'N Algemene klagte onder hardlopers is die pyn op die bokant van die voet, net onder jou skoenveters. In baie gevalle is pyn op die bokant van die voet te wyte aan 'n ontsteking van die ekstensor tendons, wat langs die bokant van jou voet loop en jou die vermoë gee om jou tone reg te maak. Inflammasie van die tendons word foot extensor tendonitis genoem.
simptome
As jy te doen het met ekstensor tendonitis, sal jy pyn op die bokant van jou voet voel terwyl jy hardloop.
U mag swelsel bo-op u voet sien en iewers langs die tendon 'n groot bult sien.
'N Eenvoudige toets om vas te stel of die pyn bo-op jou voet 'n gevolg van ekstensor tendonitis is, is om jou voet te buig en op jou tone te druk. (Dit is meer effektief as jy iemand anders die weerstand op jou tone het, eerder as om dit self te doen.) Probeer dan om jou tone teen die weerstand te trek. As jy pyn oor die bokant van jou voet of langs die ekstensor-tendon voel wanneer jy dit doen, is jy heel waarskynlik met ekstensor tendonitis.
oorsake
Sommige algemene faktore wat tot ekstensor tendonitis kan lei, is baie skerp kuitspiere , ooroefening en val van jou voetboog.
Extensor tendonitis kan ook veroorsaak word deur jou skoene te styf te trek of skoene wat te klein is of nie goed te pas nie. Gaan jou lopende skoene na om te sien of hulle 'n drukpunt op die bokant van jou voet skep.
Vir sommige hardlopers is nie-hardloopskoene die probleem, dus wees seker dat jy gemaklike skoene dra wat goed pas wanneer jy nie hardloop nie.
Nog 'n moontlike oorsaak kan 'n verandering in jou loopgewoontes of opleiding wees. As jy baie opdraande hardloop, veral op 'n trapmeul, kan jy meer spanning op jou voet-ekstensor tendons plaas en tot ontsteking lei.
behandeling
Vir ligte ekstensor tendonitis, is die mees effektiewe behandelings jou kalwerspier strek en die ontsteking met ys of anti-inflammatoriese middels verminder. (Praat met jou gesondheidsorgverskaffer om te sien of jy anti-inflammatoriese middels moet neem.) Benewens die kalwers wat jy kan strek, kan jy Probeer ook selfmassering met behulp van 'n skuimrol of ander massagereedskap. Sodra die extensor tendon nie meer ontsteek is nie, kan jy relatief pynvry wees.
Jy kan ook probeer om jou skoen snypatroon te verander en jou veters effens los te maak. Om druk op die bokant van jou voet te verlig, probeer om jou skoene oor die skoenstaal in 'n leerpatroon te sny, eerder as in 'n tipiese kruispatroon.
In sommige meer ekstreme gevalle, kan 'n podiatrist aanbeveel maat gemaak ortotika of 'n ander behandeling, veral as jy te doen het met gevalle boë.
Dit is gewoonlik veilig om deur voet extensor tendonitis te hardloop as die pyn lig is en dit raak nie jou gang nie. As jy lopies vind om te pynlik te wees, moet jy selfs 'n paar dae afloop van die hardloop voordat jy dit weer probeer. Soos baie minder oorbruggingsbeserings, word ekstensor tendonitis gereeld na 'n paar dae van rus, veral as jy dit vroeër vang.
Wat is as dit nie voet extensor tendonitis is nie?
As u pyn nie weggaan nadat u die bogenoemde behandelings probeer het nie, kan u dalk 'n ander besering of toestand hanteer. Ander toestande met soortgelyke simptome sluit in metatarsale stresfrakture, atipiese jig, en degeneratiewe artritis. Raadpleeg u podiatrist of ander gesondheidswerker om die presiese diagnose en die volgende stappe te bepaal.
Bron: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Single Society, http://www.aofas.org