As dieetkos naby hul doelwitte, verswak die gewigsverlies selfs meer, met meer koolhidrate wat by die dieet gevoeg word. Individue bepaal hoeveel koolhidrate elkeen veilig kan eet sonder om gewig te kry. Hierdie punt heet die Atkins Koolhidraat Ewewig (ACE).
Hoe dit werk
Fase Drie is 'n tyd om te snoei met die dieet, om uit te vind watter kosse snellervoedsel kan wees, hoe die reaksies te verskillende soorte kosse is, en wesenlik hoeveel koolhidraat te veel is, wat lei tot drange, gewigstoename en ander ongewenste simptome.
Dit is interessant hoe verskillende mense op verskillende kosse reageer. Byvoorbeeld, sommige kan goed met peulplante goed doen, terwyl vrugte op soek na dring. Dit is hoekom dit in hierdie fase baie belangrik is om stadig te gaan en versigtig te let.
Wat om te eet
Koolhidraat word bygevoeg, volgens die Atkins Koolhidraat Ladder wat in Fase Twee bekendgestel is. 10 gram koolhidraat kan per dag bygevoeg word, of 'n groter (20-30 gram) 'behandel' kan twee of drie keer per week bygevoeg word.
Voorbeelde van voedsel wat tydens vooronderhoud bygevoeg moet word:
As jy dit in Fase twee aanvaar het, het jy voedsel van die "Neute en sade" en die "Bessies en Meloenen" -rollies van die Atkins-leer bygevoeg, jy kan ook meer van daardie kosse byvoeg of na die volgende rye beweeg:
Peulplante : voeg 1/3 koppie peulplante by soos lensies , swartboontjies of kekerwee
Ander vrugte : soos 'n medium perske of pruime , 'n halwe medium appel of 'n medium kiwi
Styselgroente : soos die helfte van 'n medium soet aartappel, 1/3 koppie ingemaakte koring , of 3/4 koppie gesnyde bies.
Volgraan : 'n halwe koppie meeste korrels is sowat 20 gram netkarbon, so jy gaan baie maklik op hulle gaan. Oorweeg dit om 'n slaai te maak met 1/4 koppie gekookte quinoa of bruinrys . Of, as jy wil hê dat jy 'n lekker graan wil hê, sal 3 eetlepels rou hawermeel tot sowat 'n halwe koppie kook en ongeveer 10 gram netto koolhidraat kos.
Fase Lengte
Gewig moet doelbewus laat sak - Atkins beveel 'n 2-3 maande periode om die laaste 10 pond of so te verloor. Baie mense vind dat hulle in hierdie fase nog stadiger verloor - omtrent 'n pond per maand.
Vooronderhoudsdoelwitte
1) Om uit te vind hoeveel koolhidrate u kan eet sonder om gewig te verloor. (Atkins Koolhidraat Ewewig - ACE)
2) Om stadig aan gewig te verloor.
3) Om te leer hoe om gewig te handhaaf deur die Atkins-benadering te gebruik.
spyskaarte
Spyskaarte hang natuurlik van die hoeveelheid en soorte kosse wat in enige gegewe week geëet word. Daar is steekproefmenusse op verskillende koolhidraatvlakke in Atkins for Life en The New Atkins vir 'n Nuwe Jy .
> Hulpbronne:
Atkins Food Lists
Atkins Boek Lys