10 Loopband Loopfoute om te vermy

Leer hoe om op die trapmeul te loop

Loopband oefensessies is 'n goeie manier om kardio oefening te kry. Om die meeste treadmill te laat loop , vermy hierdie algemene foute. Behoorlike loopvorm en liggaamshouding is belangrik om pyn en spanning te voorkom, asook om jou gladder en vinniger te laat loop.

1 - Aan die Treadmill

Die eerste fout kom op 'n trapmeul terwyl die band teen volle spoed beweeg.

1. Begin met een voet aan elke kant van die trapmeul.
2. Knip die veiligheidstopkoord op jou lyf sodat dit die trapmeul sal stop as jy struikel.
3. Plaas die noodstopskakelaar.
4. Begin die trapmeul teen 'n stadige tempo van spoed.
5. Let op die spoed en versigtig kom op die bewegende loopvlak.
6. Verhoog die spoed glad nadat jy aan boord gekom het.

Dit lyk dalk as onnodige advies, maar baie gimnasiumgebruikers word beseer wanneer die band onverwags met 'n hoë spoed begin beweeg.

Nog 'n treadmill-veiligheidskwessie is dat kinders hul vingers en hande beseer wanneer hulle om die agterkant van die trapmeul speel, waar die loopband oor die rolle loop. Hou kinders weg van 'n bewegende trapmeul.

2 - Moenie op die leuning of konsole hou nie

As jy eers 'n trapmeul gebruik, kan jy die versekering hê dat jy op die handrail vasgehou word vir stabiliteit. Maar dit is nie 'n natuurlike manier om te loop of hardloop nie. Om op die leunings vas te hou, laat jou nie natuurlik beweeg met 'n armbeweging of om 'n goeie spoed te bereik nie. Dit sal jou ook nie toelaat om goeie loopposisie te gebruik nie .

Leer om die handrails los te laat , selfs al beteken dit vir 'n paar sessies om te loop of hardloop. Jy sal 'n beter oefening met 'n stadiger pas kry sonder om vas te hou as wat jy met 'n vinniger pas sal hou.

As u 'n beduidende ongeskiktheids- of balansprobleem het, moet u voortgaan om die leunings te gebruik. Maar raadpleeg 'n afrigter of fisiese terapeut vir raad oor hoe om goeie loop houding te bereik, selfs al moet u die leunings gebruik.

3 - Vermy om jou skouers op te knip en af ​​te kyk

As jy jou skouers opsteek en afkyk om video op die treadmolenkonsole te lees of te kyk, versterk jy swak loop houdings.

Goeie loop houding is met die kop en die oë vorentoe. As jy vermaak moet hê wanneer jy op die trapmeul is, plaas jou video of leesmateriaal sodat jy reguit vorentoe kyk, nie op of af nie.

By die gimnasium sien jy dikwels 'n volle ry van die rugleunings op die trapmeul. Hierdie slegte houding kan lei tot lae rugpyn, nekpyn en skouerpyn. Dit laat jou nie toe om vol te maak nie, asemhaling te voltooi. Dit versterk ook die slegte sitposisie wat baie mense van ure voor die rekenaar of televisie het. Jou tyd op die trapmeul moet bestee word om goeie houdingsgewoontes te bou, en nie die skade wat jy die res van die dag aan jouself doen nie, by te dra.

Gee jou skouers elke paar minute in die oefensessie 'n agteruitrollende rol om seker te maak dat jy hulle nie bots nie.

4 - Vermy leun vorentoe

Behoorlike loopposisie is regop, nie vooroor of agteroor leun nie .

1. Om in die regte loopposisie in te kom, neem 'n oomblik voordat jy op die trapmeul trap.
2. Suig in jou maag en steek in jou boude en kantel jou bekken effens vorentoe.
3. Stel nou voor dat jy 'n tou aan die bokant van jou kop het. Trek dit opwaarts sodat jou bolyf reguit van jou heupe opgelig word.
4. Gee jou skouers 'n agterwaartse rol sodat jy weet hulle is nie opgeruim nie.
5. As jy goed voel, regop postuur, kom op die trapmeul en loop.
6. Onthou jouself as jy loop om hierdie regop postuur te hou. Elke keer as jy pas of helling verander, kyk weer na jou postuur.

5 - Vermy oorstroming

As jy oorstrel , slaan jou voorhak die grond ver voor jou lyf. Baie mense doen dit in 'n poging om vinniger te loop.

'N Goeie, vinnige stap is net die teenoorgestelde. Jou voorste hak slaan naby jou liggaam terwyl jou agtervoet langer op die grond bly om 'n kragtige uitstoot te gee. Hierdie druk in die rug is wat jou spoed meer spoed en krag gee, en sal jou spiere beter uitwerk om kalorieë te verbrand.

Aanvanklik moet jy jou stryd verkort en net korter stappe doen. Begin dan om te konsentreer om jou rugvoet te voel en met elke stap 'n goeie af te druk. Fokus hierop vir 'n paar minute elke treadmill sessie totdat dit bekendder word. Binnekort sal jy vinniger en makliker gaan.

Jy kan in die oorheersende gewoonte val deur te loop saam met vriende wat langer is en langer te hou. U kan u herinner dat die krag in die agtervoet is en u rug in die rug en nie vooraan verleng nie.

6 - Gebruik jou voete aktief

Is jou voete net saam vir die rit? Stamp hulle net met elke stap en word saam gesleep?

Die regte manier om 'n stap te stap, is om met die hak aan die voorkant te slaan, maar die res van die voorvoet effens van die grond af, en dan deur die stap van hak tot tone. Teen die tyd dat die tone op die grond is, is jy halfpad in die volgende stap en die voorvoet is nou die agtervoet en gereed vir die tone om jou 'n goeie druk in jou volgende stap te gee.

Hierdie hakstrike-roll deur-af met die teen is slegs moontlik as jou skoene buigsaam is. As jy stewige skoene dra wat net geskik is om te staan, kan jy nie 'n stap van hak tot tone rol nie. In plaas daarvan dwing die stywe skoen jou voet om af te klap. Jou lyf mag dalk selfs probeer het en jou loopstap is meer soos 'n platvoetige stampende optog.

Om dit reg te stel, neem 'n paar minute tydens 'n loop sessie om te dink oor wat jou voete doen. Raak jy met die hak en rol deur die stap? Is jou agtervoet jou 'n druk af?

Daar is twee dinge om daarop te fokus om dit te verander.

1. Dink dat jou voorwaartse voet sy enigste een is wat iemand aan jou voorlê.
2. Konsentreer daarop om die agtervoet op die grond langer te hou en dit sterk af te druk.

As dit onmoontlik is om dit in jou huidige skoene te doen, is dit tyd om beter, buigsame loop / hardloopskoene te koop .

7 - Gebruik jou arms

Wat doen jy met jou arms as jy nie op die leuning hou nie? Jou arms is die sleutel tot 'n goeie loop oefensessie. Met behoorlike armbeweging kan jy vinniger gaan en meer kalorieë verbrand. Jy kan help om sommige van die skouer- en nekprobleme reg te stel wat jy die hele dag voor die rekenaar of TV kan sit.

1. Buig jou arms 90 grade en hou hulle naby jou liggaam.
2. Ontspan jou skouers-dit is krities, jy wil hê dat jou skouers ontspan moet word.
3. Probeer nou 'n bietjie choo-choo-trein beweging, vorentoe en agtertoe.
4. Jou arms beweeg teenoor elke been, een arm vorentoe wanneer die teenoorgestelde been vorentoe is, terwyl die ander een terug is.
5. Konsentreer daarop om meer van jou armbeweging in die rug van jou liggaam te hou, soos wat jy vir die beursie in jou sak kom.
6. As jou arms vorentoe kom, hou die vorentoe beroerte redelik kort. Vergeet 'n "speedwalking" wat jy gesien het met mense wat hul arms van kant tot kant of voor jou gesig flap.
7. Jou arms kan diagonaal vorentoe kom, maar moet nie die middelpunt oorsteek nie.
8. Jou hande moet nie verby jou tepels kom nie.

Die geheim is dat jou bene net so vinnig beweeg as wat jou arms doen. Om jou bene te bespoedig, moet jy eers jou armbeweging bespoedig en hulle sal volg.

8 - Leer jou treadmill-eienskappe

Daar is twee dinge wat jy moet weet van enige tredmolen wat jy gaan gebruik-hoe om dit aan te skakel en hoe om dit af te skakel. Maar as dit jou tuisblym of een is wat jy dikwels by die gimnasium gebruik, neem 'n paar minute om sy funksies te leer ken sodat jy die meeste daarvan kan gebruik.

• Helling : Die meeste treadmills het 'n helling funksie. Die toevoeging van helling sal jou meer van 'n kardio-oefensessie gee. Vind uit hoe om die helling te verander en kry die voordele van tredmolen helling oefensessies .
• Spoed aanpassing : Weet hoe om die spoed te stel en om dit te verhoog of dit te verminder tydens u oefensessie. Jy sal gewoonlik wil begin met 'n maklike pas om 3 tot 5 minute op te warm, en dan na die gewenste oefensessie te verhoog. Voltooi met 'n koel af van 3 tot 5 minute teen 'n maklike pas.
• Geprogrammeerde oefeninge : Om jou treadmill-oefensessie te verander, is 'n uitstekende manier om met fiksheid te vorder. Speel met die programme wat aangebied word en vind die een wat jy kan gebruik om jou oefensessies op te pas.
• Hartslagmeter of Polsmonitor : Baie trapmeulens het 'n polssensor, óf in 'n greep of clip. Dit kan jou terugvoer gee oor jou hartklop , hoewel jy ook 'n paar vreemde resultate kan sien as jy dit nie reggemaak het nie. 'N Hartklop-hartklopmonitor is meer akkuraat, en baie treadmills word ingestel om met hulle te kommunikeer. Kyk of jou trapmeul hartklop beheerde oefensessies het .
• Persoonlike oefensessie Geskiedenis : Sommige tredmolens stoor jou data sodat jy totale kan sien en hoe jy vorder.
• Kalorieë verbrand : Die kalorieë wat jy brand, hang af van jou gewig, so dikwels word jy gevra om dit in te voer. Sê die waarheid omdat jy minder kalorieë per myl verbrand as jy minder weeg. Wees egter gewaarsku dat gereelde treadmill-kalorieë nie in stryd is met wat jy op jou fiksheidsband sien nie, ens.
• Programme: Skakel jou treadmill na 'n program wat jy kan gebruik om jou oefensessiegeskiedenis te red, badges te verdien en in ander programme te voer?

9 - Moenie te vinnig gaan nie

Gaan net so vinnig as wat jy kan gaan en handhaaf steeds goeie loophouding en vorm. As jy jouself oorweldig, leun of vorentoe steek, moet jy die spoed terugspan totdat jy op 'n spoed is waar jy reg kan loop.

Hoekom nie probeer hardloop nie? As jy dink jy kry nie 'n goeie oefensessie wat op die trapmeul loop nie, maar jou loopvorm is sleg teen hoër spoed, voeg loop intervalle by jou oefensessie. Running gee jou ekstra uitbarstings van hoër hartklop en 'n verandering in jou vorm.

Running Interval Treadmill Workout

1. Warm op vir 'n maklike pas vir 3 tot 5 minute.
2. Verhoog jou lopende spoed tot die tempo waarteen jy vinnig gaan, maar kan steeds behoorlike loopvorm behou.
3. Begin nou 'n draf en verhoog die spoed om jou draf pas te pas.
4. Draf vir 1 tot 3 minute.
5. Keer terug na jou vinnige stap tempo vir 3 tot 5 minute.
6. Draf vir 1 tot 3 minute.
7. Herhaal tot aan die einde van jou oefensessie, en eindig met 3 tot 5 minute met 'n maklike stap om af te koel.

10 - Uitdaging jouself

As jy jouself elke dag op die trapmeul kry en dieselfde ou oefensessie doen, is dit waarskynlik dat jy nie jou fiksheid soveel verbeter as wat jy kan nie. Jou liggaam is ten volle aangepas by jou gewone oefensessie en sal nie verander nie, tensy jy dit 'n rede gee om te verander.

Om meer fiksheid te behaal, moet u oefeninge wissel volgens intensiteit, duur, frekwensie en / of oefening.

• Intensiteit : Gee intensiteit deur die helling of die spoed te verander.
• Duur : Verhoog die tyd wat jy op die trapmeul spandeer. As jy vir 'n paar weke 30 minute op die tredmeul spandeer, stoot dit tot 45 minute vir minstens een sessie per week. Na 'n paar weke, neem dit tot 60 minute.
• Frekwensie : Sodra jy gewoond is om te loop loop , kan jy dit elke dag van die week doen. Om 30 tot 60 minute per dag vir 150 tot 300 minute per week te stap, word aanbeveel om gesondheidsrisiko's te verminder. As jy strenger oefensessies op die trapmeul doen en gewoonlik 'n dag oorskiet, voeg jy maklike stap op die afstande.
• Tipe oefening : Probeer hardloop op die trapmeul om dit op te stel. Dit is selfs beter om afwisselend te gebruik met die oefenfiets, roeimasjien of trap klimmer. Voeg gewig opleiding, kring opleiding, of enigiets wat jy kan geniet en sal jou liggaam in nuwe rigtings beweeg.

U kan 'n weeklikse oefenprogram vir treadmill gebruik vir gewigsverlies wat hierdie faktore verander.