Runners moet voorsorgmaatreëls tref wanneer hulle in die hitte en humiditeit hardloop om hitteverwante siektes te vermy. Jou klere keuses kan 'n groot impak hê op jou gerief en veiligheid tydens warm lopies. Volg hierdie wenke vir hoe om reg te klere vir warm weer hardloop.
1 - Dra Synthetiese-Blend Klere
Vermy die dra van katoen wanneer dit hardloop omdat dit jou sweet hou en nie vinnig droog word nie, wat tot chafing kan lei. Sintetiese stowwe (soos CoolMax of Dri-Fit) is baie meer asemhaalbaar en sal vog weg van jou vel afkoei sodat verkoeling verdamping kan voorkom. Alhoewel die tegniese materiaal wat klere dra, dalk 'n bietjie meer kos, sal jy die gerief waardeer, veral tydens daardie lang, sweet paaie.
2 - Klere liggies
Ligte gekleurde, lospassende klere sal jou liggaam help om asem te haal en natuurlik af te koel. Streng klere beperk daardie proses, en donker kleure sal die son se lig en hitte absorbeer, sodat jy baie warmer voel. Wit en ligte kleure sal die son van jou vel weerspieël.
3 - Kies jou hardloop sokkies versigtig
Moet nie 100% katoenkouse dra tydens u lopies nie. Jou voete sal heel waarskynlik baie sweet, en katoen is geneig om jou voete nat te hou, wat blare en ongemak kan veroorsaak. Soek na sintetiese mengsels soos dié van poliëster, akriel of CoolMax, wat die beste is om vog weg te wis. Dunner sokkies is altyd meer gemaklik vir somer hardloop.
4 - Dra skakerings
'N Goeie paar lopende sonbrille help om jou oë te beskerm teen die skadelike strale van die son. Ook, draende sonbrille help om hoofpyn te voorkom wat afkomstig is van skurk of blootstelling aan helder lig.
5 - Gebruik sonskerm
Pas jou sonskerm (ten minste SPF 15) toe voordat jy geklee word vir jou hardloop. Sommige somerlopende klere is gemaak van maas of baie dun materiaal, sodat hulle nie beskerming bied teen die son se strale nie. Ook, jou klere beweeg wanneer jy hardloop (of jy mag kies om sommige klere af te trek, soos jou hemp). Dit is dus die beste om seker te maak jy is vol bedek met sonskerm.
Gebruik 'n sonskermstok vir jou gesig sodat dit nie in jou oë sal raak as jy begin sweet nie. As jy vir 'n lang termyn gaan en weet dat jy baie sal sweet, wees voorbereid om sonskerm tydens sonkrag toe te pas. Dra sonskermdoekies of 'n klein bottel sonskerm in jou lopende band of pak.
6 - Dra 'n waterfles
As jy op pad is vir 'n lopie in die hitte en humiditeit, maak seker dat jy nie jou belangrikste lopende rat-item vergeet nie: 'n Waterbottel. Daar is baie riem , rugsak, of hand- waterbottel opsies. Gaan na 'n hardloop spesialiteitswinkel en kyk na die verskillende opsies om te sien watter tipe vir jou die beste sal werk.
7 - Dra 'n Visor, Nie 'n Hoed nie
As jy iets op jou kop wil dra om die son te sluit, dra 'n visier. 'N Hoed is te konsensief en val hitte. 'N Visor sal hitte toelaat om te ontsnap en sal steeds jou gesig in die skaduwee hou. Soek vir 'n visor met 'n sweetband sodat dit ook jou sweet kan absorbeer (so dit raak nie in jou oë nie.)