'N verleentheid situasie wat gelag kan word en beheer word
Jy is in die middel van die joga-klas en kom uit ploeg wanneer daar skielik 'n bietjie lug uit jou vagina beweeg, wat 'n vinnige geluid maak. Dit is verleentheid, maar wees gerus dat jy nie alleen is nie en dit gebeur met baie vroue tydens joga.
Hierdie onophoudelike liggaamsfunksie staan bekend as 'n "vart" (kort vir vaginale vrese) en is so algemeen dat dit ook 'n "yoga fart" genoem word. Die goeie nuus is dat daar maniere is wat jy kan beheer en moontlik voorkom.
Die oorsake van 'n vaginale fart
Vaginale vrese is so gereeld in joga dat dit regtig iets is om oor te lag, wat tot allerhande slim name gelei het. Behalwe vart, kan jy dit hoor, onder andere, 'n tou, 'n vlugtige, madelieflike pomp of 'n buiteloop. Dit kan gebeur of jy joga doen of nie en is ook baie algemeen tydens seks.
Die oorsaak is eenvoudig. Die vagina is 'n opening in die liggaam en lug kan binnekant vasgekeer word. Wanneer die lug uitgedwing word, maak dit 'n bietjie geluid, net soos die ander soort winderigheid. Die vart kom egter nie met die geurige geur nie.
Die gevreesde vart is veral algemeen in joga omdat jy jou liggaam in en uit verskillende posisies beweeg. Dit gebeur die meeste wanneer dit uit 'n inversie kom. Vroue wat kinders gehad het, is veral vatbaar omdat swangerskap en bevalling die bekkenvloer losmaak.
Jy is nie alleen nie
Die vart kan beslis lei tot 'n verleentheid en meer as 'n paar vroue het joga klas daarvoor gelaat.
In plaas daarvan om jou praktyk op te gee of net tuis te doen, is daar 'n aantal ander opsies. Een van die maklikste is dat jy kan kies om dit net uit te lag.
Die menslike liggaam doen allerhande vreemde dinge wanneer dit op ongewone maniere beweeg en joga is gevul met kronkels en draaie. Dit is regtig net een van daardie verleentheid joga situasies wat tydens jou oefening kan gebeur.
Almal in die ateljee het dit waarskynlik ervaar en om 'n sin te hê is die beste benadering.
Tog is daar 'n paar truuks wat jy kan probeer om te sien of hulle dit help voorkom.
Asem uit soos jy lig
Joga asanas is aan jou asem gekoppel, en jy kan 'n geringe verandering in jou asemhalingspatrone doen terwyl jy binne en buite gaan om oortollige lug in jou liggaam te elimineer. Dit is 'n tegniek wat verduidelik word deur die Effortless Movement Pilates Studio in Portland, Oregon en kan beslis toegepas word op jou joga-oefening.
In wese is die raad om uit te haal, eerder as om in te haal, terwyl jy jou heupe verhoog. In plaas daarvan om in jou maag te suig, sal jy jou spiere gebruik om jou naeltjie na jou ruggraat te trek. Asemhaling op hierdie manier tydens die opheffing kan die hoeveelheid lug wat jou liggaam in die beweging inneem, verminder, wat die vaartpotensiaal elimineer.
Mula Bandha
'N Goeie tegniek om te werk, word Mula Bandha genoem . Dit betrek die bekkenvloerspiere en lei jou om hulle tydens asanas te kan sluit. Gepas word dit die "wortelslot" genoem.
Mula bandha behels die behoud van jou bekken spiere. Dit is nie 'n knyp van die spiere nie, maar leer hoe om hulle op en af te trek. Wanneer dit korrek gedoen word, moet jy dit in die heel onderste deel van jou maag kan voel.
Dit neem weliswaar 'n bietjie oefening om vas te hou, maar dit word makliker as jy daaraan werk. Dit is eintlik 'n aanbevole metode, veral in Ashtanga joga , om jou inversies lig, sterkte en balans te gee.
Die sekondêre voordeel vir mula bandha is dat dit moet voorkom dat lug in sowel as uit jou vagina inkom as jy dit regdeur 'n pose kan hou. Baie vroue het gevind dat dit baie nuttig is wanneer hulle uit 'n inversie kom.
Kegel Oefeninge
Daarbenewens kan jy ook Kegel oefeninge buite die klas probeer doen om hierdie verwaarloosde spiere te versterk. Hierdie metode is gebruik deur mans en vroue na chirurgie of om mediese probleme soos urinêre inkontinensie te help beheer.
Kegel oefening is iets wat jy kan doen wanneer jy 'n paar oomblikke beskikbaar het om te konsentreer op die verskuiwing van jou spiere. In kombinasie met gefokusde mula bandha, is dit moontlik om meer beheer oor jou bekkenvloer te verkry, wat toekomstige vlotte kan voorkom.
Terwyl daar toestelle genoem word Kegel gewigte of eiers beskikbaar, word dit nie aanbeveel nie. Dit word bevorder om die sterkte van die vaginale spiere te verhoog deur weerstand teen die oefening te gee. Navorsing het getoon dat hulle nie meer effektief is as gereelde Kegel-oefeninge wat sonder die hulp van 'n toestel uitgevoer word nie.
Onttrek uit Inversions
As die probleem regtig verkort word en al die tyd gebeur, kan u nie kies om dit in die klas te doen nie. Stoor dit vir jou huispraktyk terwyl jy werk om jou bekkenvloer te versterk en te beheer.
Om nie 'n pose in die klas te doen nie, is ook niks om sleg te voel nie. Baie vroue kies om nie in hul tydperke om te keer nie , byvoorbeeld, sodat jou vermyding van inversies geen kennisgewing moet veroorsaak nie.
Tampons is nie 'n goeie idee
Sommige vroue het toegegee om 'n tampon te dra as die probleem veral aanhoudend is. In teorie werk dit omdat jy die vagina blokkeer, sodat lug nie kan ontsnap nie. Dit is egter 'n metode wat moedeloos moet word en word net genoem omdat jy dit in die joga gerugte meul hoor.
Dit word nie aanbeveel om 'n tampon te gebruik wanneer u nie menstrueer nie. Die misbruik van tampons is een van die oorsake van giftige skok sindroom (TSS), wat baie ernstig en moontlik lewensgevaarlik is. Op die langtermyn is 'n klein verleentheid 'n baie beter opsie.
'N Woord Van
Aanvaarding is 'n belangrike les wat kom met 'n gereelde joga-oefening. Vartels is eenvoudig een van die eienskappe wat jy moet aanvaar en giggel of werk aan een van die voorgestelde tegnieke. Wees gerus dat die vroue op die matte in die omgewing waarskynlik met jou kan simpatiseer. Bo alles, moenie 'n bietjie vart kry om jou praktyk te geniet nie.
> Bron:
> Moeitelose bewegingspilates-ateljee. Hoe om te stop in die Pilates-klas. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluering van die effek van Pelvic Floor Muscle Training (PFMT of Kegel oefening) en Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) deur 'n Weerstand Apparaat (Kegelmaster Device) op die urinêre inkontinensie in vroue. Europese Tydskrif vir Verloskunde en Ginekologie en Reproduktiewe Biologie. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.