Koue weer beteken nie dat jy jou hardloopskoene vir die winter moet ophang nie en vermy buitelugpaaie. Volg hierdie agt stappe om verfrissende lopies in die koue te omhels.
1 - Klere goed.
Ek vertel altyd hardlopers wat ek afrig, "Daar is nie sulke dinge soos slegte weer nie, net slegte klere." Om goed te kleredruk vir koue weer is die sleutel om gemaklik deur die winter te hardloop. Jy moet in dun lae van sintetiese materiale aantrek, wat uitvee en vinnig droog word. Deur lae te dra, kan jy jou liggaamstemperatuur reguleer deur lae by te voeg of te verwyder terwyl jy opwarm of die weersomstandighede verander. Hou aan tegniese hardloopklere en vermy katoen, soos sweetpakke en sweetbroek, aangesien hulle water absorbeer en behou.
Sien ook:
Hoe om te Kleredrag vir Koue Weerstand
Mans se Koue Weerlopende Klere
Women's Cold Weather Running Clothes
2 - Wees veilig.
Dit is op dieselfde lyn as stap # 1. Dit is belangrik dat jy warm genoeg geklee is om ernstige toestande soos hipotermie en bevroren te voorkom. Nog 'n gevaar vir winterloop is beperkte daglig, so jy moet seker maak jy dra 'n reflektiewe rat en kan gesien word as jy in die donker of lae ligstoestande hardloop.
Sien ook:
Koue Weerstand Veiligheidstips
Reflektiewe Toerusting vir Naglopen
Moet Toer vir Winter Running
3 - Dra 'n hoed.
Oor die algemeen is hitteverlies van net jou kop ongeveer 50% wanneer die temperatuur by die vriespunt is. As jy 'n winterhoed van 'n warm stof soos wol of fleece dra, kan jy vir langer tydperke warmer en gemaklik bly.
Sien ook:
Mans se Winter Running Hoede
Women's Winter Running Hats
4 - Gaan deur die eerste koue myl.
Solank as wat ek aangepas is vir koue weer hardloop, is dit die eerste myl wat regtig die moeilikste is. Sodra ek dit regkry, word ek opgewarm en voel my gemaklik vir die res van my hardloop. Om die eerste myl 'n bietjie meer verdraaglik te maak, sal ek soms binne met 'n paar springbaadjies opwarm of op jogging instap.
5 - Hou jou voete en hande warm.
Jy kan soveel as 30% van jou liggaamshitte verloor deur jou ledemate. En laer temperature veroorsaak dat bloed van jou hande en voete afgeskud word om jou interne organe warm en beskerm te hou. Dit is dus belangrik om jou hande en voete beskerm en warm te hou.
Sien ook:
Top Running Gloves
Winter Running Socks
Hoe om jou voete warm te hou tydens koue lopies
6 - Wees slim as jy op sneeu en ys hardloop.
Bekommerd oor gly of gly op die sneeu en ys? As u die regte voorsorgmaatreëls tref, kan u steeds buite loop en veilig wees. Byvoorbeeld, sommige hardlopers dra Yaktrax Ice Grippers of ys-traksie klampe op hul hardloopskoene om hul trekkrag op die sneeu en ys te verbeter.
Sien ook:
Wenke vir hardloop op sneeu en ys
7 - Begin met 'n groep of 'n maat.
Maak jou koue lopies 'n sosiale geleentheid en jy sal jouself eintlik uitsien na hulle. Vind 'n plaaslike hardloopgroep of werf 'n vriend om buite met jou te hardloop. Om te weet dat iemand op jou wag, sal jou help om daardie koue weerlope te doen. Dan, as jy klaar is, kan jy saam 'n koffie of warm sjokolade gryp.
Sien ook:
Hoe om 'n loopgroep te vind
Hoe om hardloopvennote te vind
8 - Teken in vir 'n wedloop.
Om in te teken vir winterwedrenne is ook 'n goeie manier om gemotiveerd te bly en te verseker dat jy nie alleen sal hardloop nie. Ja, jy moet jou renuitrusting 'n bietjie meer versigtig beplan as wat jy doen vir die warmer weerstoestande, maar jy sal vind dat koue weer-wedrenne minder druk is en jy sal meer spoggeregte kry as jy 'n wedloop in vriesweer voltooi het.
Sien ook:
Wenke vir wedrenne in koue weer