Soort pose : Inversie
Voordele : Strek die skouers en nek
Skouer staan bekend as die koningin van asanas, 'n siening bevestig deur BKS Iyengar in Lig op Joga . Dit is dikwels die eerste inversie wat joga beginners pak omdat dit baie stabieler is as kopstand of handstand . Daar is egter ernstige risiko's wat verband hou met skouerstand, dus is dit belangrik om die pose korrek op te stel vir die veiligste moontlike ervaring.
Alhoewel daar ander maniere is om skouerstaander te betree, kom ploegpose uit, bied die beste manier vir beginners om hul skouers en rug in lyn te kry. As jy dus nie ploeg kan doen nie, moenie skouerstand probeer nie.
Die Iyengar- weergawe van die pose moedig die gebruik van een of twee gevoude komberse onder die skouers aan. Die posisionering van die komberse is belangrik. Hulle moet met die einde van jou mat gelê word. Wanneer jy in die pose kom, moet jou skouers en boonste rug op die kombers wees, maar jou kop en nek moet daaruit wees. Die kop is op die kaal vloer sodat dit kan skuif as dit nodig is en die komberse gee jou nek die hysbak wat nodig is om sy natuurlike kromme te behou in plaas daarvan om plat te plat.
Die belyning van jou bene en torso wanneer jy vol is, is ook die sleutel. Baie keer doen studente skouerstokke met hul stompe wat uitsteek en hul voete oor hul voorkop in plaas van oor hul heupe.
Dit gooi die hele pose af. Om hierdie probleem te vermy, steek jou skouerblaaie stewig op jou rug en maak seker dat jou hakke oor jou heupe bly.
Ten slotte moet mense met gloukoom nie hierdie houding beoefen nie.
instruksies:
1. Voordat jy in die pose kom, stel jou komberse op soos hierbo beskryf. Begin met 'n stapel van twee gevoude komberse.
Kom in ploeg met jou rug en skouers op die komberse en jou kop op die vloer.
2. Buig jou elmboë uit ploeg en lig jou hande op jou rug met jou vingerpunte opwaarts. Die hande moet mid-terug wees.
3. Hou jou elmboë skouers-breedte uitmekaar. Moenie toelaat dat hulle aan weerskante spat nie.
4. Lig jou voete van die vloer af na die plafon, óf een op 'n slag of saam as die maag sterk genoeg is.
5. Sodra jy die bene oprig, moenie jou kop na die kant omdraai om die kamer rond te kyk nie, aangesien jy jou nek kan beseer. Hou jou blik regop en jou nek reguit.
6. Lig deur die balle van jou voete op.
7. Beweeg jou heupe na die voorkant van die kamer en jou voete na die agterkant van die kamer om die liggaam reguit te maak. Die korrekte belyning is met die heupe oor die skouers en voete oor die heupe. Vra jou onderwyser of 'n vriend om jou te help bepaal of jou bene loodreg op die vloer is.
8. Bly in die pose vir tot tien asemhalings.
9. Om uit te kom, bring jou voete terug oor jou kop om deur ploeg te kom.
10. Rol stadig uit ploeg uit.
Beginners wenke:
1. As u elmboë na die kante van u mat wil beweeg, probeer om 'n lusbandjie om die boonste arms te gebruik om die skouerswydte van mekaar te hou.
Meet die lengte van die band voor die tyd teen jou skouers en skuif dit op jou boonste arms voordat jy in die ploeg kom.
2. As jy nie gereed is vir skouerstand nie, probeer eerder hierdie variasie. Van ondersteunde brug met 'n blok onder die sakrum lig jou bene reguit na die plafon. Bene-op-die-muur is nog 'n goeie opsie as jy inversies gedurende jou tydperk wil vermy .
Gevorderde wenke:
1. Daar is baie variasies op die posisie van die bene wat dit stel, insluitend om hul bene in 'n wye V-vorm te bring, of in die baddha konasana of lotusposisie .
2. As jy uit die pose kom, beweeg in karnapidasana .