Bereik en Onderhou Jou Beste Liggaam Soos Jy Ouderdom
Om gewig te verloor soos jy oud is, is 'n stryd vir beide mans en vroue op enige ouderdom. Wanneer die pond verpak word, kan mans ook gewig verloor. Vroue kla dikwels dat gewigsverlies harder word as hulle ouer raak. Maar het mans ook 'n moeiliker tyd om gewig te verloor terwyl hulle ouer word? Ek het gepraat met twee kenners op my Men's Guide to Weight Loss paneel oor die uitdagings wat mans in die gesig staar wanneer hulle in hul 40's en daarbuite probeer daal.
Hulle het goeie wenke vir gewigsverlies vir mans (en vroue!) Gegee wat ouer word en wil maer en gesond bly.
Word Gewigsverlies Harder Met Ouderdom?
Jy kan ouderdomsverwante hormonale probleme met vroue assosieer, maar mans het ook hormonale veranderinge wat hul gewig kan beïnvloed soos hulle ouderdom het. "Terwyl mans nie die veelvuldige hormonale probleme het wat vroue doen nie, het ons mans ons eie stel hormonale probleme," sê Pete Thomas, die grootste loser. Hy wys op 'n afname in testosteroonvlakke, verminderde spiermassa en 'n verlangsaming van metabolisme wat mans in die gesig staar terwyl hulle ouer word.
Navorsers weet dat testosteroon afneem met ouderdom en dat minder testosteroon 'n afname in spiermassa kan veroorsaak. Maar wetenskaplikes wonder nog steeds of die gewigstoename wat mans en vroue in die gesig staar, meer veroorsaak word deur hormonale veranderinge of deur veranderinge in aktiwiteitsvlakke. Sommige studies dui aan dat ouderdomsverwante gewigstoename onvermydelik is, terwyl ander suggereer dat jy gewigstoename kan verminder deur baie aktief te bly.
8 wenke om gewig te verloor (of bly leun) soos jy ouderdom het
Die reëls vir die bereiking of instandhouding van 'n leun fisiese liggaam verander nie noodwendig soos jy ouer word nie. Maar daar is 'n paar oorwegings wat jy moet in ag neem as jy in jou 40s of daarbuite wil afwentel. Gebruik hierdie wenke om jou gewig te verloor of in stand te hou soos jy ouderdom het.
- Skakel met jou dokter. Jou uittreksel kan jou in gevaar stel vir sekere gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes. Kry gereelde ondersoeke en vra jou dokter sleutel vrae oor die manier waarop jou gewig jou gesondheid beïnvloed. As jy ontslae raak van jou bierbuik , kan jy jou kanse verbeter om 'n langer, meer aktiewe lewe te leef.
- Fokus op liggaamsvet persentasie. Moenie jou toiletskaal gooi nie, maar die vetverlieskenner en die beste verkoopskrywer Tom Venuto stel voor dat jy minder oor gewig bekommer en meer op liggaamsamestelling fokus. Leer hoe om jou liggaamsvet persentasie na te gaan. Probeer dan om meer vetvrye massa te behou om aktief te bly en 'n gesonde metabolisme te handhaaf.
- Bou spiere. Wat is die beste manier om jou liggaamsvet persentasie te verbeter? Bou spiere ! "Weerstandsopleiding vir die lewe is 'n belangrike deel van die oplossing," sê Venuto oor die instandhouding van 'n gesonde gewig soos ons ouer word. Hy sê dat sommige mense dit maklik vind om gewig te verloor namate hulle ouer word, maar die handhawing van spiermassa is regtig die sleutel tot hou jou lyf leun en gesond.
- Kry genoeg aërobiese aktiwiteit. Bou spiere is belangrik, maar moenie vergeet om aktiwiteite te doen wat jou hart laat pomp nie. Aanbevelings vir die hoeveelheid oefening wat jy benodig, hang af van jou doel en kan wissel van 150 minute per week tot meer as 250 minute per week. Verander die duur van elke oefensessie om jou doel te bereik en hou jou liggaam sterk genoeg vir volgehoue aktiwiteite.
- Inkorporeer funksionele opleiding. As ons gewig opdoen omdat ons minder aktief raak, is dit soveel navorsers wat glo dat een manier om gewigstoename te verminder, om ons daaglikse aktiwiteit te verhoog. Funksionele opleiding verbeter ons vermoë om aktiwiteite uit die daaglikse lewe uit te voer, wat ons kan help om kalorieë te verbrand deur nie-oefening-aktiwiteit termogenese en bly maer.
- Handhaaf gesonde gewoontes. Soos ons ouer word, kan dit makliker raak om die roetines wat ons gesond hou, los te laat. Byvoorbeeld, arm slaap kan jou koskeuses beïnvloed gedurende die dag. En as jou alkoholinname verhoog het , kan jou middellyf groter geword het as gevolg daarvan. Neem tyd om te evalueer en bou gesonde gewoontes wat jou lewensduur verbeter.
- Evalueer belangrike verhoudings. Is u huwelik getref deur 'n verandering in u gewig oor tyd? Is jou geslagslewe verander as gevolg van jou grootte? Vermy jy aktiewe gesinsaktiwiteite omdat jy te groot is? Om hierdie verhoudingskwessies aan te spreek, kan jou die aansporing gee wat jy nodig het om gesonde veranderinge te maak en te dun.
- Bly positief. Pete Thomas het genoeg gewig verloor om 'n grootste verloordersuitdaging te wen. Hy sê dat jy moet leer hoe om in jouself te glo om suksesvol te klink. "As enige man of vrou glo dit sal baie moeilik of onmoontlik wees om gewig te verloor, dan word dit 'n selfvervulende profesie en word selfs begin met gesonder gewoontes 'n taak." Hy sê die ergste moontlike ding is om nie eens te probeer verander nie.
Kry Motiveer om die gewig agter te laat as jy ouderdom
As jy oorgewig en ouer word, gebruik nie jou ouderdom as 'n verskoning om in te gee nie. Gewigsverlies is moontlik vir mans en vroue in hul 40's en daarna. Bly aktief, bly verbind met jou dokter en bly slim om 'n gesonde liggaam vir die lewe te kry en te behou.
Bronne
Jeffery Kahn. "Middeleeuse gewigstoename; mans is onwaarskynlik om dit uit te voer." Berkeley Lab Navorsingsnuus April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall en Eric S. Orwoll. "Hoër testosteroonvlakke word geassosieer met minder verlies van maer liggaamsmassa in ouer mans." Die Tydskrif Kliniese Endokrinologie & Metabolisme Desember 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Is stygende vetsug 'n sekulêre (ouderdom-onafhanklike) afname in testosteroon onder Amerikaanse mans?" PLAAS EEN 16 Okt. 2013.
Williams, Paul T. "Die handhawing van kragtige aktiwiteit verlaag 7-jaar gewigstoename in 8340 hardlopers." Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening Mei 2007.