Joga is bekend om mense te help om hul buigsaamheid te verhoog en ontslae te raak van daardie stywe liggame wat op ons kruip soos die jare verbygaan. Maar het jy geweet dat joga ook 'n goeie manier is om jou spiere te versterk en uithouvermoë te bou in feitlik elke spier in jou liggaam? Afhangende van die tipe joga wat jy kies om te oefen, kan jy krag bou deur beweging en vloei, of jy kan dit bou deur die isometriese werk wat gedoen word wanneer jy hou. Hierdie oefensessie fokus op die bou van sterkte in jou bolyf . Die vennootartikel, joga vir beensterkte , kan langs hierdie een gedoen word vir 'n volledige oefensessie of op verskillende dae van die week gedoen om jou oefensessieweek te balanseer.
Hieronder is 'n lys van joga wat die bolyfspiere versterk. Elke pos het 'n foto, 'n beskrywing van hoe om dit behoorlik te verrig en watter spiere gewerk word. Probeer elke pose in orde, onthou dat stadige, bestendige asemhaling belangrik is vir enige joga-oefening. Gebruik eerder jou asem om jou deur die beweging te lei. Probeer elke keer vashou vir vyf keer asemhaal die eerste keer deur. Soos jy sterkte en uithouvermoë opbou, kan jy die tyd wat jy vas hou, verhoog en jou asem nog meer laat sak.
Afwaartse hond
'N ongelooflike rek vir die agterkant van jou liggaam, hierdie stel ook staatmaak op groot krag van die bors, skouers en rugspiere.
1) Begin in 'n knielende posisie op jou mat met hande direk onder skouers, vingers wyd versprei.
2) Trek jou tone onder en betrek jou maag wanneer jy jou lyf uit die mat stoot sodat net jou hande en voete op die mat is.
3) Druk jou hande saggies na jou dye en jou hakke saggies na die vloer.
4) Ontspan jou kop en nek en asem ten volle.
plank
Plankies is bekend vir die skep van kernkrag, maar daar is geen ontkenning van die gebruik van jou arms en skouers nie.
1) Begin op jou hande en knieë. Trek jou maag in en steek jou voete terug agter jou totdat jou bene reguit is.
2) Hou jou hande direk onder die skouers en oë aan die voorkant van jou mat sodat jou nek in lyn bly.
3) Hou die maag en bene styf en maak seker dat jou rug lank bly. Vermy sag in die lae rug.
4) As jy sukkel om die posisie vas te hou, laer knieë na die mat terwyl jy alles weer dieselfde hou. Hou vol en asemhaal.
Chatarunga
Slaan die halters oor: hierdie pos sal sorg vir jou triceps krag soos niks anders kan nie. Sê totsiens tot saggy boonste arms!
1) Begin in 'n plank posisie met hande direk onder die skouers en lyf reguit heeltemal na die voete.
2) Lig jou bors stadig na die grond en trek die elmboë na jou ribbes en kyk na die vloer voor jou. Hou jou heupe net effens bo jou bors en druk jou abs.
3) Asem asem.
Up Dog
Nadat jy jou liggaamsgewig in honde en planke rondgejaag het, hou die opwaartse hond die arms en skouers verloof, maar gee hulle, saam met jou bors, 'n lekker lang rek.
1) Begin met die gesig liggies op jou mat vas met die kop effens liggies en sit reg onder die skouers.
2) Wys jou tone sodat die bokantjies van jou voete op die mat is.
3) As jy uitasem, druk deur jou hande en die bopunt van jou voete om jou lyf en bene van die grond af te lig totdat die arms reguit is.
4) Hou jou nek ontspanne en lang en kwaai vas soos jy hou en asemhaal.
Side Plank
Syplanne bring jou terug na die vloer om op 'n ander hoek op jou skouerkrag te werk. Anders as die hoë plank wat jou arms laat werk om saam te werk, maak die eensydige werk hier jou arms en skouers op hul eie individuele krag, sonder om met die ander kant te kompenseer.
1) Begin in 'n volle plank met hande onder skouers en voete en dye.
2) Druk maag styf en open regterarm reguit in die lug om jou lyf na die kant te draai sodat die regtervoet aan die linkervoet rus.
3) Lig lyf deur middel van die middellyn en hou met asem.
4) Terug na plank en skakel kant.
Omgekeerde Tabletop
Met soveel mense hou jou gesig af, sal hierdie een jou bors- en skouerspiere oopmaak en jou van die teenoorgestelde kant van jou bolyf laat werk.
1) Begin in 'n sitplek met voete plat op die vloer in lyn met sit bene.
2) Plaas palms oop op die vloer agter jou rug met die vingers in die binnekant.
3) Opkyk en soos jy jou abs en glute druk, lig liggies opwaarts terwyl jy jou rug saggies laat ontspan.
4) Asem en hou.