As jy probeer om ontslae te raak van hardnekkige maag vet, kan jy wonder of hardloop die oplossing is. Ongelukkig is hardloop nie 'n veilige manier om gewig te verloor nie . Net so is dit nie 'n gewaarborgde manier om jou spaarband, buik, pooch of enige ander ding wat jy nie so lieflik wil noem nie, te verloor. Dit is ook waar dat jy nie vet uit jou buikarea sal verloor nie, net deur jou abs met crunches of ander abdominale oefeninge te rig .
Om maag vet te verloor, moet jy jou algehele liggaamsvet verminder. Terwyl hardloop kan help om jou vet te verloor , sal jy baie meer sukses hê deur dit met 'n gesonde, kalorie-dieet te kombineer. En selfs dan bepaal jou genetika watter gebiede die vet die eerste sal verloor.
Strategieë vir die verlies van maag vet
Hier is 'n paar wenke om gewig te verloor (en as gevolg daarvan maag vet) met hardloop en 'n gesonde, lae-kalorie dieet:
- Kardio oefening : Doel vir die meeste dae van die week ten minste 30 minute kardio oefening in jou teiken hartklop sone . Om uitbranding en beserings te vermy, wissel tussen lopende en kruisopleidingsaktiwiteite , soos fietsry, elliptiese afrigter, dans, swem of stap.
- 10.000 stappe : Sommige mense vind dit nuttig om hul daaglikse stappe op te spoor. Dit neem gemiddeld 10 000 stappe per dag om gewigstoename te voorkom. Doel dus meer as dit as jy probeer om gewig te verloor.
- Kragopleiding : Neem twee keer per week hele liggaamsterkte-opleiding in u roetine in. Jy het nie eers toegang tot fiksheidstoerusting nodig nie, aangesien jy van hierdie liggaamsgewig oefeninge tuis kan doen. Maak seker dat jy bo- en onderlyf oefeninge doen, sowel as kernversterkingsoefeninge .
- Ken jou kalorie-teiken : Gebruik 'n daaglikse kalorie-uitgawes sakrekenaar om te bepaal hoeveel kalorieë jy daagliks nodig het. Sodra u daardie nommer het, moet u 'n tekort skep deur 'n kombinasie van dieet of oefening van 3500 kalorieë per week (of 500 per dag) om 'n pond per week te verloor.
- Voedseldagboek : Skryf alles neer wat jy eet en drink om tred te hou met hoeveel kalorieë jy inneem en om uit te vind watter slegte gewoontes jy moet regstel. Jy sal baie minder geneig wees om oorboord te gaan as jy weet dat jy dit moet skryf.
- Maak klein dieet veranderinge : Fokus op die maak van klein veranderinge aan jou dieet , soos om gereelde soda uit te sny en meer vrugte en groente te voeg.
- Vermy verwerkte voedsel: Die bestanddele in verpakte goedere en snoepgoed word dikwels met transvette, toegevoegde suiker, en bygevoegde sout gelaai. Dié drie dinge van diegene wat te veel is, kan dit moeilik maak om gewig te verloor.
- Gedeelte kontrole l: Kyk na jou porsie groottes , veral na hardloop, as jy dalk versoek word om 'n bietjie ekstra te eet as gevolg van al die kalorieë wat jy tydens jou hardloop verbrand het . Het 100-kalorie-versnaperinge gereed by die huis, sodat jy nie in die versoeking kom nie. As u uit eet, deel etes of eet die helfte van u ete en neem die res huis toe.
- Gaan die voedingsetikette noukeurig na . Net omdat 'n kos vet is, beteken dit nie dat dit in ander dinge hoog is nie, soos koolhidrate en suiker. Soms word suiker bygevoeg om die smaak van die vet te verloor. Kos soos slaaisous, mariniades, mayonnaise en souse bevat dikwels versteekte vet en baie kalorieë.
> Bronne:
> 8 maniere om maag vet te verloor en 'n gesonder lewe te lei. Johns Hopkins Geneeskunde. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Buikvet in vroue: neem en hou dit af. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.