As jy 'n paar weke gelede ' n hardloopprogram begin het, kan jy wonder of dit veronderstel is om makliker te word. Jy kan steeds sukkel tydens die loop intervalle van loop / loop oefensessies. Dit is baie algemeen onder nuwe hardlopers. Daar is nie een antwoord wat vir almal pas as beginnerslopers sukkel om verskillende redes nie.
Dit neem tyd om kardiovaskulêre fiksheid te bou en om jou liggaam fisiese aanpassings te maak.
Baie nuwe hardlopers vind dat die draaipunt is wanneer hulle vir 30 minute voortdurend kan hardloop . Op daardie stadium begin hulle meer gemaklik en selfversekerd voel.
7 maniere om makliker te maak vir beginners
Dit neem 'n bietjie geduld om jou fiksheid op te bou en tot 'n punt te kom waar hardloop makliker voel. Hou daaraan en binnekort sal jy terugkyk en besef hoeveel vordering jy gemaak het. Intussen is daar 'n paar dinge wat jy kan doen wat sal help om meer gemaklik en aangenaam te maak.
- Moenie bekommerd wees oor jou pas nie. Beginnerlopers moet al hul lopies hardloop, met 'n maklike gesprekspas, wat beteken dat jy gemaklik (in volsinne) met iemand kan praat terwyl jy hardloop. As jy nie 'n gesprek kan onderhou nie (of sing 'n liedjie as jy alleen loop), laat die pas stadig of neem 'n stapbreuk.
- Maak seker dat jy maklik asemhaal. Nog 'n manier om jou pas te beheer is om seker te maak jy is nie uitasem nie . As jy op enige stadium tydens die lopie huffing en puffing vind, vertraag en probeer diep asemhaal. Jy moet diep van jou maag asemhaal , en neem nie vlak asem van jou bors af nie.
- Vind beginner-vriendelike roetes. As jy buite hardloop, moenie dinge vir jou selfs moeiliker maak deur op 'n heuwelbaan te hardloop nie. As 'n beginner, probeer om vas te hou aan plat, motorvrye kursusse, soos fietspaaie of 'n hardloopbaan. Selfs as jy na 'n beginner-vriendelike kursus moet ry, is dit die moeite werd. Jy kan die heuwels aanpak as jy jou fiksheid en selfvertroue opgebou het.
- Kyk na jou vorm. Hou jou skouers terug en beoefen goeie postuur. As jy vorentoe leun, is dit baie moeiliker om asem te haal en jy sal vroeër vroeër voel. As jy regop bly, hou jou longe oop sodat jy soveel meer doeltreffend kan asemhaal. Bly ontspanne en maak seker dat jou skouers nie na jou ore kruip nie.
- Gebruik jou arms. Jou arms moet in 'n ontspanne posisie teen 'n 90 grade hoek wees terwyl jy hardloop. Draai hulle op jou skouers. As jy een arm terug trek, trek die ander een vorentoe. Jou armshulp verlig jou bene se werkslading deur te help om jou lyf vorentoe te beweeg, gebruik hulle dus.
- Verhoog jou kilometers en hardloop tyd stadig. Soos jy jou afstand of die tyd van jou lopende segmente verhoog, doen dit in klein inkremente sodat jou liggaam kan aanpas by die toename in stres. Te vermy om te gou te veel te doen, sal u ook help om beserings te voorkom .
- Wen die geestelike stryd. Sommige beginnerslopers is eintlik fiks genoeg om 'n sekere afstand te hardloop, maar hulle het nie die selfvertroue of geestelike krag om hulleself verder te stoot nie. In baie gevalle is dit eenvoudig 'verstand oor saak'. Gebruik verstandelike wenke om jouself af te lei deur gedagte speletjies te speel, nuwe lopende roetes te kies of met ander mense te hardloop.