Hierdie pranayama word die meeste gebruik ter ondersteuning van joga-houdings, veral in die vinyasa-styl. Vinyasa- joga word dikwels die asemchroniseerde beweging genoem, wat beteken dat jy van een pose na die volgende beweeg tydens 'n inaseming of uitaseming van die asem. Die asem wat vir vinyasa gebruik word, word beskou as ujjayi pranayama. En dis nie net om te vloei nie. Dit is 'n diep, diep, vinnige asem wat u kan aanmoedig om u te help om u reservaattenk in lang houers te vind.
Wanneer jou liggaam se vlug of vlug reaksie inkom en jou vertel dat dit so gou moontlik uit die pose wil kom, kan dit nie vir 'n sekonde langer hier bly nie, ujjayi weerspreek hierdie drang deur jou liggaam te vertel dat dinge is ok. Ons is nog steeds diep asem , sien?
Trouens, 'n kliniese studie van die Departement Neurofisiologie by die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid en Neurowetenschappen in Bangalore, Indië, het bevind dat ujjayi pranayama jou suurstofverbruik tydens oefening met ongeveer 50 persent kan verhoog.
Jy kan hierdie asem leer terwyl jy sit in 'n gemaklike kruisbene posisie . Sodra jy die hang daarvan het, begin dit tydens jou joga-oefening gebruik.
Ook bekend as: Sissende asem, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Voordele : Konsentreer en rig die asem, gee asana ekstra krag en fokus. Verhoog suurstofverbruik.
instruksies
1. Sit lank met jou skouers ontspan van jou ore en sluit jou oë.
Om voor te berei, word bewus van jou asem sonder om dit heeltemal te beheer. Die inasem en asem uit jou mond as jy deur jou neus asemhaal.
2. Bring jou bewustheid na jou keel. Op jou uitaseming, begin om die rug van jou keel te wys (jou glitter of sagte verhemelte), wat die lugweg effens beperk.
Stel jou voor dat jy 'n bril besig hou. Jy moet 'n sagte sissende klank hoor.
3. As jy gemaklik is met die uitasem, begin dieselfde toediening van die keel aan die ingeasem. Jy moet weer 'n sagte sissende klank hoor. Dit is waar die naam van die asem vandaan kom: dit klink soos die oseaan. (Dit klink ook soos Darth Vadar.)
4. As jy die keel kan beheer op beide die inasem en die asem, sluit die mond en begin asemhaal deur die neus. Gaan voort met dieselfde toning aan die keel wat u gedoen het toe die mond oop was. Die asem sal nog steeds 'n harde geluid in en uit die neus maak. Dit is ujjayi asem.
5. Begin nou hierdie asem tydens jou oefening gebruik. As die onderwyser jou vertel om op 'n inasem te beweeg, maak dit 'n ujjayi inasem. As jy 'n bietjie ekstra nodig het om jou te ondersteun terwyl jy 'n pose hou, onthou hierdie asem en pas dit toe.
Langer asem beteken groter beheer en krag
Die vermindering van die hoeveelheid lug wat deur jou keel beweeg, vermeerder jou asemkring. Elke inaseming en uitaseming is lank, vol, diep en beheer.
Nog 'n manier om te dink oor ujjayi-asem is om jou keel as 'n tuinslang te visualiseer, met die asem wat deurdring soos 'n druppel water.
As jy jou duim gedeeltelik oor die opening van die slang sit, verhoog jy die krag van die water wat deurkom. Dit is dieselfde ding wat jy met jou keel doen tydens ujjayi asemhaling. Die lug wat deur jou ingeklemde keel ingaan, is 'n kragtige, gerigte asem wat jy in die dele van jou liggaam kan stuur wat dit nodig het tydens jou oefening.
Bronne:
> Telles en Desiraju. Die Indiese Tydskrif van Mediese Navorsing: Suurstofverbruik Tydens Pranayamam Soort Baie Stadige Asemhaling (1991).