Gebruik stilstaande fiets oefeninge om te slim en fiks te raak
Gebruik jy stilstaande fiets oefensessies om gewig te verloor? Of jy nou 'n beginner of 'n gereelde oefenaar is, sal dalk 'n paar wenke en idees nodig hê om jou gewigsverliesprogram te versterk. Gebruik hierdie stilstaande fiets oefensessies en nuttige idees om jou vlak van fiksheid te verbeter en af te dun.
Verskillende stilstaande fietse vir gewigsverlies
Binne-fietse is 'n goeie manier om fietsry te beleef, selfs al het jy nooit geleer hoe om 'n tradisionele fiets te ry nie.
Met 'n binnenshuise fiets kan jy voel dat jy op 'n fiets is sonder om bekommerd te wees oor die veiligheidskwessies wat op die oop pad ry. Benewens die aanbied van aërobiese oefening, verbeter dit ook die spiertonus van jou heupe, boude en dye.
U vind gerekenariseerde en nie-gerekenariseerde stilfietse by u plaaslike gimnasium. Jy kan ook 'n fiets koop vir tuisgebruik. Maar ekstra eienskappe gee nie noodwendig 'n beter oefensessie nie . Gerekenariseerde modelle kan 'n vertoning hê wat jou kadens of hartklop toon. Hierdie fietse kan ook voorafbepaalde oefensessies vir gewigsverlies bied. Maar jy het nie hierdie eienskappe nodig om te slim nie.
Op die meeste gimnasiums vind jy ook verskillende fietsstyle. Jy sien tradisionele regop stilstaande fietse en ligfietse . Riding 'n regop stilstaande fiets voel baie soos jou gewone buitensfiets ry . Met 'n ligfietsfiets kan jy effens lig as jy ry.
Jy sit met die pedale voor jou, eerder as onder jou. Hierdie fietse is ideaal vir iemand wat probleme ondervind omdat hulle die onderste rug ondersteun terwyl regop fietse nie.
Ten slotte vind jy verskeie fietsryfietse. Hierdie fietse word gebruik in groepfietsrylesse om vet en kalorieë te verbrand .
Om 'n spinfiets te ry, voel soos 'n bergfiets of 'n padfiets. 'N Gewigte vliegwiel aan die voorkant van die fiets bied weerstand om jou te laat voel dat jy op 'n regte pad of pad trap. Hierdie fietse laat jou ook toe om die pedale met sportspesifieke fietsskoene aan te knip as jy dit besit.
Hoe om 'n skryfbeurt te gebruik vir gewigsverlies
Om die beste stilstaande fiets oefensessie vir gewigsverlies te kry , moet jy weerstand gebruik. Jy kan die weerstandsvlak op grond van jou fiksheidsvlak en jou doelwit vir die rit bepaal. Dit is belangrik dat u nie die weerstand te hoog stel wanneer u die eerste keer begin nie. Jy wil 'n goeie werk kry, maar fietsry moet eintlik nie seer wees nie, selfs vir 'n beginner. As jy voortdurend pyn het, is dit 'n teken dat jou weerstand te hoog is vir jou fiksheidsvlak.
Jy moet ook goeie vorm gebruik as jy 'n stilstaande fiets ry. As jy 'n spinklas neem, vra die instrukteur om die fiets op jou eerste rit op te stel. Sy of hy sal die saal aanpas sodat jou gewrigte beskerm word en jy is gemaklik gedurende die oefensessie.
As jy by die huis 'n stilstaande fiets ry, sit die saal op 'n hoogte wat ongeveer op die heupvlak is. As jy pedaal, moet hierdie hoogte toelaat dat jou bene gemaklik verleng.
Jy moet nie 'n diep buiging in jou knie hê nie, want jou pedaal en jy moet ook nie jou heupe in die saal kantel of afkom om elke pedaal beroerte te voltooi nie.
Die handvatsels moet jou toelaat om jou rug regop en gemaklik te hou. Dit is nie nodig om hulle op 'n vlak te stel waar jy ver vorentoe of leun om hulle te bereik nie.
Stationêre fiets oefensessies om gewig te verloor
As jy nie oefensessies op jou stilstaande fiets het nie, gebruik hierdie idees om af te sny as jy ry. Weereens, wees seker dat jy gesond genoeg is om te oefen voordat jy begin en begin altyd met 'n korter, makliker oefensessie wanneer jy 'n beginner is.
- Steady state rit. Luister na musiek of kyk na jou gunsteling televisieprogram of fliek op jou tablet terwyl jy 15-60 minute op 'n bestendige werkvlak ry. Hierdie oefensessie help om jou kardiovaskulêre uithouvermoë te bou , vet en kalorieë verbrand.
- Hill klim. Begin met 'n bestendige toestand opwarming, verhoog dan geleidelik die intensiteitsvlak in 5-minuut-inkremente. Jy sal voel asof jy 'n heuwel op jou fiets klim. Die werkslading word harder en jy sal meer kalorieë en vet moet verbrand as jy probeer om die pedale op 'n gereelde pas te laat beweeg.
- Spoedintervalle. Begin met 'n bestendige toestand opwarming, verhoog dan jou pas in 2 minute intervalle. Pedal vinniger vir twee minute, en dan vir twee minute terug na jou normale pas. Herhaal die intervalle vir 15-30 minute, voltooi dan jou oefensessie met 'n 5 minute afkoel.
As jy gereeld jou stilstaande fiets oefeninge doen om gewig te verloor, sal jy binne enkele weke veranderinge in jou fiksheidsvlak en in jou middellyf sien.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert