Loop vinniger en word sterker met bergopleiding
Sommige hardlopers hou nie van berghardloop nie, want dit is goed, hard. Maar hardloopende heuwels bied baie voordele aan hardlopers, so moenie vir hulle skaam wees nie. Hier is 'n paar van die maniere waarop jy voordeel kan trek uit bergloop:
Bou sterkte
Lopende hellings, op 'n heuwel buite of op 'n trapmeul , is 'n vorm van weerstandsopleiding wat die spiere in jou kalwers, quads, hamstrings en glutes opbou. Hill loop versterk daardie gebiede meer as om op plat grond te hardloop. Jy sal ook jou heupfleksors en Achillespees versterk. As jy haat loop opleiding of krag opleiding, heuwels is jou natuurlike manier om daardie spiere te bou deur hardloop eerder as gimnastiek tyd.
Bouspoed
Die spiere wat jy sal gebruik om heuwels op te hardloop, is dieselfde wat gebruik word vir sprinting, so die krag wat jy bou, sal jou spoed verbeter. Hill herhalings is 'n uitstekende oefensessie vir spoed, sterkte, vertroue en geestelike uithouvermoë. Terwyl geen twee heuwels identies is vir afstand en helling nie, is die oefensessie eenvoudig. Gebruik 'n heuwelafstand van 100 tot 200 meter, wat kan beteken dat jou opdraande hardloop op lang heuwels. Jy hardloop so vinnig as wat jy kan en dan herstel deur te draf of af te stap. 'N Heuwel oefensessie is ook 'n goeie manier om jou treadmill roetine te meng.
Intensiteit voeg
Terwyl hardlopers intensiteit kan toevoeg deur te spoed, bied heuwels 'n manier om dit teen dieselfde spoed te doen. Jy sal jou hartklop, respirasie, en waarskynlik jou sweet, voel wanneer jy opdraf. Terwyl jy dalk nie dikwels 'n spoed bereik waar jy naby jou perk is nie, kan jy so makliker met 'n heuwel kan.
Verveeldheid
Alhoewel sommige hardlopers sê dat hulle nie soos heuwels hou nie, sal jy meer dikwels hoor dat hardlopers verveeld raak op 'n heeltemal plat baan. As jy gewoond is om op meestal plat roetes te hardloop, kan die opgradering en opgradering van jou roetine verhoed dat verveling , beide geestelik en fisies, voorkom. Jou lyf word gewoond aan hardloop op die woonstel en heuwels sal dinge opmekaar maak en nuwe fiksheidsvoordeel tot gevolg hê. Om die top te bereik is 'n klein triomf en die speserye van die oefensessie. As daar niks anders is nie, kan jy 'n beter uitsig vanaf die bokant van die berg kry.
Verminder beserings
Soos jy jou beenspiere versterk deur heuwel loop, kan jy die risiko verminder om aan loopverwante beserings te ly . U het u spiere opgelei om op verskillende vlakke van helling te presteer. Dan, wanneer hulle uitgedaag word, is hulle meer gereed om dit te ontmoet eerder as om gespanne te wees.
Bou vertroue en geestelike krag
Hoe meer jy heuwels hardloop, hoe minder intimiderend sal dit lyk as jy hulle op 'n renbaan ontmoet. Jou verbeterde krag en tegniek op die heuwels sal jou beslis 'n vertroue hupstoot gee wanneer jy wedren. Jy sal baie meer geestelik voorbereid wees vir heuwels om te weet dat jy hulle tydens oefening beoefen het.
Versterking van die boonste liggaam
Uphill hardloop jou aan om jou arms harder te bestuur as wat jy doen wanneer jy op plat grond hardloop, sodat jy jou bolyf sterkte kan verbeter. As jy nie maklik toegang tot heuwels buite of op 'n trapmeul het nie, kan jy dieselfde voordele kry as 'n trappe-oefensessie.
Bron:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, en Luca Paolo Ardigò. "'N Paradigma van Opstand Loop. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.