Die C-kromme is 'n belangrike Pilates-konsep wat die verhoog stel vir 'n buigsame ruggraat en 'n sterk kern. Vir baie handtekening beweeg Pilates op die mat en selfs die toerusting, die C-kromme word benodig as deel van die opstelling. Al die Rolling oefeninge sowel as oefeninge wat vereis dat jy gaan sit en dan verlaag, vereis dat jy deur jou C-kromme werk.
In 'n Pilates-ateljee met 'n opgeleide instrukteur leer jy om jou C-kromme te verbeter, maar dit kan op jou eie 'n ontwykende konsep wees. Om te leer hoe om jou maag te "skop" is die geheim om hierdie noodsaaklike posisie te bemeester.
Hier is 'n stap vir stap beskrywing van hoe om in perfekte posisie vir rollende en ander diep buikvleksoefeninge te kom.
Kom ons begin die C-kromme
- Sit met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Begin met 'n lang regop ruggraat en teken jou maag in en op. Die bokant van jou kop is vir die lug en jou skouers is ontspanne.
- Sit jou hande agter jou knieë met jou elmboë opgehef en uit. Neem 'n paar diep asemhaling hier om te voel wat in jou maag gebeur. Soos jy inasem, sal die asem jou buikwand liggies uitbrei. Soos jy uitasem, teken die middellyf in en om selfs groter te word.
- Hier kom die belangrike deel. Neem nog 'n inasem en op die uitasem, trek jou abs in sodat hulle 'n diep skoen vorm. Voorspel dat iemand van agter 'n tou aan jou maagknoppie het. As jy uitasem, voel die tou deur jou maagkolom regs terug deur jou ruggraat en na die bokant van die muur agter jou. Soos jou abs in die rigting van jou ruggraat verdiep, hou jou nek lank, skouers ontspan en laat die heupe krul onder jou om die onderrug oop te maak. Terwyl jy jou krul verdiep, moet jy enige ineenstorting weerstaan. In plaas daarvan, verleng en uit om 'n hoë hol C-kromme eerder as 'n lae vlak een te skep.
- Hou die posisie in die diepste laagste punt. Verlaag jou blik na jou maag en kyk wat gebeur as jy asemhaal. Neem 3 diep asemte in en uit en trek nog meer diep in die kromme. Met elke uitasem trek die abs sterk.
- Na die derde asem, omtrek en oor jou bene om terug te gaan sit. Herhaal die volgorde ten minste twee keer voor jy oprol en terugkeer na jou regop aanvanklike postuur.
Wenke
- Die C-kromme het elemente van baie Pilates oefeninge. Oefen hierdie ander bewegings om beter by jou C-kromme te kry. Die ruggraat strek , ondersteun rol terug , en rol op , asook baie ander mat- en toerustingoefeninge.
- Jy sal wil verstaan hoe om jou C-kromme uit te voer voordat jy enige van die roloefeninge begin, soos rol soos 'n bal , oop beenknip of seël .
- Al wat jy nodig het, is 'n oefenmat !
Geredigeer deur Alycea Ungaro