Wat jy moet weet voordat jy 'n sap dieet probeer
Sap om gewig te verloor is gewild, maar werk dit? Juice-dieetplanne wat ingewikkelde versnitte van groente insluit, verskillende variëteite vrugte en vitamienaanvullings klink gesond. Maar as jy probeer om gewig te verloor, is daar 'n paar dinge wat jy moet oorweeg voordat jy een van hierdie programme probeer.
Is Juicing Good For You?
Sap drankies kan gesond wees.
As jy vrugte- of groentesap-drank in jou dieetplan insluit, kan jy sekere voedingsvoordele geniet.
Byvoorbeeld, baie van die gewildste vrugte en groente wat in sap-dieetdrankies gebruik word, bied 'n wye verskeidenheid gesonde vitamiene, minerale en antioksidante. Bloubessies, byvoorbeeld, is hoog in vitamien C. Mango het baie B6 en vitamien A. En spinasie is baie laag in kalorieë en is 'n goeie bron van dieetvesel, proteïene en vitamiene A, C, E.
As jy nie 'n goeie verskeidenheid vrugte en groente in jou gereelde dieet eet nie, kan sappers 'n goeie manier wees om die voedingstowwe wat jou liggaam benodig, te kry. Maar daar is ook n paar nadele om te sappig, veral as jy probeer om gewig te verloor.
Die nadele van sap om gewig te verloor
Baie dieetkampe sukkel om vas te hou met 'n sap dieet vir gewigsverlies. Hoekom? Hierdie eenvoudige planne is dikwels maklik om te volg, maar hulle ontken jou ook die plesier om kos te eet.
Drink jou kalorieë is nie amper so bevredigend as om hulle te eet nie. En vir baie dieetkundiges is daardie uitdaging te moeilik om lank genoeg te handhaaf vir die dieet om te werk.
Om jouself te ontken kan ook jou stresvlak verhoog. Dieetverwante stres kan veroorsaak dat jy ooreet, of erger, binge-eet en uiteindelik erger voel oor jou liggaam .
Selfs as jy die stres en die sintuiglike ervaring van eet kan bestuur, is dit nie vir jou belangrik nie, maar daar is ander redes om na te dink voordat jy probeer om vet te verloor.
- Oormatige suiker: Afhangende van hoe jou sap drank gemaak word, kan dit te veel suiker bevat . Selfs as jy nie ekstra suiker byvoeg nie, bevat die meeste soet vrugte hoë vlakke van fruktose. As jy vrugte van vesel skei (in die vleis van die vrugte), word die suiker baie vinnig verteer. Jy kan uiteindelik honger raak en 'n kort rukkie later eet.
- Oormatige kalorieë: Dit is maklik om te dink dat jy minder kalorieë in 'n glas sal verbruik as wat jy op 'n bord wil hê, maar sapkalorieë kan skiet wanneer jy goewerneur in 'n masjien gooi. As jou sap drink 'n maaltyd vervang, dan is dit redelik om 400 of 500 kalorieë in vloeibare vorm te gebruik. Maar vir baie mense is die drank 'n toevoeging tot hul etes en versnaperinge. As jy probeer om gewig te verloor, kan die kalorieë 'n probleem wees.
- Hele vrugte en groente is beter vir jou . Die hele vorms van vrugte en groente is regtig goed vir jou en sappe kan beteken dat jy minder van hulle eet. As jy vrugte en groente in hul hele vorm eet, kry jy al die gewigsverlies voordele van vesel . En omdat die hele vrugte en groente gewoonlik langer neem om te eet, kan jy uiteindelik minder kalorieë in 'n vergadering verteer. Maak seker dat jy die voedingsinhoud, insluitend gram suiker en totale kalorie telling, ken, voordat jy besluit of jou sapdrank gesond is of nie.
Sap kan sommige diëters help om gewig te verloor, maar dit is nie 'n volhoubare gewigsverliesplan vir die meeste mense nie. Voordat u 'n sap-dieetplan probeer, moet u seker maak dat u die voedingswaarde van die drank wat u gaan gebruik, bespreek en die plan met u gesondheidswerker sal bespreek om seker te maak dat u die voedingstowwe kry wat u liggaam nodig het om gesond te bly.