Vraag: Hoe gereeld moet ek my abs werk as ek 'n ses-pak wil hê ?
antwoord:
Die kort antwoord hierop is nooit. Die enigste rede waarom ek dit sê, is dat ab oefeninge jou nie plat abs sal gee nie . Dit lyk asof dit sou werk, reg? Jy doen 'n crunch en jou liggaam neem die energie en kalorieë uit jou abs, reg? Ag, as dit net waar was.
Spotverlaging werk nie, dus die meeste van jou tyd word beter bestee aan aktiwiteite wat meer kalorieë verbrand soos kardio , sterkte opleiding en meer saamgestelde oefeninge .
Dit gesê, jy moet steeds jou ab spiere werk en hulle verskil nie van die res van jou spiere nie. Jy sal nie elke dag jou skouers werk nie, en ook nie jou abs moet elke dag werk nie. Jou liggaam benodig hersteltyd om sterker te word en te verander.
Hoe gereeld om jou Abs te werk
Soos jou ander spiergroepe, wil jy jou abs 3-4 nie-opeenvolgende dae per week werk en jy wil seker maak dat jy elke deel van jou bolyf, nie net die 'six-pack'-area, teiken nie. Dit sluit in: Werk jou abs 2-3 nie-opeenvolgende dae per week, en sorg dat jy al jou ab spiere teiken:
- Rectus abdominis - Ball crunches, vertikale been crunches , en lang arm crunches is net 'n paar maniere om hierdie spier te rig
- Transversale abdominis - Die plank, syplank en knieblokkies is wonderlik vir die versterking van jou TVA
- Interne en eksterne obliques - Die fiets werk die obliques en so val hierdie skuins knie sowel as hierdie rotasies op die bal
Ab oefensessies
- Abs & Terug oefensessie
- Abs en Kern oefensessie
- Abs op die bal
- Totale kern oefening
- Stap vir stap-oefeninge
Hoeveel stelle / reps van ab oefeninge moet ek doen?
Soos hierbo genoem, is jou abspiere net soos ander spiere in jou liggaam. Dit beteken dat jy tussen 10-16 reps van elke oefening vir 2-3 stelle wil doen.
As jy vir 'n rukkie abs gedoen het en vind dat jy nie aan die einde van elke stel moeg is nie:
- Gaan jou vorm na . Moenie momentum of ander liggaamsdele (soos jou nek of heupfleksors) gebruik om jou te help nie.
- Stadig dow n. Hoe stadiger jy gaan, hoe meer sal jou spiere werk.
- Daag jouself uit met verskillende oefeninge.
- Probeer dinamiese aktiwiteite soos Pilates, joga of selfs ab oefeninge om jou abs op 'n heel nuwe manier te rig.