Hoofstandaard is 'n moeilike pose wat met omsigtigheid genader moet word , veral deur beginners . Die klassieke joga kopstand word met die onderarms op die vloer gedoen en die hande vasgeklap agter die kop. Statief word gewoonlik behandel as 'n meer gevorderde weergawe van hoofstand, maar dit is nie altyd waar nie. Sommige mense wat sukkel met sirsasana, voel ek meer gemaklik met sirsasana II, miskien omdat dit nader aan die hoofstande lyk wat hulle as kinders gedoen het.
As jy 'n driepootkopkopstand korrek opstel met goeie belyning, is daar geen rede om dit te probeer voordat jy die ander weergawe bemeester nie. Maak in elk geval seker dat wanneer jy in die volle posisie lig, jy dit met krag en beheer doen.
Ook bekend as : Sirsasana B
Soort Pos : Inversie
Voordele : Verbeter balans en kernkrag .
instruksies
- Begin in 'n wye bene vorentoe.
- Bring jou kop na die vloer. Dit is goed as jy jou knieë 'n bietjie moet buig om dit te doen.
- Plaas jou palms plat op die vloer en buig die elmboë tot 90 grade.
- Maak seker dat die kop en jou twee palms 'n gelyksydige driehoek vorm. Moenie toelaat dat die elmboë uitsprei nie.
- Skuif jou gewig vorentoe op jou kop en hande sodat jy die voete van die vloer kan lig.
- Lig jou bene uit weerskante. Skuif hulle stadig na 'n loodregte posisie in verhouding tot die vloer. Sodra jy die bene het, bly hier vyf tot tien asemhalinge. Maak seker dat jy die hele tyd sterk in jou handpalms druk.
- Om uit te kom, omgaan die proses deur eers die bene wyd te draai en dan jou bekken te draai om hulle stadig na die vloer te laat sak, sodat jy terugkom in jou wye bene voorwaartse draai.
Beginners wenke
- Na stap 5, lig jou knieë op die rak wat deur jou boonste arms gemaak is. Oefen balans hier. As jy stabiel genoeg voel, probeer om die knieë op die vlak van jou maag bymekaar te maak en reguit die bene van daar af te steek.
- Jy kan ook opstel om in driepoot te kom soos jy sou vir 'n klassieke hoofstand. Volg hierdie instruksies maar plaas jou hande in die driepoot posisie. Jy kan die bene heeltemal optel of die put stop om jou knieë op jou elmboë te rus soos hierbo beskryf.
Gevorderde wenke
- Vir 'n gevorderde uitdaging, probeer om van die driepootkopkop na die kraai te beweeg . Jou hande is reeds in die regte posisie. Soos jy uit driepoot kom, bring jou knieë na jou boonste arms met jou voete aanraak. Lig dan jou kop van die vloer af. Jou liggaam sal begin terugtrek, dus betrek die kern sterk om jou voete op te hou.