Hoop jy (of bekommer) dat loop jou groot beenspiere sal gee? Sommige vroue vermy die gebruik van helling op die trapmeul of loopheuwels buite in vrees vir die bou van beenspiere wat hul bene groter sal laat lyk. Intussen is daar mense wat groot bene wil hê en wonder of hulle sal help om spiergroei te bereik.
Maar jy moet net kyk na stappers, bergklimmers en marathonlopers om te sien dat dit nie die geval kan wees nie.
Jy mag dalk wonder hoe sulke leun bene hulle na die top of oor die wenstreep kan kry. As loop en hardloop tot groot beenspiere gelei het, sou hierdie mense baie anders lyk.
Stadige Twitch Spiere is maer, nie groot nie
Uithouvermoë oefening soos loop bou stadig-spier spiervesels wat gebruik word vir volgehoue aktiwiteit. Hierdie vesels is nie diegene wat bodybuilders poog om te skep vir groot, spoggerige spiere nie. Hulle gebruik spesifieke programme van progressiewe oorlading , wat vir 'n paar sekondes op 'n slag swaar gewigte ophef om hul spiere te laat groei. Intussen oefen aerobiese oefening soos stap, hardloop en fietsry langsaam spiervesels en lang, leun spiere oor die algemeen.
Wat maak jou bene groter
As jou bene alreeds groter is as wat jy wil, is dit waarskynlik te danke aan gestoorde vet eerder as spiere. As jy ooit 'n dieet gegaan het en 20 pond of meer verloor het, sal jy verbaas wees oor hoe jou liggaam krimp in gebiede waar jy nie besef het jy het vet gestoor nie.
Intussen kry jy dalk nie die resultate in die areas wat jy wil krimp nie. Jou liggaam kan verkies om vet op jou dye en heupe eerder as jou maag te hou, of andersom.
As jy jou beenspiere oefen, sal hulle 'n bietjie groei, maar jy sal meestal die effek dadelik na oefening sien, aangesien die spiere swel om voedingstowwe in te bring en afval te verwerp.
Hierdie effek gaan na 30 minute na 'n uur weg. Soos die spiere herstel, bou hulle nuwe vesel en gebruik dit ook meer doeltreffend. Die gevolg is onwaarskynlik dat dit sigbaar sal wees as 'n groter spier, maar eerder 'n slanker, getinte spier.
As jy genoeg oefen en jou dieet sien, sal jy vet verloor as jy spiere kry. Algehele kan jou bene kleiner en slanker word. As jy genoeg vet gewig verloor, begin jy om die maer spier te bepaal.
Hoe Bodybuilders en Skaters Kry Groot Dye
Sprinters en spoedskaters kan groot spiere hê, maar hulle spog met kort spruite met plofbare spierwerking wat op spitsvrye spiervesels staatmaak. Hul harde werk kan tot groter spiere lei. Maar wanneer jy hulle in die Olimpiese Spele sien, sien jy unieke menslike fisika, en nie wat gebeur met 'n paar treadmill-hellingsessies per week nie.
Liggaamsbouers moet baie hard werk met kragopleiding om groot spiere op te bou . Hul diëte is baie streng om liggaamsvet te verminder sodat die spiere meer gedefinieer word. Maar onthou die marathonlopers, hulle het ook baie lae liggaamsvet, maar hul beenspiere is nie lywig nie.
Hoe om jou bene te smag en te toon
Om slank bene te kry, moet jy jou liggaamsvet verminder. Jy moet meer kalorieë per dag verbrand as wat jy eet.
Dit is moeilik om dit met oefening alleen te doen, alhoewel dit deel van die vergelyking is. Jou oefensessies sal leunspiere bou wat nodig is vir gesondheid en fiksheid.
Kardiovaskulêre oefening soos vinnige loop, hardloop en fietsry sal lei tot die verbranding van gestoorte vet as u dit langer as 40 minute onderhou. Maar jy moet jou dieet noukeurig kyk om te verseker dat jy minder kalorieë eet as wat jy elke dag brand .
Verhoog jou loop oefensessie om jou beenspiere te toon
Persoonlike afrigter Lorra Garrick stel voor dat hierdie oefensessies verander word om maer spiere te bou en vet te verbrand.
- Verhoog die spoed . As jy teen 3 mph gewandel het, verhoog die spoed tot 3,5 en dan 4 mph. Jy moet dit eers vir 'n paar minute op 'n keer doen totdat jy jou spoed-stap-tegniek en kapasiteit bou.
- Verskil die helling: Heuwels of treadmill helling verhoog die intensiteit van jou oefensessie. Deur te loop of hardloop opdraand, sal jy jou spiere op nuwe maniere uitdaag en ook meer kalorieë met dieselfde spoed verbrand . Jy kan meet hoe doeltreffend dit is deur te let dat jy harder asemhaal en jou hart klop vinniger. Doel om tussen die matige intensiteits sone in die kragtige intensiteitsgebied te kry.
- Laat die handrails los : As jy aan die leuning van jou loopband vasgehou het, is dit tyd om los te gaan. Hou op met die trapmeul sodat jy goed loop en hardloop en meer kalorieë verbrand per minuut.
> Bronne:
> Ratam N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progressiemodelle in weerstandsopleiding vir gesonde volwassenes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . Maart 2009, Volume 41, Uitgawe 3, pp 687-708.