Kalorieë in Granola en Gesondheidsvoordele
Is granola gesond? Die antwoord kan afhang van hoe jy die lekkergoed in jou totale eetplan insluit . Maar in die meeste gevalle is granola minder gesond as wat jy sou dink. En as jy probeer om jou gewig te verminder of in stand te hou, kan dit 'n kos wees wat jy wil vermy.
Granola kalorieë en voeding
| Klassieke Granola Voeding Feite | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 1/2 koppie (53 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 180 | |
| Kalorieë van vet 22 | |
| Totale Vet 2.5g | 4% |
| Versadigde Vet 0g | 0% |
| Veelversadigde Vette 1g | |
| Enkelversadigde Vet 0.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 5mg | 0% |
| Koolhidrate 36g | 12% |
| Dieet Vesel 4g | 16% |
| Suikers 5g | |
| Proteïen 6g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 2% · Yster 10% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Alhoewel granola gesond is, kan sommige handelsmerke en selfs tuisgemaakte mengsels 'n belangrike bron van leë kalorieë in die vorm van suiker en vet wees. Maar granola voeding hang baie af van die merk wat jy koop of die manier waarop jy dit tuis maak.
Byvoorbeeld, volgens USDA-data, bied halfbollie tuisgemaakte granola gewoonlik 298 kalorieë, 9 gram proteïen, 32 gram koolhidraat, 5 gram vesel en 12 gram suiker.
'N Halwe koppie bediening van lae-vet granola bied 214 kalorieë, 5 gram proteïen, 44 gram koolhidraat, 4 gram vesel, 16 gram suiker en 3 gram vet.
En hoe vergelyk die handelsmerke?
- Een halwe koppie Spruitboer se Granola bied 240 kalorieë, 3 gram vet, 47 gram koolhidraat, 5 gram vesel en 12 gram suiker.
- 'N halwe koppie president se keuse organiese heuning amandel granola bied 194 kalorieë, 7,5 kalorieë uit vet, 28 gram koolhidraat, 3 gram vesel en 8 gram suiker.
- 'N Halwe koppie Sun Country Granola met Amandels gemaak deur Quaker Oats bied 266 kalorieë, meer as 10 gram vet, 38 gram koolhidraat, 3 gram vesel en 11 gram suiker.
- Cascadiese Plase Donkere Sjokolade Amandel Granola bied 187 kalorieë, byna 4 gram vet, 34 gram koolhidraat, 4 gram vesel en 12 gram suiker as jy 'n halwe koppie bedien.
- 'N enkele porsie (gelys op 2/3 koppie) van Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Graan bied 220 kalorieë, 34 gram koolhidraat, 8 gram vet, 3 gram vesel en 12 gram suiker.
Bedieningsgrootte is ook 'n probleem wanneer u granolavoeding evalueer. Sommige handelsmerke (soos die een wat op die etiket aangedui word) lys 'n portiegrootte as 'n kwartkoppie. Maar baie mense eet veel meer as dit. Granola is 'n kos wat maklik is om te eet, veral as jy dit reguit uit die sak eet. As gevolg hiervan kan jy baie meer eet as 'n enkele porsie.
Aangesien die bedieningsgrootte kan wissel, moet u seker wees om die Voedingsfeite-etiket van u gunsteling handelsmerk na te gaan voordat u die kalorieë in u granola bereken.
Gesondheidsvoordele van Granola
Granola kan 'n vinnige en gerieflike bron van koolhidraat lewer. Baie stappers en ander buitelug-entoesiaste hou daarvan om granola te dra om hul aktiwiteit te verbrand wanneer hulle 'n lang oefendag het. Granola kan ook 'n hupstoot gee van proteïen as jy neute insluit, soos amandels of okkerneute.
Maar granola kan ook 'n beduidende aantal kalorieë van toegevoegde suiker lewer. Sommige handelsmerke word gemaak met bygevoegde suiker soos bruinsuiker of rietsuiker. Ook as jy 'n handelsmerk met gedroogde vrugte koop of maak, sal jy ook meer suiker kry.
So moet jy granola eet of dit vermy? Dit hang af van hoe jy dit gebruik. As jy 'n gerieflike bron van koolhidrate benodig, is dit 'n goeie keuse. Maar dieetkundiges sal dalk hierdie kos wil slaan, tensy hulle die porsiegrootte kan beheer. Om heel vrugte of groente by snacktyd te eet, sal 'n beter bron van vesel en gesonde kalorieë bied.
Granola Resepte en Gesonde Voorbereidingsidees
As jy granola by die huis maak, kan jy die bestanddele beheer om jou voedingsbehoeftes te pas. Gebruik hierdie resepte om jou eie bondel te maak met byna geen ophef nie.
Sodra jy jou bondel gesonde granola het, gooi dit bo-op 'n porsie gewone, nie-vet Griekse jogurt vir 'n lae-kalorie-ete in die oggend. Jy kan dit ook net met blink melk geniet. Later in die dag, geniet dit met 'n paar vars groente as 'n mid-middagse hap of bedek 'n klein bietjie roomys met bessies en granola vir 'n gesonder weergawe van 'n ysegras.
'N Woord van
Granola is 'n kos wat 'n "gesondheidshalo" dra. Dit beteken dat dit 'n reputasie het as 'n kos wat goed vir jou is. Maar aangesien granola kalorieë, vet en suiker vinnig optel, is dit belangrik om 'n stap terug te neem en te oorweeg of dit die beste kos vir jou is. Vir baie mense is dit 'n slim kos om in sekere situasies te gebruik. Soos alle kosse, is dit belangrik om die feite te kry en ingeligte keuses te maak om gesond te bly.