Is jy gereed om 'n paar gevorderde joga poses aan te pak? As jy 'n goeie greep het op basiese armbalanse, inversies en rugbendes, kan jy begin werk aan sommige van die onderstaande situasies. Hou in gedagte dat dit wat gevorderd is, beteken dat hulle baie sterk en buigsaamheid benodig - albei dinge wat jy kry oor 'n lang tydperk van baie joga.
Teen hierdie tyd het jy waarskynlik 'n goeie idee van watter soort posse vir jou maklik kom en wat meer uitdagend is.
Probeer om die kontrolelys-mentaliteit te verhoed, tik af asof daar 'n beloning (verligting) sal wees as jy aan die einde van jou lys kom. Daar sal altyd enige verfyning of variasie op die fisiese joga-houdings wees, dus daar is nooit 'n einde aan wat jy kan leer nie.
Staande Poses
'N komplekse samesmelting van verskillende aksies maak vir die mees uitdagende staan poses. Die onderstaande vereistes vereis dat jy op een been balanseer terwyl jy ook iets anders moeilik doen, soos 'n diep rugbuig of draai.
Paradysvog kan eers vir jou onmoontlik lyk, maar as jy dit as 'n reeks haalbare maneuvers visualiseer, sal jy dit tog kan sien. Voordat jy die Paradysparadie probeer, maak seker dat jy 'n gebonde verlengde syhoek kan doen. Paradysvogel versterk jou bene en kern terwyl jy jou balans verbeter.
Intussen, as jy jou enkels en dye wil versterk en jou spysvertering selfs help om jou balans te verbeter, moet jy Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana probeer . Hierdie pos is uiters uitdagend om te bereik, en jy sal waarskynlik eers 'n blok onder jou hand hê, veral eers.
Backbends
Dit is die mees intense rugbande, waarvan sommige kulmineer om die kop van jou kop op die voetsole te bring.
Klein Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana word uitgevoer met jou hande op jou enkels (in die Ashtanga weergawe) of op jou dye. As jy gemaklik is in 'n kameelpos , kan jy die Ashtanga-weergawe probeer.
As jy deur duifvoorbereiding en meermin gevorder het, is jy gereed vir One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , 'n pose wat baie joga-praktisyns baie jare neem om te bereik weens die afhanklikheid van buigsaamheid in die heupe, skouers , en terug.
Soos die ander agterpunt is, neem Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana nogal 'n bietjie oefening en buigsaamheid. Miskien wil jy 'n vennoot aanstel om die eerste paar keer te help of die pose aan die muur te probeer doen.
Sitplekke
Hierdie sitplekke behels die splitsings, wat jou been agter jou kop bring ... allerhande dinge wat afhanklik is van uiters oop hamstrings.
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana is een so 'n houding wat uiters oop hamstrings, plus skouers vereis. Jy kan egter hierdie pose met 'n gebuigde knie oefen totdat jy jou been heeltemal kan reguit maak.
As jy in die gimnastiek en cheerleading klere kan uitvoer, is die Monkey Pose - Hanumanasana die plek vir jou.
Moenie egter aanvaar dat dit presies dieselfde is as in daardie sportsoorte nie - dit is subtiel anders.
Arm Balanse
Soos gevorderde staanposisies, is gevorderde armsbalans gewoonlik 'n kombinasie van moeilike maneuvers gelyktydig. In hierdie geval beteken dit balansering op jou arms terwyl jy 'n verskeidenheid verskillende dinge met jou bene doen. Die goeie nuus is dat wanneer die arms afgekom word, die beenverskille dikwels (relatief) maklik kom.
Dragonfly Pose is uiters moeilik, so moenie verwag om dit vinnig te bemeester nie. Tog moet konsekwente joga werk jou uiteindelik daar kry. Dieselfde geld vir die Firefly Pose - Tittibhasana , alhoewel wanneer jy Firefly aanvanklik aanvanklik probeer, sal jy op jou boude land as jy jou balans verloor.
Om na Flying Crow Pose te kom - Eka Pada Galavasana , moet jy eers kraai (vir die balans tegniek) en duif (vir die hip buigsaamheid) bemeester. Sommige mense vind 'n Side Crow Pose - Parsva Bakasana makliker om te presteer as kraai, want dit is 'n bietjie meer stabiel.
omkerings
Hierdie inversies word dikwels in intermediêre klasse ingebring deur die muur as 'n stut te gebruik. As jy hierdie weg beweeg, is dit die volgende stap.
Vir die voorarm staan - Pincha Mayurasana , sodra jy die inversie op die muur kan voer, moet jy jou kern betrek om weg te beweeg van die muur af. Dieselfde geld vir die Handstand - Adho Mukha Vrksasana , waar jy eers die pose op die muur bemeester het, begin jy jou hakke van die muur af wegbeweeg terwyl jy jou balans hou. En vir Scorpion Pose - Vschikasana , moet jy die onderarm staan.