Oefening kan moeilik wees om in 'n besige dag in te pas, maar om jou huisgimnasium uit te voer, is makliker as wat jy dink. Jou huisgimnasium kan net so oordadig wees (mega-masjiene, tredmolens, ens.) Of so eenvoudig ('n goeie paar atletiese skoene ) soos jy wil, en dit hoef nie vir iets te kos nie.
Toe ek eers begin werk het, het ek nie veel van 'n begroting gehad nie. Ek was in die kollege en watter klein geld het ek gegaan vir kos (Ramen noodles) en drink (natuurlik bier).
Wat ek nie geweet het nie, was dat ek my eie stel gewigte kon maak sonder om ekstra geld te spandeer.
Die lekker ding van gewig opleiding is dat alles met gewig sal werk - 'n halter, 'n volle waterbottel of 'n sokkie vol sand ... jou liggaam ken nie die verskil nie.
Daar is baie dinge wat jy waarskynlik in jou huis het, wat nou as gewigte kan dien - jy moet net 'n bietjie kreatief wees om te begin.
Jou eie gewigte maak
Of jy nou 'n tuisgimnasium of reis uitrust, daar is 'n verskeidenheid dinge wat jy kan gebruik as dumbbells soos:
- Volle Sopblikke . Hierdie is ideaal vir ligter gewigte. Sommige groter blikke weeg tot 'n pond (of meer) en kan gebruik word vir oefeninge in die bolyf soos bicepkrulle , oorhoofse perse en laterale verhogings .
- Volle Water Bottels . 'N Groot waterbottel (sê sowat 33,8 vloeibare onse) kan jou 'n bietjie meer as 2 pond gee wanneer dit vol water is. Vul dit met sand, rotse of verandering en jy kry nog meer gewig.
- Rekenaarsakke of Klein duffel sakke . My man dra 'n klein rekenaar sak so vol, dit weeg sowat 10 pond. Omdat rekenaar sakke gewoonlik handvatsels het, kan dit goed wees vir oefeninge soos bicepkrulle, laterale verhogings of eengewapende rye . Klein duffel sakke met handvatsels kan gevul word met boeke en word gebruik vir oefeninge soos onderklere , lunges en deadlifts .
- Melk- of Sinaasappelsap . Stoor jou ou melkkanne en vul hulle met sand, verander of water vir gewigte met gereedgemaakte handvatsels
- PVC Pype . Ek het een kliënt gehad wat PVC-pype met sand gevul het en hulle met kleefband afgekap het om spoel te vermy. Dit is 'n goeie idee aangesien PVC pype in alle vorms en groottes kom, waarvan baie perfek in jou hand pas.
- Tennisballe en blikkies . Shawn Keith, gesertifiseerde persoonlike afrigter, beveel aan om tennisballe en tennisblikkies met sand of verandering te vul vir 'n paar goeie handgewigte.
Die meeste van hierdie materiale kan gevind word om jou huis of by jou plaaslike hardeware winkel. As jy nie self gewigte maak nie, is daar ander alternatiewe vir die vind van goedkoop toerusting.
Die vind van goedkoop oefen toerusting
As jy nie 'n bietjie bargain-jag gee nie, kan jy goedkoop oefen toerusting op verskeie plekke vind, soos:
- Garageverkope . Ek sien byna altyd oefengereedskap by garageverkope en dit is selfs die moeite werd om te koop. Verkoop die koerant om naweek garageverkope in jou omgewing te vind en jy kan net iets vind.
- Speel dit weer Sport . Hierdie winkel koop en verkoop gebruikte (en nuwe) oefen toerusting. As jy een in jou omgewing het, is dit die moeite werd om uit te check, veral vir hul dumbbell-keuse, wat gewoonlik redelik goed is.
- Walmart . Walmart is bekend vir winskopies en is ideaal vir klein oefentoerusting soos dumbbells, barbells, oefenballetjies en weerstandsbande.
- Geklassifiseerde advertensies . Amerikaners hou daarvan om dinge te koop ... veral oefen toerusting. Hulle is ook lief vir dinge om te verkoop ... veral oefen toerusting wat hulle nooit gebruik het nie. Gaan jou koerant na goedkoop toerusting of probeer Craigslist of Freecycle om te sien wat naby jou is.
Wat om nie te skimp nie
Alhoewel dit 'n goeie idee is om te onderhandel, is daar 'n paar belangrike items wat jy nie moet onderskat nie. Leer uit my foute en maak seker dat jy goeie geld spandeer op:
- MP3-spelers . Deesdae kan jy jou slimfoon gebruik terwyl jy oefensessie, maar jy kan ook 'n toegewyde musiekspeler kry wat ligter is en jou meer opsies bied om musiek te luister terwyl jy oefen.
- Hartslagmonitors . Ek het een keer 'n HRM gekoop van 'n afslagdepartement vir sowat $ 25. Dit het vinnig in die asblik gegaan omdat dit ongemaklik was en net intermitterend my hartklop opgehaal het. Dit is beter om 'n bietjie meer geld te spandeer op 'n kwaliteit hartklopmonitor wat jy vir jare gaan gebruik.
- Treadmills , Elliptical Trainers of Ander Machines . Dit is een gebied waar jy kry waarvoor jy betaal. Spandeer soveel as wat jy kan vir groter toerusting om te verseker dat dit vir die langtermyn sal duur.
- Atletiese skoene . Jou skoene is dalk die belangrikste stuk toerusting wat jy besit. As jy nie ondersteunende skoene het wat pas by jou sport nie, kan jy met pyn of 'n langtermynbesering beland.
Om 'n huisgimnasium te skep met min of geen geld is maklik as jy op 'n begroting is. Enigiets met gewig kan gebruik word vir sterkte oefeninge en, moenie vergeet nie, daar is baie goeie liggaamsgewigsoefeninge wat glad nie toerusting benodig nie.