Vraag: Ek sukkel met my gewigsverliesdieet. Ek bedoel dat ek my kalorie tellings hou , maar die gewigsverlies is baie stadig. Ek het gelees dat drinkwater kan help met gewigsverlies. Is dit waar en hoekom?
Antwoord : Ja, dit is moontlik dat die drink van meer water deur die dag jou sal help om gewig te verloor . So hoekom is dit dan?
Een moontlike rede vir hierdie gewigsverlies kan wees dat die drink van meer water jou metabolisme kan beïnvloed, wat jou meer kalorieë kan verbrand.
Maar ek het eintlik geen bewyse daarvoor gesien om die rede vir enige gewigsverlies te wees nie.
Drinkwater help jou beslis om gewig te verloor wanneer dit 'n plaasvervanger vir hoë-kalorie drankies word, soos suikersoda en ander soet drankies. Ek bedoel, as jy elke dag 12 grams frisdrank elke dag drink, kan dit elke week met bykans 1000 kalorieë vervang word, en help jou om elke maand 'n bietjie meer as 'n pond te verloor. Ek dink dit is waarskynlik die beste verduideliking.
Bevolkingsstudies dui daarop dat mense wat meer water drink, geneig is om minder kalorieë te verbruik. So dit kan wees as gevolg van die uitruil van die frisdrank, of dit kan net deel wees van 'n algehele verskuiwing in gesondheidsbewuste, wat beteken dat die maak van een goeie besluit (meer water drink) lei tot 'n ander goeie besluit (regs eet) en dalk nog 'n ander goeie keuse (oefening meer).
Sommige kenners glo dat honger ly, 'n aanduiding is dat jy water nodig het.
Ek is nie seker of dit waar is nie, maar drinkwater in plaas van om te eet, sal die kalorieë wat jy verteer, verminder.
Ten slotte kan die verhoging van jou waterinname voor etes jou help om jou gewig te waak omdat dit ruimte in jou maag inneem. Dit kan op sy beurt die hoeveelheid voedsel wat jy tydens 'n maaltyd verteer, verminder - ten minste as jy middeljarig of ouer is; studies dui nie aan dat jongmense wat water drink voor 'n maaltyd geneig is om minder te eet nie.
Beste maniere om meer water te drink
Jy hoef nie gewone kraanwater te drink om ekstra kalorieë te vermy as jy nie daarvan hou nie. Minerale water werk net goed, of jy kan suurlemoene of limoenen by jou water voeg. Kruie tee het feitlik geen kalorieë nie, tensy jy suiker en melk byvoeg. Ander gesonde drankies sluit 100 persent vrugtesap , groentesap en laevetmelk in. Hulle bevat kalorieë, maar bied ook baie vitamiene en minerale aan. Dit is belangrik om daarop te let dat groentesap in natrium hoog kan wees.
Koffie en swart of groen tee bevat kafeïen , en baie mense dink dat die diuretiese effek van kafeïen die hoeveelheid water wat verskaf word, verreken, maar onlangse studies dui daarop dat dit nie waar is nie. Kafeïen is 'n senuweestelselstimulant, en kafeïensensitiewe individue moet dalk oortollige verbruik van hoogs kafeïeneerde drank soos koffie, colas en energie drankies vermy.
Bronne:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Effekte van waterinname op die response van hemorheologiese veranderlikes tot weerstandsoefening." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Vloeistof-, elektroliet- en renale indekse van hidrasie gedurende 11 dae van beheerde kafeïenverbruik . " Vloeistof-, elektroliet- en renale indekse van hidrasie gedurende 11 dae van beheerde kafeïenverbruik. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Drankverbruik en volwasse gewigsbestuur: 'n Oorsig." Eet Behav. 2009 Des; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Drinkwater word geassosieer met gewigsverlies in oorgewig dieet vroue wat onafhanklik van dieet en aktiwiteit is." Vetsug (Silwer Lente). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.