3 Barre Workouts om by die huis te doen

1 - Doen 'n Barre-oefensessie by die huis

Het jy ' n barre oefensessie in 'n ateljee of gimnasium probeer probeer? Die nuwerwetse oefensessies is ontwerp om jou die leun, buigsame, sterk lyf van 'n danser te gee. Maar jy hoef nie baie geld te spandeer of baie ver reis om die oefensessie te probeer oefen nie. Jy kan tuis oefensessie doen.

Dit maak nie saak as jy nog nooit gedans het nie. Elk van hierdie dansgebaseerde roetines kan op enige vlak deur enigiemand uitgevoer word. Jy benodig nie eens spesiale balletskoene of toerusting nie. As jy egter 'n danservaring het, sal jy waarskynlik sommige van die basiese bewegings herken.

Voordat jy begin, vind 'n spasie in jou huis waar jy jou arms en bene volledig kan uitbrei. 'N Houtvloer of ander gladde oppervlak is die beste. Vermy tapytoppervlakke. As jy nie 'n barre het nie, vind 'n stewige stoel of countertop om vir balans te gebruik. Jy sal dit gemaklik vind om die oefensessie in kaal voete te doen.

2 - Basiese Barre Workout Instruksies

Voordat jy begin met jou beginner-barre-oefensessie, wil jy dalk 'n paar basiese balletvo-posisies leer. Jy sal baie van die oefeninge in een van hierdie drie posisies doen.

• Eerste posisie : Hakke word saam geplaas (foto hierbo) en bene word effens uit die heupe geroteer sodat die voete 'n "V" posisie vorm.
• Tweede posisie : Hakke is oor die heup afstand van mekaar (op die volgende skyfie afgebeeld). Bene word effens geroteer.
• Derde posisie : Begin in die eerste posisie. Skuif die linker voet vorentoe effens sodat dit in lyn is met die boog van die regtervoet (sien skyfie # 4). Hierdie posisie kan ook omgekeer word sodat die regtervoet vorentoe gly en met die linkerboog in lyn kom.

Moenie bekommerd wees as jou voete nie presies soos die prente lyk nie. Draai jou voete gemaklik, maar moenie hulle in posisie dwing nie. Soos jy meer buigsaam raak, sal jou voete natuurlik meer uitkom.

As jy eers tuis oefeninge begin doen, wil jy dalk jou arms aan jou kante ontspan of die bal of stoel vir balans hou. Soos jy meer gemaklik raak met die bewegings, doen die oefeninge met basiese ballet arm posisies.

3 - Begin Barre Workout Voordele

Hierdie eerste begin-barre-oefensessie is ontwerp deur Lisa Goldschein. Lisa het 'n meestersgraad in dansopvoeding en leer al meer as 25 jaar oefensessies. Sy is tans 'n balletonderwyser en choreograaf vir die Performing Arts Magnet by Hollywood High School in Los Angeles, Kalifornië.

So moet jy 'n deskundige wees om haar roetine te doen? Absoluut nie. Sy doen hierdie fiksheid en dans inspireer oefensessie met nuwe studente om hulle te help om gesond en sterk te word . "Die ballet-oefensessie is nie net vir opgeleide dansers nie. Dit is 'n volledige oefensessie wat nie net jou liggaam versterk nie, maar ook die liggaam ontwikkel, maar dit ontwikkel balans, verhoog buigsaamheid , verbeter postuur en algemene vertroue."

4 - Basiese Barre Workout vir Beginners

Vir hierdie basiese barre-oefensessie, gebruik 'n stoel, 'n barre of 'n toonbank vir balans. Probeer om nie te hard te gryp nie. Plaas jou hand op die oppervlak vir 'n bietjie ondersteuning.

1. Plie pulse. Begin in die eerste posisie, buig die knieë effens en stoot of pols in daardie posisie. Doen 25 pulse in die eerste posisie, 25 in tweede posisie, 25 pulse in derde posisie met die regtervoet voor en 25 met die linker voet voor.
2. Développé been lig. Begin in eerste posisie. Met jou gewig op die regterbeen, lig die linker tone en spoor 'n lyn op die regterbeen na die knie. Brei nou die linkerbeen voor jou uit. Beginners sal die been net 'n paar sentimeter van die vloer uitsteek. Soos jy sterker word, sal jy die been hoër kan verleng. Hou die been in die lug vir 'n sekonde, raak dan die tone na die vloer en skuif die werkvoet terug na die beginposisie. Herhaal die proses wat die been na die kant uitbrei en dan na die rug. Herhaal die oefening aan die ander kant.
3. Klein b atements. Begin in eerste posisie. Brei die regterbeen voor jou uit met die tone wat daarop gewys is en raak die vloer. Lig nou vinnig die been 2-3 cm en bring dan die tone terug om liggies aan die vloer te raak. Herhaal tien keer, vinnig lig en liggies die been af. Herhaal die volgorde wat die been tien keer na die kant uitsteek en dan tien keer terug. Soos jy sterker word, voeg 'n stel groot stewels by en lig die been elke keer op die heuphoogte.
4. Ballet-geïnspireerde longe. Begin in eerste posisie. Stap vorentoe met die linkervoet in 'n longe posisie. Reguit albei bene met jou kern om die liggaam regop te hou. Buig die voorbeen, sodat jy terugkeer na die longe posisie en dan die voorste been afstoot en die voete terugdraai na die eerste posisie. Herhaal 5 keer aan die voorkant, dan 5 keer aan die kant. Doen dieselfde oefening met die regtervoet. Om 'n uitdaging by te voeg, doen hierdie oefening met arms uitgebrei na die kant of bokant.
5. Ballet spring. Begin in eerste posisie. Buig die knieë effens en spring effens in die lug. Keer terug na die beginpunt, liggies terug in die eerste posisie met knieë effens gebuig. Herhaal agt keer. Doen dieselfde oefening in tweede posisie, en in derde posisie (regtervoetfront) en derde posisie (linkervoetvoor).

Miskien wil jy jou begin barre oefensessie voltooi met 'n reeks sagte strekbewegings.

5 - Ailey Barre Workout

Die volgende bywoning-barre-oefensessie kom van Sarita Allen, 'n voormalige danser met Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita het Ailey Barre gestig in 2015 en leer die klas aan studente van alle vlakke by Ailey Extension in New York City.

"Ailey Barre verhoog postuur, verhoog ewewig, en versterk kern- en beenkrag," sê Sarita. "Hierdie verbeterings sal jou in staat stel om deur die lewe met krag en genade te beweeg." Die oefeninge is ontwerp om die maksimum resultate in 'n minimum hoeveelheid ruimte te behaal. U kan 'n stoel of toonbank gebruik vir ondersteuning, maar al die oefeninge moet uitgevoer word met abdominale spiere wat in en omhoog geskep word, en so lank as moontlik met die ruggraat.

1. Heupstrek en beenopwarming. Hou 'n stoel met jou regterhand en staan ​​lank met jou voete in 'n parallelle posisie onder jou. Lig die linkerarm na die kant sodat dit selfs by die skouer is. Brei linkerbeen vorentoe, verhoog en hou die voet ses duim van die vloer af. Draai van die heup af, draai die been uit (kloksgewys) en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 8 keer aan elke kant.
2. Plié. Lig die agterkant van die stoel met die bene in die tweede posisie. Buig die bene stadig so ver as wat jy kan, sonder dat die hakke van die vloer af kom. Keer terug na reguit bene en herhaal vier keer. As jy deur die plieë beweeg, maak seker dat die knieë reguit oor die tone beweeg.
3. Been swaai. Hou die stoel met jou linkerhand vas en steek regs arm reguit na die plafon. Brei die regterbeen agter jou uit met tone wat op die vloer wys. Draai nou die regterbeen vry 16 keer vorentoe en terug. Herhaal aan die ander kant.
4. Plie 2. Lig die agterkant van die stoel met die bene in die tweede posisie. Buig die bene stadig so ver as wat jy kan, sonder om jou hakke uit die vloer te laat kom. Lig nou die hakke van die vloer af en hou dit vir drie sekondes. Laer die hakke, reguit die bene, en herhaal die volgorde agt keer.
5. Hamstring rek. Kyk na die voorkant van die stoel. Plaas die regterbeen op die stoel en stap stadig die hande af tot by die kant van die stoel. Die bors sal nader aan die knie beweeg. Terwyl jy in hierdie voorste strekposisie is, buig en reguit die staande been agt keer. Draai dan weer regop en herhaal die ry aan die ander kant.
6. Been uitbreiding. Hou aan die agterkant van die stoel met die voete in die eerste posisie. Lig die regterbeen op en plaas die tone net onder die kniepet. Jou been moet bly uitkom. Brei jou tone weg van die liggaam tot die been reguit teen 'n 90 grade hoek in jou heup is. Laer die been op die vloer en herhaal 8 keer. Doen dan die hele ry aan die ander kant.
7. Hamstring rek. Gaan aan die voorkant van die stoel, plaas die regterbeen op die stoel en steek stadig jou hande af in die been totdat hulle aan weerskante van die stoel sit. Buig die regte knie om 'n longe posisie te skep. Lig jou bolyf regop en beweeg jou heupe agt keer saggies. Verander bene, en herhaal die hele oefening aan die ander kant.

6 - Fluid Barre Workout by die huis

As jy daarvan hou om by die huis barre-oefeninge te doen, wil jy dalk oorweeg om in 'n eie barre te belê, sodat jy nie langs 'n stoel of countertop moet staan ​​nie. Jy kan 'n muurmuur koop van maatskappye soos Pure Barre. Of jy wil dalk 'n verstelbare stelsel soos Fluidity Barre oorweeg, 'n draagbare barre en oefensessie wat onder 'n bed of in 'n kas sit. Beide Fluidity Barre en Pure Barre verkoop aanlyn oefensessies en oefensessie DVD's wat jy tuis kan doen.

Michelle Austin het die Fluidity Barre-program gestig. Sy sê dat haar barre-oefeninge 'n gebalanseerde en simmetriese liggaam bevorder. Maar sy sê ook dat haar stelsel help om die bekkenvloer te versterk wat help met inkontinensie, 'n toestand wat miljoene vroue raak.

7 - Gebruik Barre Workouts vir gewigsverlies

So kan jy 'n tuis oefening gebruik om gewig te verloor ? Ja. As jy in ooreenstemming met die program is en dit met ' n gesonde dieet koppel , sal jy waarskynlik gewigsverlies resultate sien .

"Jy kan oor die algemeen verwag om ongeveer 300-400 kalorieë per uur te verbrand," sê Michelle Austin oor haar vloeibaar-oefensessie, en voeg by dat die aantal kan wissel afhangende van jou liggaams tipe . "En jy hoef nie ure en ure uit te werk nie!" Austin beveel aan om twee 30 minute oefensessies per week te doen, met ten minste 48 uur tussen elke sessie om die herstel te maksimeer .

Michelle sê dat gebruikers van Fluidity dikwels resultate onmiddellik voel, en begin om resultate binne net tien dae te sien. "Die oefensessie aktiveer en integreer byna al jou 630-plus spiere, insluitende die groot en klein spiere wat vorm, vloei en funksie aan jou hele liggaam gee. So resultate vind vinnig plaas."

En die afrigter stel voor dat jy 'n kardio-komponent byvoeg, soos om te loop , hardloop , dans of swem in jou fiksheidroetine, "want dit is natuurlike vorms van beweging en komplementêr tot vloeibaarheid."

Oorsig van monsters en dienste is vir hersieningsdoeleindes deur die vervaardiger verskaf.