Om te stut of nie te stut nie? Dit is die vraag in ploeg, net soos dit in skouer staan . Elke onderwyser het sy of haar eie, dikwels baie sterk, opinie oor of jy in hierdie pos ' n gevoude kombers onder jou skouers moet gebruik . Diegene wat opgelei is in Iyengar joga is sterk voorspellers vir die stut (geen verrassing daar nie). Die idee is dat die gebruik van die kombers meer ruimte vir die nek maak sodat dit nie saamgepers word nie en dit vir 'n reguit ruggraat moontlik maak.
As ek dit albei maniere gedoen het, verkies ek dit met die kombers, maar dit moet korrek opgestel word.
Die kombers moet gevou word in 'n reghoekige vorm wat omtrent so wyd as jou joga mat is. Jy kan verskeie dunvoude komberse stapel as jy meer hoogte wil hê. Plaas die kombers aan die einde van jou mat of na die middel van die mat met die mat wat daaroor gevou word. Hoe dan ook, die belangrike ding is dat jou skouers op die kombers is en jou kop is daaraan en rus op die kaal vloer. Dit is so dat jou kop kan gly indien nodig. Stel jouself so op en lig dan die bene bokant.
As jy nie die kombers hou nie, kan jy 'n soortgelyke effek kry deur seker te maak dat jou skouerblaaie stewig vasgesteek is, en maak 'n bietjie platform vir jou rug soos wat hulle in die brug stel .
- Soort pose : Inversie
- Voordele : Strek die skouers, rug, nek, hamstrings en kalwers.
instruksies
- Kom lê op jou rug. As jy 'n kombers gebruik, plaas jouself met jou skouers op die kombers en jou kop en nek op die vloer. Trek jou skouerblaadjies onder.
- Lig jou bene tot 90 grade en breek daar. Lig dan jou boude en gebruik jou abs om jou voete op en oor jou kop te bring totdat jou tone die vloer agter jou kop raak. Hou jou bene reguit.
- Bind jou vingers agter jou rug en reguit jou arms.
- Rol jou skouers onder een op 'n slag.
- Jou heupe moet oor jou skouers gebind word.
- Sodra jy in posisie is, moenie jou kop omdraai om die kamer te kyk nie, aangesien dit vir die nek gevaarlik kan wees. Hou die nek reguit en kyk na bo.
- Aangesien die diafragma saamgepers is, is dit moeilik om in hierdie posisie asem te haal. Probeer om vir vyf diep asem te bly.
- Om uit te kom, laat jou arms los, lig jou voete en rol die ruggraat een wervel in 'n tyd stadig tot by jou mat. Hou jou bene reguit en voete saam.
Beginners wenke
As jou tone nie die vloer bokant die vloer bereik nie, moet jy iets anders vind om te rus.
- Een opsie is om die pose naby 'n muur te oefen sodat jou voete die muur raak en daar sal rus as hulle oorhoofse kom. Dit kan dalk 'n probleem wees om die regte afstand van die muur te vind.
- Nog 'n opsie is om 'n stoel agter jou te sit wat die voete sal vang as hulle oor jou kop gaan. Weereens, u moet dalk 'n bietjie eksperimenteer om die regte plek vir die stoel te vind.
Gevorderde wenke
- Ploeg is 'n goeie beginstoot vir skouer staan. Na jou skouer staan, kom uit deur karnapidasana .