1 - Gekoppelde Godin Pose - Supta Baddha Konasana
Tipe Pose : Supine, Herstellende
Ook bekend as : Gekoppelde Bound Angle Pose
Voordele : Maak die lies en heupe oop
instruksies:
1. Kom lê op jou rug.
2. Buig jou knieë, hou die voetsole van jou voete op die vloer.
3. Maak u knieë aan weerskante oop en bring die sole van u voete bymekaar. Die bene sal in dieselfde posisie wees as in die skoenlapper se Pose - baddha konasana .
4. Jou arms kan in enige gemaklike posisie wees. Uit in 'n T-vorm soos hier getoon, is daar 'n paar opsies, oorhoofse, ontspanne aan jou kante of op jou bobeen.
5. Bly hier 'n paar minute as swaartekrag werk om jou strek te verdiep. Om uit te kom, kom af en help jou knieë om terug te kom. Rol dan oor na een kant en gebruik jou hande om jou te ondersteun terwyl jy opstaan.
Wenke:
1. As jou bene ongemaklik is omdat jou knieë ver van die vloer af is, probeer om 'n blok onder elke knie te plaas vir ondersteuning.
2. U kan kies om u savasana in hierdie posisie te neem.
2 - Supta Baddha Konasana Met 'n Bolster
1. Voordat jy gaan lê, neem 'n oomblik om jou bolster op te rig . As jy nie 'n versterker het nie, kan jy eerder net netjies gevoude komberse stapel . Maak jou stapel soos die vorm van 'n bolster. Sommige mense kan selfs hierdie metode verkies omdat jy die hoogte van jou stapel maklik kan aanpas.
2. As jy sit, moet jou knoppie styf wees teen jou boude. Lê terug sodat die bolster die lengte van jou ruggraat ondersteun, maar jou boude is op die vloer.
3. Skei jou knieë aan weerskante, hou die voetsools bymekaar.
4. Kies 'n gemaklike posisie vir jou arms.
Wenke:
1. Die idee van herstellende houdings moet so ondersteun en gemaklik wees. Op hierdie manier kan jy vir 10 of meer minute in 'n pose bly terwyl die swaartekrag werk om jou rek vir jou te verdiep. As jy pyn of ongemak voel, kom uit die pose omdat dit jou nie sal bevoordeel om daarin te bly nie.
2. As jy die hoek van jou bolster wil aanpas sodat dit van jou kop na jou heupe hang, plaas 'n gevoude kombers of 'n blok onder die bolster aan die kopkant voor jy gaan lê.
3. As jy tuis oefen, stel 'n timer vir 5 of 10 minute in, sodat jy heeltemal kan ontspan. Om jouself te bedek met 'n kombers is ook 'n goeie idee, aangesien jou liggaam vinnig afkoel as jy dit nie beweeg nie.