Die kabelhouthop gebruik 'n kabelrak en 'n enkele kabel om 'n houtkappie-aksie te simuleer. Hoekom oefen 'n houtkappersbeweging? Dit naboots aktiwiteit wat in baie sportsoorte voorkom: swaai 'n kolf of stok of gooi terwyl jy die bolyf draai.
Die kabel houtskop is 'n intermediêre vlak oefening . Dit is 'n saamgestelde trekbeweging en 'n funksionele oefening . Terwyl dit hoofsaaklik op die abdominale en obliques teiken is, word die skouers, rug en glute ook gebruik.
Jy kan houtkappe met 'n medisynebal of -halter maak, maar die kabel sal 'n konstante spanning gee wat verkieslik is.
1 - Beginposisie
- Heg 'n geskikte handgreep aan 'n kabel aan die een kant van 'n kabelmasjienraam. Plaas die kabelanker naby die bokant van die raam met behulp van die verstelbare meganisme.
- Plaas jou liggaam so dat die kabelbeweging afwaarts en oor die liggaam sal wees - soos 'n boomhaktaksie.
- Plaas die voete gemaklik uitmekaar en gryp die kabelhandvatsel met albei hande bo een skouer.
- Laai die masjien met voldoende gewig om matige weerstand te bied. As jy sukkel om die handvatsel te beweeg of as jy dit stadig kan beweeg, is die gewig te swaar.
2 - Oefening Beweging
- Swaai die gevoude handvatsel afwaarts en oor die liggaam totdat dit die teenoorgestelde heup verbysteek.
- Moenie die knieë en heupe sluit nie. Laat die heupe en knieë effens roteer.
- In die eindposisie, laat die kabelgewig toe om die hendel terug te trek na die beginposisie.
- Doen 8 tot 10 herhalings dan keer jou standpunt om deur die ander kant te kyk en herhaal die oefening na die ander kant van die liggaam.
- Hierdie oefening word die beste gebruik vir kragontwikkeling. Doen die beweging teen hoë snelheid, rus vir 10-15 sekondes, herhaal dan.
- Ideaal gesien sal jy deur middel van 'n beginnersprogram gevorder het om genoegsame krag te bou om voordeel te trek uit hierdie oefening. Indien nie, begin met 'n ligte gewig en vorder stadig.
- Moenie jou arms buig terwyl jy hierdie oefening doen nie, of jou skouers en arms sal die werk eerder as jou maag doen.
- Wees seker dat jy jou bolyf draai en jou arms bly voor jou liggaam eerder as om die arms wat die beweging produseer, te wees.
Spiere gerig
Die kabel houtskoot fokus op die transversale abdominisspier en die skuinspiere. Dit is die spiere wat jou toelaat om by die middel te draai en 'n vlermuis of raket te swaai met die gewig van jou liggaam en nie net jou arms nie.
Die houtskoen betrek ook die spiere van jou rug, skouers en bene.
Benewens sport wat gebruik maak van 'n stok of racket (baseball, gholf, tennis , hokkie, krieket, ens.), Draai die maag onder vrag 'n prominente beweging in sport, insluitende sokker en basketbal. Natuurlik is hierdie benaderde beweging effens anders in enige aantal sportsoorte.
variasies
- Omgekeerde Kabel Hout / Staande Kabel Hysbak: Stel die kabel op van laag na hoog.
- Woodchop Lunges: Stap vorentoe in 'n longe as jy die kabel oor jou liggaam bring.
- Woodchops met gewigte: Jy kan die houtkapper met 'n halter eerder as 'n kabelmasjien uitvoer.