Hoe om die hindernisse vir goeie gesondheid te oorkom
Die voordele van loop strek ver bo jou fisiese gesondheid. Dit is 'n goeie manier om stres te verlig, jou bui te versterk en met ander in die buitelug te betrek. Dit is iets wat almal kan doen en vir 'n leeftyd voortgaan.
So, hoekom is dit so moeilik om soms uit 'n stoel uit te kom, 'n paar skoene vas te maak en 'n stap te maak? Ons oortuig ons dikwels dat ons ons redes het, maar meer dikwels as nie, maak ons net verskonings.
Nou is die tyd om verby die verskonings te kom en terug op die baan na goeie gesondheid. Vir hierdie doel is hier die agt mees algemene verskonings om te voorkom dat jy loop en wat jy kan doen om dit te oorkom:
1 - "Ek is te besig om te loop."
Daar is geen ontkenning van die feit dat 'n mens se huis en werklewe gejaag kan word nie. Maar dikwels gebruik ons die term 'te besig' om ons 'n oefening te gee wat eerder 30 tot 40 minute in ons skedule uitwerk.
Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om dit te help oorkom:
- Verbintenis tot 'n loop tyd. Begin deur 'n tyd op jou kalender uit te sluit soos jy enige ander afspraak sou wou hê. As jy jou slimfoon gebruik, programeer 'n weeklikse herinnering.
- Nooi ander uit. Deur vriende, familie of kollegas by jou kant te hê, sal jy minder geneig wees om terug te maak en kan selfs uiteindelik jouself geniet.
- Maak 'n deel van jou take. In plaas van oral te bestuur, vind geleenthede om na die mark, na die poskantoor of na jou kind se skool te stap.
- Sneak loop in jou werkdag. Stap moet nie dadelik iets wees nie. Breek dit in 10 tot 15 minute intervalle , loop tydens 'n breek, tussen vergaderings, of selfs tydens 'n konferensie oproep.
- Neem jou kinders saam met jou. Kinders moet ook oefening hê, dus om hulle by jou kant te verbeter, verbeter hul gesondheid sowel as joune. Maak dit 'n gesinsverhouding.
2 - "Ek is te moeg om te loop."
Die wonderlike aspek van hierdie verskoning is dat loop die presiese teenoorgestelde effek op moegheid het. Dit maak jou baie meer aan asof jy op die bank val of 'n bier breek.
Om jouself op die regte spoor te kry, begin deur 'n paar baba stappe te neem:
- Moenie gaan sit as jy by die huis kom nie. In plaas daarvan, moet u loopskoene en gereedskap gereed wees om te gaan wanneer u huis toe kom. Moenie die kans gee om jou uit 'n lewenswandel te praat nie.
- Maak 'n roetine aan. Deur dit gereeld te doen (drie tot vier keer per week), sal dit binnekort 'n gewoonte word, en jy sal uiteindelik voel dat daar iets misloop as jy nie stap nie.
- Moenie bekommerd wees oor tyd, afstand of spoed nie. Net fokus om uit te kom en dit te doen. Jy kan bekommerd wees oor prestasie wanneer dit meer van 'n gewoonte word.
3 - "Dit is te koud om te loop."
Dit is 'n fout om te glo dat jy in die winter gewig moet maak. As jy voorberei vir die seisoen, is daar geen rede waarom jy in die winter minder moet loop as wat jy in die lente sou wou doen nie.
Hier is 'n paar wenke wat kan help:
- Dress in lae. Dit laat jou toe om af te sny as jou liggaam aanpas by die buitentemperatuur.
- Hou jou voete warm. Daarvoor benodig jy nie duur elektriese sokkies nie. Een van die eenvoudigste truuks is om 'n papier servet tussen die bokant van jou voet en die boonste gedeelte van die skoen te plak. Dit werk regtig.
- Hou jou hande warm. Handskoene is goed, maar mittjies is beter. Termiese matte is die beste. Op veral koue dae kan weggooibare handverwarmers gewoonlik die truuk doen.
- Kry die regte skoene. Daar is baie loopskoene ontwerp vir wintertoestande. As dit ysig buite is, probeer om 'n paar slip-on cleats of looppale te kry om te verhoed dat dit gly en help met stabiliteit.
- Loop binnenshuis. As die toestande te nadelig is, vind 'n binnenshuise baan of gebruik die treadmill by die gimnasium. As alles anders misluk, neem 'n lewendige binnenshuise stap deur die winkelsentrum.
4 - "Dit is te warm om te loop."
Kom ons wees duidelik: warm weer kan werklike gesondheidsrisiko's vir wandelaars insluit, insluitende dehidrasie en hitte-uitputting. Maar dit beteken nie dat jy jouself in die somer seëvier nie.
In plaas daarvan, neem 'n paar eenvoudige voorsorgmaatreëls:
- Dress vir die hitte. Dra asemhaling, vog-wicking materiaal wat die sweet weg van die vel af, sodat die verdampende vog jou koel kan hou.
- Hou gehidreer. Begin met die drink van 16 gram water per uur voordat jy stap, en sop 'n koppie of meer vir elke myl wat jy loop. Voltooi met 'n groot glas water as jy deur is.
- Loop gedurende koeler ure. Vroeg oggend of vroeë aand is beter as laat-oggend of middaguur. Vind skaduwee waar jy kan, eerder as om heeltemal bloot te loop.
- Gebruik sonskerm. Dra altyd 'n minimum van SPF 30 sonskermbeskerming. Dit is ook goed om 'n hoed en sonbril te dra, selfs as jy nie in direkte sonlig is nie.
- Gebruik 'n koelboordjie. Net soos 'n nat bandana om die nek die liggaamstemperatuur kan afneem, kan 'n herbruikbare koelboord dieselfde doen (net beter).
- Loop binnenshuis. As die hitte te veel is om te dra, gaan na die trapmeul, die winkelsentrum of 'n binnenshuise baan.
5 - "Ek is te oud om te loop."
Mense wat sê hulle is te oud om te loop, is gewoonlik dieselfde mense wat glad nie in die vorm van fisieke aktiwiteit betrokke raak nie. En die probleem daarmee is dat loop een van die beste vorms van oefening vir ouer volwassenes is. Dit verbeter kardiovaskulêre gesondheid, mobiliteit en spiertonus en is dikwels die een vorm van oefening waaraan ouer volwassenes sal bly.
Sure, jy mag dalk beperkings hê, maar oefening kan enige iemand bevoordeel, ongeag die ouderdom of fisiese toestand. Om jouself terug te kry op 'n gesonder pad:
- Vind die toepaslike skoene. Die probleem wat baie ouer mense het, is dat hulle met die heeltemal verkeerde skoene loop. Vind 'n behoorlike paar loopskoene wat reg pas en oorkom enige belyningsprobleme wat u mag hê.
- Begin stadig. Dit is belangriker om in die roetine van stap te gaan eerder as om te veel te gou te doen. Begin stadig met die doel om afstand en / of spoedweek op week by te voeg.
- Raadpleeg u dokter. Dit is veral waar as u gesamentlike probleme of 'n harttoestand het. Jou dokter sal die beste wees om jou te adviseer oor maniere om beserings te vermy.
- Werk binne jou perke. As jy verby loop, verken ander lae-impakaktiwiteite soos swem, tai chi , sagte joga of elliptiese masjiene by die gimnasium. Die enigste verkeerde ding om te doen is glad niks nie.
6 - "Stap is nie goed vir my liggaam nie."
Alhoewel dit waar is dat 'n heup-, knie- of voetprobleem kan opvlam wanneer jy loop, kan dit meer aan jou skoene verwant wees as enige iets anders. Alhoewel u duidelik moet werk binne u beperkinge, sal onaktiwiteit u gesondheid nie verbeter of u gesamentlike probleme verbeter nie. Stap kan.
Hier is 'n paar van die dinge wat kan help:
- Koop loopskoene, nie hardloopskoene nie. Hardloopskoene is styfer en polsterkant aan die agterkant om die impak op die hak te verminder. Stapskoene het daarenteen 'n dunner hak en is meer buigsaam by die middel en die voet sodat jy van die hak kan rol deur die voet en tone.
- Vervang jou skoene. Stapskoene moet elke 500 myl of ongeveer elke ses maande vervang word. Hulle verloor hul kussing met gereelde gebruik en mag nie jou spiere en gewrigte beskerm soos hulle veronderstel is nie.
- Korrigeer u verkeerde aanpassing. As jy plat voete of pronate het , kan boogsteun en orthotiese binnesole 'n groot verskil maak in hoe jy loop en voel. Deur jou voet in 'n neutrale posisie te verander, kan jy baie druk van die heupe, knieë en enkels aflê.
- Kry jou skoene toegerus. Swak passkoene lei tot voetpyn, blase en vroeë uitputting. Vind 'n atletiese skoenwinkel waar die ernstige hardlopers gaan. Hulle sal meer geneig wees om jou skoene reg te pas en vind die paar die beste geskik vir jou voete.
- Gebruik 'n elastiese kniehals. Stap kan die spiere rondom die knie versterk, maar kan ondersteuning oor die kort- tot mediumtermyn benodig. 'N Elastiese kniehals van die drogistery kan gewoonlik die truuk doen. As u kniepyn ernstig is, raadpleeg u dokter voordat u enige oefening in die onderste liggaam doen.
- Loop op vlak vlakke. Jy sal minder spanning op jou liggaam plaas as jy nie heuwels of kruisgolwe moet klim nie. Neem dit maklik op jou liggaam totdat jy beter in staat is om meer uitdagende terrein te navigeer.
7 - "Ek hou nie daarvan om alleen te loop nie."
Van al die verskonings, kan dit die meeste geldig wees. Behalwe moontlike bekommernisse oor veiligheid, wat gereeld loop, kan net minder aangenaam wees.
Met dit gesê, is daar dinge wat jy kan doen om 'n veiliger en meer gesellige verhouding te maak:
- Sluit aan by 'n loopklub. Jy kan dit dikwels in gemeenskapsbladsye vind, deur 'n aanlyn soektog te doen, of om sosiale webwerwe soos Meetup na te gaan. Stapklubs is goeie plekke om vriende te maak en loopgenote te vind.
- Sluit aan by 'n loop-geleentheid. Dit is nie noodwendig mededingende gebeurtenisse nie. Baie is eenvoudig pretwandelings wat binne die gemeenskap uitgevoer word of deur verskillende kommersiële of liefdadigheidsgroepe georganiseer word.
- Sluit aan by 'n liefdadigheidspan. Baie wandelgeleenthede word georganiseer om goeie liefdadigheid te ondersteun. Fondsinsamelingspanne soek dikwels nuwe lede om hul doelwit te bereik.
- Loop veilig. Of jy alleen of met iemand anders is, maak jouself minder kwesbaar deur te loop waar ander mense loop, loop tydens piekure of met 'n hond loop. Hou altyd jou selfoon in geval van noodgeval.
8 - "Stap is vervelig."
Goed, so loop, mag nie so opwindend wees as om die luge te hardloop of om 'n krans te rappel nie, maar daar is dinge wat jy kan doen om die algehele ervaring te verbeter.
Begin deur te reframeer hoe jy kyk om te loop. As jy meer wil stap as net vars lug en pragtige omgewing, oorweeg hierdie opsies:
- Stel prestasie doelwitte vir jouself. Begin deur 'n pedometer, fiksheidband of loopprogram te kry. Maak die geleentheid om jouself uit te daag deur jou spoed, uithouvermoë, hartklop of kalorieverbranding elke week te verbeter.
- Verander jou roete. Verken nuwe grondgebied. Kyk na wandelroetes in jou omgewing. Vind 'n park en neem 'n strawwe stap eerder as 'n toevallige wandeling.
- Verander jou pas. Verander jou pas elke paar minute met 'n oefensessie . Doen verskillende oefensessies op verskillende dae. Voeg hardloop, handgewigte , springtou, of ander variasies aan jou roetine-wandelings.
- Kruis trein. Alternatiewe loopdae met fietsry, swem, gewigstraining, kringloopopleiding of ander vorms van oefening.
- Gebruik die tyd as 'n geleentheid vir groei. In plaas daarvan om net te loop, sit 'n paar oordopjes en luister na 'n oudioboek, 'n podcast of 'n taalband. Jy kan selfs 'n boek op jou slimfoon aflaai en die naam van voëls of plante langs jou roete leer.
Op die ou end moet stap nie 'n slagspreuk wees nie. Sodra jy die tyd geneem het om te kyk na die vele voordele om te loop - vir jou gesondheid en gemoedsrus, vind jy min verskonings om dit nie gereeld in jou lewe te maak nie.