In Pilates leer ons verskeie asemhalingstegnieke, maar een metode word beklemtoon oor alle ander, laterale asemhaling. Alle oefenaars moet ten volle asemhaal, voordeel trek uit elke asemhalingsiklus om baie vars lug in te trek en dan die longe van elke bietjie lui lug te verwyder. Die doel is om die bloed te suurstof, die algehele sirkulasie te verhoog en die verjongende sensasie te ervaar wat 'n volle, diep asem lewer.
As een van die ses oorspronklike Pilates-beginsels , is die asem 'n basis van Pilates-beweging. Ons koördineer gereeld ons oefeninge met inaseming en uitaseming van patrone en gebruik die asem om beweging te initieer en te ondersteun. Die leer van die spesifieke laterale asemhalingstegniek sal nie net goeie vorm vir beginners skep nie, maar ook verbeter en verbeter resultate vir meer gevorderde vlakpraktisyns.
Pilates is bekend as 'n multi-tasking oefening metode en leer laterale asemhaling sal nie anders wees nie. Om die buikspiere wat binne en na bo getrek word, te hou en terselfdertyd ook 'n groot groot inasem te neem, kan soos 'n oefening in gevorderde koördinasie voel. Maar dis presies wat sal gebeur en jy sal in geen tyd 'n kenner wees nie.
Wat om nie te doen nie
Hier is die manier waarop jy in die loop van 'n gewone dag kan asemhaal. Plaas jou hande op jou lae maag. Neem 'n diep asem en laat jou maag uitwendig in jou hande groei.
Asem uit en leë die lug en kyk hoe jou hande in die middel trek. Neem nog 'n paar asemhaling net om die natuurlike opkoms en val van die maag te voel. Daar is absoluut niks verkeerd met hierdie asemhalingspatroon nie, maar nou dat jy 'n normale gereelde asembeheerstyl nagegaan het, laat ons aan die laterale asemhalingstegniek beweeg.
Wat om te doen
In hierdie tegniek trek ons die asem opwaarts en uit die lae maag en fokus daarop om die asem in die agterkant van die liggaam en die kante van die ribbes te lei. Beweeg jou hande van die lae maag in die vorige oefening aan die kante van die lyf om die ribbekas vir hierdie volgende oefening. Neem 'n diep asem in die kante en agterkant van die liggaam. Onthou, jou longe sit in jou bolyf en jou ribbes kan met elke asem uitbrei. Voel jou ribbes jou hande uitstoot terwyl jy inasem. Op die uitasem sal jou ribbes kontrak en die hande trek na mekaar toe. Herhaal hierdie asemhaling patroon 'n paar keer totdat jy voel die ribbes uitbrei en kontrakteer.
Voeg die Abs en 'n Band by
Wanneer die abs behoorlik ingehaal word, beskerm hulle die ruggraat en tree dit op as 'n ondersteunende korset vir die hele stam. Om te weet hoe om goed asem te haal terwyl die abs gekontrakteer word, gee ons ekstra ondersteuning gedurende 'n oefening. As u laterale asemhaling oefen, sal u vind dat u Pilates oefeninge met groter gemak kan uitvoer. Dit help om die buik van die abs makliker te maak en verhoog die gevoel om die ruggraat met die asem te verleng.
Hierdie oefening sal jou help om die laterale uitbreiding van die ribbekas met die asem te voel:
- Draai ongeveer 3 voet oefenband om die onderste gedeelte van jou ribbekas. Jy kan ook 'n lengte van elastiek gebruik of net jou hande om jou ribbel draai.
- Hou die band voor jou bors gesluit.
- Inhale: Laat die asem jou ruggraat af en breek in jou rug en kante sodat jy voel die band word deur jou asem uitgestrek.
- Uitasem: Trek die ribbes aktief teen mekaar terwyl jy die asem stadig uitlaat.
Terwyl laterale asemhaling die tegniek is om te gebruik as jy jou abs wil hou tydens 'n inaseming, praat ons oor die oefening van die abs hier. Ons wil nie al ons abs gekontrakteer het nie.
Diafragmatiese asemhaling , met 'n natuurlike verlenging van die maag op 'n inasem, is steeds die gesondste manier om asem te haal. As jy laterale asem by jou diafragmatiese asemhaling voeg, sal jou algehele asemhalingskapasiteit verhoog word.