Fartlek- oefeninge is informele spoedspeeloefeninge wat 'n goeie manier vir beginners is om bekend te raak om werk te bespoedig. Hier is hoe om 'n eenvoudige beginner-vlak fartlek-oefensessie te doen.
- Na 'n opwarming van 5 tot 10 minute, spoed vinniger as jou gemaklike gesprekspas . Om jou spoed te verhoog, begin jou arms hoër pomp (swaai hulle heen en weer aan die skouer, nie die elmboog nie). Jou asemhaling moet nie heeltemal buite beheer wees nie, maar moenie bang wees as dit swaarder word nie.
- Begin by hierdie pas na 'n nabygeleë landmerk, soos 'n geparkeerde motor, 'n telefoonpaal of 'n stopteken.
- Sodra jy jou landmerk bereik het, vertraag jou pas onder jou normale hardloop totdat jy heeltemal herstel het en jou asemhaling normaalweg teruggekeer het.
- Kom dan terug na hardloop teen u gemaklike pas en herhaal dieselfde patroon van vinnige segment, kort herstel, gemaklike pas totdat u vier tot ses vinnige segmente voltooi het. Verskaf die tyd van jou vinnige tussenposes deur landmerke wat van ongeveer 10 sekondes tot 90 sekondes weg is, te kies. Soos jou fiksheid verbeter, kan jy die interval tyd / afstand verhoog.
Wenke:
- As jy 'n fartlek hardloop met 'n lopende vennoot , kan jy beurte kies om die landmerke te kies. Jy kan die landmerk voor die tyd deel of mekaar verras deur net 'Stop' te bly wanneer jy dit bereik.
Sien ook:
4 maniere om vinniger te word
Hoe om 'n vinniger myl te bestuur