Skuimrolrollers is toerusting wat oorspronklik gebruik word in rehab-opleiding wat oorgedra het na oefening soos stabiliteitskolle en oefenbande . Hulle is goedkoop, liggewig en veelsydig wat hulle ideaal maak vir 'n tuiswerk of ateljee. Hulle is bloot 'n silinder van hoëdigtheidskuim. Oefenrollers kan vir allerhande gebruike gebruik word, soos strek, selfmassering, liggaamsondersteuning en stabiliteitsoefeninge.
Strek, Oefening, en Meer met die Skuim Body Roller
Rollers is die wit silinders wat jy sien in die hoeke van Pilates- ateljees en gimnasiums. Baie Pilates-instrukteurs sluit skuimrolletjies in hul klasse in, en dit is 'n ideale manier om idees te kry om dit te gebruik. Maar hulle nooi eksperimente uit en jy kan regtig nie 'n fout maak nie, tensy jy probeer om daarop te staan sonder iets om jou balans te help.
Massage Tool
Is jy nie mal daaroor as 'n massage eintlik net die plek kry wat jy nodig het om vry te laat nie? Wel, probeer om daardie spier of area op die skuimrol te rol. Let op dat ek gesê het "op die roller," nie "met die roller nie." Dit beteken dat jy eintlik jou liggaamsgewig op die roller sit en liggies rock en jou pad na stresverligting steek.
Liggaamsdeel Prop
Probeer dit byvoorbeeld onder die knieë plaas. Lig op jou rug in rusposisie en laat die skuimrol jou ligte geboë knieë ondersteun. Hierdie posisie sal help om jou ruggraat te verleng en te verslap.
Daar is baie ander maniere om die skuimrolletjies as rekwisiete te gebruik, maar dit is my gunsteling. Ander plekke waar jy dalk 'n skuimrol wat as 'n lyfstut gebruik word, is onder die heupe of om 'n ledemaat te ondersteun.
Stretch Support
Een van die baie mooi dinge oor die gebruik van 'n skuimrol as ondersteuning vir strek, is dat jy 'n geboë oppervlak het waarop jy kan werk.
Maar jy is nie ver van die grond af nie en die kans om af te tik is skraal (anders as oefenballe), sodat jy regtig kan ontspan in jou strek. Jy kan baie kreatiewe maniere vind om 'n strek van die skuimrol af te werk. Byvoorbeeld: Sit met jou been reguit en die rol onder die kalf (moenie jou knieë sluit nie). Leun vorentoe oor jou been, gee jou 'n lekker ekstra rek.
Stabiliteitsoefeninge
Pilates is bekend om voordeel te trek uit die kern versterkingspotensiaal van 'n onstabiele oppervlak. As 'n mens probeer om balans te handhaaf terwyl hy met 'n onstabiele oppervlak werk, word al die spiere van die rug en maag gewerf om balans te behou. Pilates-instrukteurs uitvind baie maniere om mat oefeninge te verbeter en oefenoefeninge met die skuimrollers te naboots. Sommige wat jy mag probeer, is oefeninge soos plank of drukwerk wat met jou hande op die skuimrol in plaas van die vloer gedoen is.
Koop 'n Foam Roller
Skuimrolrollers kom in verskillende lengtes en diameters voor. Die gewildste grootte is 36 duim lank en 6 duim in deursnee. Die meeste is gemaak van 'n hoë-digtheid verpakking skuim wat nie onder liggaamsgewig onderdruk nie, alhoewel die oppervlak sag genoeg is om gemaklik te wees soos 'n mens liggaamsdele daarop rol.
Met verloop van tyd is skuimrollers geneig om "in te breek" en kan dit klap of in die middel val. Sommige mense gee nie om hierdie effek in hul eie rolle nie - soos om in jou skoene te breek of jou perfekte plek op die bank - maar dit is nie so aangenaam om so 'n rol in 'n ateljee te vind nie. As jy baie swaar gebruik vir jou skuimrol, sal jy dalk wil belê in die effens duurder rolle wat gemaak word van geslote selskuim of super hoë-digtheid-EVA-skuim.