleksiteit van druppelset, piramides, stadig, vinnig of enigiets anders. Vir meer inligting, lees die beginner se gewigsopleidingsgids van artikels.