As jy besluit het om jou biologiese klok te vertraag deur minder te sit en meer te beweeg in die komende maande, kan jy dalk 'n elektroniese aktiwiteitmonitor oorweeg om jou te help om gemotiveerd te bly. Hierdie draagbare toestelle volg alles van die tyd wat jy aan jou slaappatrone sit of staan. Maar maak hulle jou werklik aktief?
Die kort antwoord is, daar is min navorsing gedoen oor hoe hoëtegnologie-aktiwiteitmonitors meer beweging motiveer in die mense wat hulle dra.
Hoe hulle werk
Ou-styl pedometers gebruik 'n eenvoudige hefboom meganisme wat elke keer 'n stap 'n skakelaar aktiveer. Alhoewel hulle dalk mettertyd die akkuraatheid verloor, bied hulle oor die algemeen 'n akkurate leeswerk oor die aantal stappe wat die draer geneem het. Enige uitlees van kalorieë verbrand , of afstand gereis, word uit die lengte van die lengte geneem en die aantal stappe wat die voetmeter volg.
Die nuwe generasie aktiwiteit monitors die mark oorstroom sedert 2012 gebruik meer gevorderde tegnologie om jou beweging in drie dimensies op te spoor. Met behulp van 'n drie-as versnelling, kan hierdie toestelle enige beweging opspoor, eerder as net stappe vorentoe (of agteruit) tydens loop of hardloop.
Risiko's van te veel sit
Die gevare om te sedentêr te wees, het daartoe gelei dat sommige navorsers die term "siekte siekte" munt. 'N Studie van 2012 op meer as 220 000 Australiese volwassenes het bevind dat langdurige sitting 'n belangrike risikofaktor vir die dood uit enige oorsaak is.
Gepubliseer in die Argiewe van Interne Geneeskunde, voeg die studie toe aan toenemende bewyse dat 'n sedentêre lewenstyl bydra tot baie ouderdomverwante siektes soos hartsiektes en diabetes.
Daar is ook 'n groeiende waardering vir die gesondheidsvoordele en potensiële kalorieverbranding van daaglikse bewegings van enige aard.
Byvoorbeeld, die Mayo Clinic-navorser, James Levine, het breedvoerig geskryf oor "nie-oefening aktiwiteit termogenese" ( NEAT ), wat verwys na die energie-uitgawes in eenvoudige aksies soos om te staan, stadig te loop of selfs fidgeting.
Hoe akkuraat is die New Generation Activity Monitors?
Daar is nie veel navorsing gedoen oor die akkuraatheid van versnellingsmeter-gebaseerde aktiwiteit spoorsnyers nie.
'N Paar klein studies gepubliseer in 2013 vergelyk sommige kommersieel beskikbaar elektroniese spoorsnyers soos die Fitbit met data uit 'n kamer calorimeter op kalorieë verbrand, en met treadmill lesings op die stappe geneem en afstand gereis. Al die studies het gevind dat die toestelle die meeste akkuraat is vir staptellings, maar baie minder so vir ander data: byvoorbeeld, die eerste generasie FitBit-monitor het gevind dat energie besteding met bykans 30% onderskat word.
In 'n tweede studie wat die akkuraatheid van die Fitbit One - waarin elke vak drie identiese spoorsnyers gedraai het terwyl hulle op 'n trapmeul geloop het - die staptellings gevind word, is konsekwent tussen alle toestelle. Daar was meer as 39% veranderlikheid in die afstandlesings, maar het die navorsers gevra om gebruikers voor te stel om die inligting te ignoreer.
Maar hoe motiveer is hulle?
Hoëtegnologie-spoorsnyers moet nog nie geassesseer word vir hul krag om ons van ons bankies te motiveer nie.
Onvoldoende, baie mense wat van hulle hou, meld dat die toestelle hoogs motiveer, selfs verslawend is.
Anne Thorndike, 'n assistent professor in medisyne by die Harvard-geaffilieerde Massachusetts Algemene Hospitaal, het aktiwiteitsopsporings ondersoek. Sy sê vir my dat die vraag of monitors eintlik meer beweging motiveer, 'n fundamentele vraag is.
"Dit is die groot probleem," sê sy. "Motiveer hulle mense wat nog nie gemotiveerd is nie, of vra hulle net mense wat alreeds gemotiveer is om elke dag aktief te wees? En as dit nie die geval is, sal die mense wat dit koop, steeds gemotiveer word? Ek oefen of jy is nie. "
Thorndike is in die middel van navorsing (soos van hierdie skrywe) met aktiwiteit trackers op mediese skool inwoners oor 'n tydperk van 12 weke. Terwyl haar studie nog nie gepubliseer is nie, sê sy daar is vroeë bewyse van moegheid; dit is, mense vind die terugvoer motiveer op die eerste maar minder so oor tyd nadat die toestel sy nuwigheid verloor het.
Overall, sê sy, trackers is dalk nie vir almal nie.
"Ek dink mense wat van data hou en terugvoer wil hê, sal waarskynlik baie van hierdie monitors hou," sê sy. "Maar die groot vraag is of hulle werklik werk om te kry en mense in die langer termyn te laat beweeg. Daar is nog nie 'n sistematiese ontleding daarvan gedoen nie."
Trouens, Thorndike bekommer dat die terugvoer op aktiwiteitsvlakke gebruikers eintlik kan demotiveer.
"As jy jouself 'n doelwit gestel het en die polsband jou vertel elke keer as jy kyk dat jy nie daardie maatstaf bereik het nie, kan jy uiteindelik net die ding afneem."
Stap Count kan alles wat jy nodig het
Ten slotte bied 'n 2007 studie oor eenvoudige staptellers die leidrade oor die motiverende krag van 'n draagbare skerm. Navorsers van die Stanford Universiteit se Skool vir Geneeskunde en elders ontleed 26 verskillende studies waarby meer as 2700 deelnemers betrokke was. Die gevolgtrekking dat die gebruik van 'n pedometer vir gemiddeld 18 weke gelei het tot aansienlik meer fisiese aktiwiteit, laer bloeddruk en laer liggaamsmassa-indeks (BMI). Die voordele was die beste vir vakke wat 'n daaglikse stap doel (bv. 10,000 stappe) stel.
Bronne:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, en Jason MR Gill. "Doelwit versus selfgegradeerde fisiese aktiwiteit en stilswyende tyd: effekte van metingsmetode op verhoudings met risiko-biomarkers." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Gepubliseer op die internet 2012 9 Mei.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "'N Vergelyking van Energie Uitgawes Skatting van Verskeie Fisiese Aktiwiteit Monitors." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Gebruik pedometers om fisiese aktiwiteit te verhoog en gesondheid te verbeter: 'n Sistematiese oorsig." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Vergelyking van Self-berig versus Accelerometer-gemete Fisiese Aktiwiteit." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Die Nuttigheid van Aktiwiteit Trackers in Bejaardes Met Verminderde Mobiliteit: 'n Gevallestudie." Stoet Gesondheidstegnol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validasie van die Fitbit One Aktiwiteit Monitor Apparaat Gedurende Treadmill Walking." J Sci Med Sport. 2013 Oktober 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.